Nagy intenzitású edzés (vit) technika, technika
Jellemzően megzavarja két alapvetően különböző módszer vétel. Nagy intenzitású edzés - a használata szélsőséges súlyok alacsony vagy átlagos ismétlések számát. A fő cél ennek a módszertani vétel - a maximális izom-hipertrófia. A nagy intenzitású intervallum edzés - egy olyan technikát, amely kombinálja erőfeszítéseket dolgozni erőt és kitartást ugyanabban az időben, és az eredmények elérése nem csak izom hypertrophia, mint az égő zsír. Mindkét módszert alkalmaznak a testépítésben és a súlyemelés. Az pauerliftinge alkalmazott egyik megvalósítási módja szerint az első módszer. Azonban a legtöbb ember érdekli nagy intenzitású edzés elérése esztétikai célokat.
Nagy intenzitású edzés és az izmok megnagyobbodás
Nagy intenzitású edzés találta meg egy amerikai kutató terhelését fiziológia A. Jones. Artura Dzhonsa kísérletben a következő volt:
- az alany egy ember, aki abban az időben az ülések nem vette anabolikus szteroidok;
- 12 héten át, megkapta a szokásos étrendhez bodibildera kalória meghaladó szervezet szükséges energia;
- de a képzés radikálisan szemben azzal, amit tudni szivattyúzás izmokat. Alanyok végzett alapgyakorlatokból 1-6 ismétlést per szett, teljesítő pihenni, amíg a teljes helyreállítási az izmok, és a másik ismétlődő sor. Súlyok nehéz volt, mintegy 90% -a maximum. Az utolsó ismétlés végzett csalás vagy a partnere;
- több, mint 10 kg izom értékeltünk a végső, és teljesen megváltozott a szám a rendes atlétikai
Előnyök a nagy intenzitású edzés
Módszer egyike azon kevés módszerek testépítés, tudományosan bizonyított, nem csak kísérlet. Minden érdekelt megtalálható adatok Artura Dzhonsa kísérlet és tanulni.
nagy intenzitású képzési módszerek nem igényelnek sok felszerelés, és jelentős időt. Igen, szükség van koncentráció és akaraterő, de nem a hosszú órákat töltött az edzőteremben. A legtöbb rajongó testépítés, akik még dolgozni a rendszeres munkát, értékelni fogja.
Recovery 1-5 nap, így lehet szervezni a hasított oly módon, hogy ne menjen az edzőterembe minden nap, a képzés 3-4 óra hetente maximum. Ez az az idő, amely fordított a munkamenet egy bemelegítés. Kérdések kardio az eredeti módszer, most nem tárgyaljuk, mivel azt tervezik, hogy használja a nagy intenzitású edzés csak egy sor izomtömeg, és nem más célokra
Hátrányait, magas intenzitású edzés
Jelentős hátránya a módszernek, a technikai bonyolultsága, valamint annak szükségességét, hogy végre a gyakorlatokat segítségével megfigyelők. Novice nem vehet részt ezen az eljárást, legalábbis addig, amíg tette technika. A módszer lehet az oka a sportsérülések, különös tekintettel a szalagok és az ízületek.
A nagy intenzitású edzés
A módszer alkalmazható a ciklusok egy sor izomtömeg. megszervezéséhez szükséges képzést a következő módon:
- Split - főleg síkban úgy, hogy a képzés 2-3 hetente;
- általában az ugyanazon a napon végrehajtott zömök. tolóerő az övet, és fekvenyomás. A többi - a felhúzás. nyomja meg állva vagy ülve a vállán a szimulátor és a súlyokat, vagy húzza kiáll a felső tömb;
- hagyjuk csak két edzés hetente;
- Gyakorlatokat végeztünk 1-6 ismétlést úgy, hogy az utolsó ismétlés kapott sok kemény;
- megközelítések lehet 1-2. Ez a szám függ a készségét a sportoló
A modern kilátás VIT
Nagy intenzitású edzés egy modern fitness használunk formájában két módszertani megközelítés:
- használja alapedzés az energiatakarékos módban, az elején az edzés. Ezután a mozgás végezzük 1-6 ismétlést, és használja a lineáris progresszió mérlegek súlyok osztály osztály;
- További kidolgozása előfordul más izomcsoportok hagyományos módok - 70% 1 PM, 30-40 másodpercig terhelés alatt;
- második módszer - használata osztott típus említettük, de ezzel nehéz edzőterem csak azért, hogy lehetővé sportoló képzés önmagában
A hatás a szervezetre WIT
Egyrészt, a képzés maximális tömegét valóban képesek növelni a tesztoszteron szintet és elősegíti az izomnövekedést. Másrészt, ezek sérülést okozhatnak, ha a közös és szalagok a sportoló nem áll készen az ilyen nyomás.
Nagy intenzitású képzés nem fér ventilátorok sérülésekkel a mozgásszervi rendszer, vagy a betegségek, mint például ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és gerincferdülés. Ez nem történhet akik tapasztaltak a hatása az idegi túlterhelés és szembe zavar a mellékvese kéreg és a hipotalamusz.
Vit nem minden okoz jelentős túltengés. Beszélünk a genetikai sportoló. Ha egy versenyző uralja lassú izomrostok, talán érdemes használni kisebb súly és hosszabb ideig betölteni, hogy nő hatékonyan. Tudományos források azt mondják, hogy a képzett sportoló érinti 10-20% -a különböző módszereket, mert szükséges, hogy kiválassza azokat egyenként a saját képzést.