Nagy intenzitású edzés Mike Mentzer
Így az általános lényegét a két fogalom az alábbiak szerint:
- ITT: Sok megközelítések (nagy összmennyiségi) per edzést. Nem hiba.
- Wit: Nagyon kevés megközelítések (kis teljes űrtartalom). Van egy kemény kudarc.
Artur Dzhouns
Erről a személy Magyarországon igen keveset tudunk, ellentétben az Egyesült Államokban. Ezért szükséges, hogy a helyzet javítása érdekében. Az a tény, hogy az Artur Dzhouns - „apa” fogalmának a nagy intenzitású edzés (HIT). Ennek megvalósítása az általa kifejlesztett speciális szimulátorokat „nautilus” védjegy, amely betöltötte az egész szoba of America.
Arthur Jones született egy család az orvosok, és többször újra olvasni az összes orvosi könyvtár apja, mint egy gyermek. Azonban Jones még nem kapott a felsőoktatás, kénytelen dolgozni a „nagy gazdasági világválság” a túlélés érdekében. Nem tudott beszélni folyékonyan 8 nyelven, és sikerült annak idején, még lesz egy milliomos míg Afrikában. Azonban rossz szerencse bizonyos ponton ismét feléje fordult hátra, és ő teljesen tönkrement. Ennek eredményeként a puccs az afrikai állam vett US $ 1.500.000 és a teljes anyagi alapja, amellyel végzett a forgatás vad afrikai jellegű (filmgyártás - ez volt az üzlet, viszonylag).
Visszatérve az Egyesült Államokban Artur Dzhons kölcsönzött húgom $ 2,500 és megtette az első prototípusát a találmányát - szimulátor „Nautilus”. Azt kell mondanom, hogy ő beteg volt az ötlet a „automatikus boom” sokáig. De hogy megértsük hogy szükség van egy erős rúgás a körülményeket.
Nautilus gyakorlat gép
Ez a különleges név közé szimulátorok henger, amely elosztja a terhelést az izmok, ami volt az alakja ellipszis (kör nem szokás). Ez az új forma hasonlított egy tengeralattjárót, ezért ragadt a név „Nautilus”. Mi adta az ilyen szokatlan formában videót?
Nautilus biztosít egyenletes terhelést az egész fórumon. Ez teszi az izmok dolgoznak logikusabb, mert a terhelés egyenletesen. Míg a hagyományos bárban terhelést csak egy irányban (függőlegesen lefelé a nehézségi erő hatására), továbbá csak egy rövid szegmens „maximális teljesítmény” (általában a közép-amplitúdó). Azt vettem észre, hogy az első mozgató nehezebb, mint a közepén? Ez van. Során az izom-összehúzódás generálhat változó erő függvényében a amplitúdójú rész. Így, ha túl sok súly, nem tudja mozgatni a poszt elején a mozgás, és ha akár egy kényelmes súly az elején a mozgás, akkor túl könnyű a középpontban, ahol az izom lényegesen erősebb. Feladat? Ez csak neki, és úgy döntött, Ellipse „Nautilus”.
Ellipszis „Nautilus” geometriailag számított, hogy figyelembe vegyék az esetleges izom-összehúzódás a teljes tartományban mozog. Kezdetben a terhelés kisebb lesz, mint az (akkor, amikor az izmok gyenge), és a középső terhelés nagyobb (az izmok erősek). Ezen túlmenően, a terhelés nem szigorúan egy vektor (például lefelé, mint egy rúd). A terhelés vektor folyamatosan változtatja irányát függően amplitúdójú rész alatt elrendezett „irányában maximális szilárdság.” Mit jelent ez hagy minket?
Mély tanulmány cél izom. Sőt, akár nem tapasztalható meghibásodás a többi izomcsoportok, akkor ez mentesíti őket nautilus terhelés változtatásával a terhelés vektor az egész amplitúdója.
Csinálok egy prototípusa „Nautilus” Artur Dzhouns fogalmazott a Los Angeles-erősítő berendezésekkel kiállítás 1970-ben. Remélte, hogy nem lesz a befektetők hajlandóak vásárolni a szabadalmat, és tovább fog fejlődni. Jones hibázott. Bevezető nem kell ilyen kockázatot. Az öltöny a hagyományos készülékek. Azonban néhány tulajdonosai edzőtermek voltak kíváncsiak, és a bal megrendelést egyedi elemeket. Bár Artur Dzhons nem fog csinálni ilyet, de a pénzt nővére kellett adni, és az élet azt jelenti, egyáltalán nincs más választása. Így vette az előleg és elkezdte rakni termelés „Nautilus”.
Nagyon hamar, „Nautilus-Club” tele van az összes Amerikában. Brand „Nautilus” nagyon erősen összefüggő testépítő. Sokan akkor és most úgy gondolja, hogy van egy hálózat termei a franchise rendszer (tulajdonosa a márka lehetővé teszi a használatát a márka azoknak, akik a pénzt, és meg fog felelni a szabványos körülmények között). Azonban ez nem az. A siker annak a ténynek köszönhető, hogy Jones nem vette a pénzt szoba használata a márka.
VIT Nagy intenzitású edzés
A rendszer segítségével a szimulátorok Artur Dzhons Nautilus koncepcióját a nagy intenzitású edzés. Azt mondta: Ha nem növeli az izmok méretét után minden edzésen, majd az edzés intenzitás túl alacsony. Be kell, hogy a vonat a nagy terhelést, és folyamatosan minden gyakorlatot, amíg, ha ez nem lehetséges, hogy nem a következő megismétlődését.
Artura Dzhonsa gyakran nevezik a „atyja ész.” Bár én személy szerint őt tartják a „atyja hiba”, nem szellemes. Ennek okai:
Intenzitása (a terhelési index) nem csak attól függ a súlya a bárban, hanem a pihenőidő sorozatok között. A rövidebb többi között meghatározza edzés közben, annál nagyobb az intenzitás. De ez a lehetőség nem volt egyáltalán szóba Jones. Módszere, képzés, hívta nagy intenzitású csak az alapján, hogy mi visszük az izom HIGH elhagyott az erőfeszítést.
Nagyjából elmondható, hogy tudok edzeni az ő rendszere a kemény ugrál, de ugyanakkor a pihenésre sorozatok között 3 perc, vagy több. Ennek intenzitását a képzés lesz nagyon kicsi. De nem fog játszani a szót.
Valójában Artur Dzhons a következőket javasolta:
- Nagyon keveset képzési módszerek
- Vajon ezek a megközelítések kemény kudarc
- Kap sok pihenés az edzések között az izmok
Mindez nevezte WIT (vyskointensivny képzés), és elkezdte, hogy támogassák a tömegeket. De először ment minden nagyon szoros. Jones írt egy levelet, hogy Bob Hoffman „Erő és Heath” magazin. Ezt figyelmen kívül hagyni. Aztán írt a "Muscle Builder / Power", amely megjelent Joe Weider. Joe bácsi és figyelmen kívül hagyta, mert nem volt kifizetődő a koncepció Jones.
Ha ehhez hozzáadjuk, hogy az ilyen technikák, mint a negatívokat és előre kimerültség első népszerűvé vált csak azért, mert Arthur Jones (ő volt az első, hogy használja őket, és meggyőzni a közvéleményt a javukra), és az is világos, hogy különleges helyet megújítója a testépítésben.
Colorado exeperimental
Tömeg volt egyenlő 75,6 kg, és miután súlya lett 96,2 kg, míg a zsír kevesebb volt, mint 8,13 kg. Általánosságban, ez adta 28 kg izom. És ez egyszerűen fantasztikus, még ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb az izmok egy sportoló nem lépett fel, és helyreállították, és ezenkívül, biztos vagyok benne, hogy ő használt anabolikus szteroidokat.
Helyszín kísérlet - Testnevelési Tanszék a University of Colorado, Fort Collins, Colorado. Ezért ez a kísérlet a könyvek az úgynevezett „Colorado”.
Casey nagyban elvész a forma sérülése után a (elveszett része a kisujj) a kísérlet megkezdése előtt. Ezért nyilvánvaló, hogy lesz egy jelentős növekedés az izomtömeg, mint ebben a formában indul, hogy jöjjön vissza. De senki sem képzelte, hogy ilyen gyorsan.
Artur Dzhons kezdődött képzés Viator nagyon szűk, de a rövid program, az egyik megközelítés az, hogy teljes kudarc, mind a 12 (vagy kevesebb) gyakorlatok. Edzések minden második nap.
Ez vicces is, és az a tény, hogy a Keysi Viator nem csak hozzá, hogy a vonal az izom egy hónap alatt. Szerint a vizsgálat eredményeit, azt bizonyította, hogy a rugalmasság lett sokkal jobb, mint volt a kísérlet előtt. Amelyből azt a következtetést, hogy a nehéz erő gyakorlatok nem rontják a rugalmasság (sőt növelhetik it) vetették alá teljes amplitúdója gyakorlat. És ez egy hatalmas udivitelno.Predstavte bólintó, ami azt mutatja, a rugalmasságot, a fejlettebb, mint az átlagember. Hülyeség? Nem. Igaz, hogy a koncepció a képzés!
Emellett Jones kénytelen a sportoló, hogy nem negatív a legtöbb megközelítés a képzés. Például Casey segített felemelni a súlyt, és csökkentheti a szükséges önmagát. Azt kell mondanom, hogy a Artura Dzhonsa, kevesen fizetik figyelmet azokra a negatív fázisának végrehajtása mozgásokat. A 60. ennek senki sem beszélt a világon a testépítés. De a 70-es években, köszönhetően Jones, az összes volt az ajkak.
- MELL: Pin + fekvő fekvenyomás (felülbírálja) 1h6-10
- Vissza: Polluver + Függőleges Rod (felülbírálja) 1h6-10
- Vissza: felhúzás 1h6-10
(+ 3 teljes nap pihenés, a 4. napon a következő képzés)
- Lábak: Leg Extension Leg Press + (superset) 1h6-10
- Lábak: Rise a lábujjak állva 1h6-10
(+ 3 teljes nap pihenés, a 4. napon a következő képzés)
- DELTA: Mahi súlyzók a kézben 1h6-10
- DELTA: Mahi súlyzók a lejtőn 1h6-10
- HANDS: az emelés súlyzó bicepsz állva 1h6-10
- HANDS: Lakatos nyomja le a készülék + gerendák 1h6-10
(+ 3 teljes nap pihenés, a 4. napon a következő képzés)
- Lábak: Leg Extension + Squat 1h6-10
- Lábak: Rise a lábujjak állva 1h6-10
(+ 3 teljes nap pihenés, a 4. napon a ciklus-szor)
- Teljes ciklus = 16 nap (több mint két hét)
- Minden edzés után, a következő három napon teljes nyugalom
- Legs ebben a ciklusban dolgozott 2 alkalommal, és az összes többi izom egyszerre.
- Gyakorlat teszi az embert működő megközelítést (6-10 ismétléssel) A TÖNKREMENETELI
- Használja supersets (szigetelés + alap), hogy előzetesen a fáradtság az izmok.
A klasszikus példa: a nem fekvenyomás lerakása után rögtön a bekötéseket. Az a tény, hogy a vezetékek fekvő - ez egy elszigetelt gyakorlat mell (tricepsz próbaidő nem működik), de a fekvenyomás - alap gyakorlat a mell (tricepsz aktív). Ha azt akarjuk, hogy pont fáradt mellkasi megközelítés, akkor meg kell tennünk annak érdekében, hogy ez az „OFF”, mielőtt a tricepsz. Hogyan kell csinálni? Ez nagyon egyszerű. Pre gumiabroncs mellkasi több mint tricepsz elszigetelt terhelést.
A hatékonyság a nagy intenzitású edzés
Rendben van. Azt hiszem, az ötlet VIT. Ez nagyon egyszerű: egy kis erő munkája (kis modellek), de nehéz kudarc, majd több napos pihenés.
Működik? Igen, működik. És a „Colorado kísérlet” bizonyíték.
Mondhatjuk, hogy a kis mennyiségű HIT - a legjobb képzést? Nem, és nem újra, mert sokkal több bizonyíték a sikeres nagy volumenű képzés (Arnold modern bajnokok). Akkor miért Vit Menttsera működik?
- Nem egyezik a terhelhetőség Helyreállító sportoló.
Az emberek túl sok erőt a munka, mit sem törődve a tény, hogy a test fel kell készülnie egy ilyen erős stressz fokozatosan különben ez lesz túledzés, ami fele komoly gondolkodású kezdő testépítők.
Az emberek az évek során megy az edzőterembe teljesítő azonos mennyiségű energiát az azonos súlyú. Ie terhelés nem növeli. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem kell is növeli.
Ha valaki elkezd edzeni „a Menzer”, akkor legalább rögtön hozzáteszi még pihenőnapokon, így korrekciós terhelés és annak helyreállítási képessége (ami az izmok ideje, hogy nő). Ezen túlmenően, a teljesítő egyetlen megközelítés kapacitás van, hogy állandóan növeli a súlyt a rúdon, hogy a terhelés elég nehéz az elutasítást. Ez ahhoz vezet, hogy a progresszió terhelés növekedését és az izmok növekedését, ill.
Ez a fejlődés különösen figyelemre méltó, ha valaki soha nem képzett WIT. Az izmok így kap egy új terhelés és alkalmazkodni hozzá a növekvő erejét és méretét.
Azonban mind a sportolók, akik megpróbálják, hogy vegyenek részt „a Mentzerrõl” nagyon hamar észre Fé lépésekben. Ez általában akkor fordul elő, miután 1-2 hónap. Sőt, azok nyereséget előfordulása figyelhető meg, elsősorban a nagy izomcsoportok (láb, hát, mellkas), és szinte soha nem fordul elő a kis (váll, bicepsz, tricepsz). Miért?
Mivel 1-2 hónapig izmok és az idegrendszer optimalizálja a munkát a legmagasabb (ez nyilvánvaló a növekvő súlya a bar), és miután a „rendszer úgy van beállítva” folyamat lelassul. karosszériaelem optimalizált, és a izomméret növelését vonja a terhelés, ami nagyon kicsi (egy megközelítés). Ha a lendületet, és további, kezdődik sérülés (ín könnyek, izom, stb.)
Nagy izmok természet szánta, de nem azért, hogy maximális erőbedobással egyik megközelítése. Ha ez így lenne, akkor a leginkább izmos srácok erőemelő. Nagy izmok fogant természet sokat bűnüldözési erőfeszítések újra és újra egy darabig.
Ez az egyik dolog, ha csinálsz egy megközelítés a súlya 150 kg (8 ismétlést fog adni 1200 kg), és egészen más dolog, ha egy 10-ty megközelítés a súlya 100 kg (8 ismétlést fog adni 8000 kg). Egyszerű matematikai fogja mondani, hogy a második esetben van szükség, hogy többet költ, mint az első. Módszereket és eszközöket (izom) az ilyen kiadások kellene. Ez néhány ember úgy gondolja. De a lényeg a testépítést az energiahatékonyságot (ezzel a kemény munkát a hatalom sokáig), de nem a villamosenergia-kapacitás (ehhez legfeljebb egyszer). Ez alapvetően fontos. És fogunk beszélni, hogy a következő történetet: „A tömeges izmok (a lényege a testépítés).” Lesz sok kinyilatkoztatást.