Napfény hiánya
A szervezet hozzászokik nem csak a hideg, hanem a rövid fény nap.
Változó a hormonszint miatt a napfény hiánya
Hormonális változások. Tehát arányának változtatásával által termelt hormon-szerű anyagok, a melatonin és a dopamin. Melatonin - az úgynevezett alvási hormon.
A dopamin - hormon emelt. Az őszi-téli időszakban a melatonin több mint a dopamin.
Ezért ebben az évszakban viselkedünk kevésbé aktív, és több időre van szükségünk az alvásra és gyógyulás. Bár egyesek, mert a stressz, túlterhelés, kiegyensúlyozatlan mód problémákat okozhat alvás elalvási nehézség, éjszakai álmatlanság.
Sokan az alatt a rövid nappali órákban és a napfény hiánya figyelhető egészségromlás. Ez nyilvánul depressziós hangulat, depresszió, apátia, fáradtság, csökkent a teljesítmény. Ezek az emberek nem nézett fokozott álmosság, felébred törött, unrefreshed, lassú. Ez megnyilvánulása az úgynevezett szezonális betegségek.
A nők hajlamosabbak a csökkentésére napfény
Ilyen állapotban a 3-szor gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban. Ennek oka az ilyen szezonális változások a hangulat és a jó közérzet - sérti a hormon anyagcserét a szervezetben, ami attól függ, hogy milyen mértékben a megvilágítás.
A sötét évszakban növeli melatonin termelést, és ezzel egyidejűleg csökken a szintézis más hormonok, különösen a szex, ami csökkenéséhez vezet a hangulat, fokozott étvágy és a növekedést a testsúly.
Ez az út a Nap és a fény-hiány, a rövid és a hosszú nap sötét éjszaka a hatása a testünk.
Sun-hiány befolyásolja:
- a szív- és érrendszerre
- Az endokrin rendszer
- reproduktív szférában
- Az immunrendszer
- az idegrendszer, a hangulat és a bioritmus
- A megújulás a bőr, a haj és a körmök
Ezen túlmenően, amikor a nap-hiány zavart termelés D-vitamin Mivel a vitamin a szervezetben termelődő, ha ultraibolya sugarak a B típusú, hogy az a természetes napfényben.
Hogyan lehet megbirkózni a hiány a nap?
1. Az alapvető szabály a sötét idő az évben - a betartása egy sajátos módja alvás és ébrenlét, elkerülése a stressz és a túlterhelés ellen. Meg kell lennie ahhoz, hogy elegendő alvás, ágyba ugyanabban az időben, ez a legjobb a 1,5- 2 óra éjfél előtt. Azok számára, akik nehezen felkelni reggel az ágyban, jól alkalmazhatók a növényi adaptogén
Ők vesznek reggel éhgyomorra.
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek szabályozzák az egyensúlyt a hormonok alvás és ébrenlét. Ez például melaxen, ami finoman érintik ezek a folyamatok, javítja a hangulatot és a teljes test hangot.
2. A legjobb orvosság - ez a napfény. Több időt töltenek napközben az utcán, séta tovább. Ha kapsz egy ritka, tiszta nap, akkor a legjobb, hogy ne viseljen napszemüveget. A felhőtlen nap hó tükrözi napfény megvilágítás növeli különösen a nyílt terek. Nem rossz megoldás - hogy egy nyaralás a tél, és hogy tartsa a meleg országokban, ahol nincs hiány a napfény.
3. Ha a rossz hangulat ajánlott bevitel növényi készítmények alapján Hypericum. Orbáncfű antidepresszáns hatása, puha és jó hatással.
4. Meg kell fenntartani a stabil fizikai aktivitás szintje.
Célszerű rendszeresen vegyenek részt a mérsékelt fizikai aktivitás - ez mindenféle fitness.
5. A kezelés ad jó hatással fény - ún fényterápia. Sessions tartó 30-60 percig tartanak reggel fehér fényű lámpákat nagy teljesítményű.
6. multivitamin komplexek ajánlott a sötét és hideg évszak. Meg kell először is a B-vitamin, C-vitamin Ne felejtsük el, a D-vitamin, ami feltétlenül szükséges a kalcium felszívódását és a foszfor.
Ahhoz, hogy tárcsázza a napenergia aránya, elég hetente kétszer 10-15 percig, hogy helyettesítse a nap arcát és a kezét. Ezt csak akkor lehet „természetes” fényt ad ultraibolya B De a szolárium a bőr kap sugarai típusú A. Továbbá, a D-vitamin-hiány pótlására dúsított tejtermékek, csukamájolaj.
Táplálkozás hiányában napsütés
7. Szintén a sötét idő az év ajánlatos sokat eszik élelmiszerek, amelyek a szerotonin - a hormon a boldogság és a vidámság. Ezek a következők:
De visszaélni egy éhen étrend nem ajánlott.