Nagy, de nem kövér illetékes megközelítése izom toborzás
Elég kövér úszni, miközben dolgozik a forgatáson a tömegek! Megtanulják, hogyan kell megközelíteni a összeállításához diéta és elérni fantasztikus izomnövekedést mellékhatások nélkül formájában használhatatlan zsír.
Minden testépítő akar lenni nagy. Sajnos, a kétségbeesett vágy, hogy izmot becses kg gyakran vezet a túlzott evés és súlya biztonságosan kozóan, de nem izom és a zsír. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen stratégia nem nevezhető sikeresnek. Ha szeretné, hogy az első a következő fitness show, felkészülés kell kezdeni a holtszezon.
Az Ön feladata -, hogy a lehető legmagasabb növekedést az izomtömeg minimális zsír felhalmozódását, mert a választás „dobja ki az extra 20 kg a verseny előtt,” valójában nem megoldás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges terheket, akkor is drasztikusan és tartósan csökkenti a kalóriabevitelt, és ez elkerülhetetlenül vezet az izomműködés, a nehezen megkeresett. Sőt, valószínűleg a verseny előtt, nem tudja visszaállítani a 20 kg, mert szükség lenne ülni egy ilyen fájdalmas és hosszan tartó diéta, katasztrófa járni az anyagcserét.
De néha még a legjobb szándék (maradni alakja során a főszezonon) nem ments meg minket a beállított kg zsír. Tehát, hogy lehetséges, a misszió - a maximális izomtömeg és a zsír nem úszni? A válasz - IGEN!
A probléma egy egyszerű megoldás - csökkenti a kalóriabevitelt, de sok a versenyszerű testépítés nem korlátozzák magukat a kalória alatt a holtszezon, mert a félelem lassul „fantasztikus” folyamatban van. Itt meg kell jegyezni, hogy a mantra „akarsz lenni, nagy - szüksége van egy csomó” sokszor válik ürügy falánkság, és ahol legalább - egy igazán hatékony módszer felvételére izomtömeg. Természetesen a félelem lassítja haladást joga létezni, mert az alapvető és hosszú kalóriakorlátozási nem befolyásolja tömeg meghatározott negatív. De tartani kövér ellenőrzés alatt, mi lesz még, hogy visszafogják a táplálék energia.
Nem azt mondom, hogy meg kell mozgatni, hogy drákói diétát, amely ragaszkodunk előkészítése során a versenyt. Csak ajánlani, hogy beemeli program rendszeres és gondosan tervezett helyreállítási idők és csökkenti a kalóriabevitelt, amely nem akadályozza haladás és ugyanakkor minimalizálja a zsír felhalmozódását.
Nézzük elkalandoztam, és beszélni hormonok. Talán észrevetted, hogy az első hetekben a fogyókúra - és a legegyszerűbb és leghatékonyabb. Könnyedén megszabadulni a zsír, folyamatosan teljesítmény aránya, és nem veszít az izomtömeget. Ez azért van, mert elegendő tartalék szénhidrátok és kalória aktívan hormonokat termelnek felelős a zsírégetést. Az egyik ilyen hormon a T3 (trijódtironin). T3 - pajzsmirigy hormon, amely részt vesz fenntartása állandó testhőmérsékletet, segíti a sejtek használni szénhidrátot és kalóriát élelmiszer energia előállítása és a hő. Más szóval, a magas koncentrációban T3 kalória kisebb valószínűséggel tárolják zsír formájában, és több - használnak energiaforrásként. Amikor kalóriabevitel korlátozott sokáig, a szervezet megpróbálja az energia tárolására: T3 szintje csökken, és üzemanyag-szükségletének jóval kevesebb kalóriát. Ezért a sportolók, akik a verseny előtt kövesse szigorú étrend gyakran panaszkodnak, hogy hideg.
A leptin - egy másik hormon, amely részt vesz a rendelet az energia anyagcserét. A leptin fokozza a termogenezist aktiválásával a szimpatikus idegrendszer. Ezen túlmenően, a hormon kölcsönhatásba lép a központja az agy, és befolyásolja a táplálkozási viselkedés. Ha a plazma leptin koncentrációja magas, a szervezet tudja, hogy hiányzik belőle az energia, és nincs szükség a fogyasztás extra kalóriát. By the way, a magas szintű leptin megkönnyíti, hogy feladja a „kalória”, és arra törekszenek, hogy lehet eljutni a megfontolt étrend. Bár a váladék a leptin nagyban meghatározza az összeget a zsírszövet, tudjuk befolyásolni ezt a folyamatot útján túlevés és az alultápláltság!
A test nem reagál azonnal csökkenti a kalóriabevitelt, mert a korrekció az anyagcsere folyamatok időt vesz igénybe. Az első hetekben a fogyókúra az anyagcserét még működik teljes kapacitással a háttérben, stabil, nagy szekrécióját T3 és a leptin. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni nélkül is csökkent kalóriabevitel nagyon alacsony szintű. De miután egy pár hétig átjön a testet, állítsa be az anyagcserét, és ugyanazokat a ráta súlycsökkentés lesz nagyon problematikus.
Mikor jön a diéta előtt a verseny, akkor vagy továbbra is fogyni, de nagyon lassan, vagy csökkenteni még a kalória-bevitelt. A holtszezon, zsírégetés nem prioritás. A cél -, hogy tartsa súlyát ellenőrzés alatt, és továbbra is szert izomtömeg, így növeli a kalória-bevitel előtt a szervezet saját maga változásokat. Ily módon, akkor két legyet egyszerre - nem kell, hogy kapcsolja a utat, amely elvezet az izom Eldorado, és ugyanakkor képes kordában egy sor zsírtömeg.
A legtöbb testépítők félnek, hogy korlátozza a kalóriabevitelt a holtszezon, mert hátrányosan befolyásolhatja az izomnövekedést és fitness a következő show-egy sportoló nem lesz képes, hogy jöjjön teljesen készen. De valójában, ha maradhat vékony során a főszezonon kívül, akkor kelj fel a színpadon, és több neves, és izmosabb. Hogy miért? Másik titok az, hogy ha rövid időre csökkenti a kalóriabevitelt, akkor serkentik további kibocsátásra anabolikus hormonok, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Mivel az aránya szénhidrát a diéta enyhén csökken, és egy rövid ideig, szövet inzulinérzékenységet magas. Ez azt jelenti, hogy miközben csökkenti a kalória-bevitel a szervezet továbbra is fordítsuk tartalékok zsírszövet és irányítja kalóriát izomnövekedést. Ezen túlmenően, a csökkentés szénhidrátbevitel ezen időszakok alatt stimulálja a növekedési hormon csökkenése miatt a glükóz koncentrációja a véráramban. És ha kalóriakorlátozási nem lesz túl hosszú és súlyos, akkor nem kell kockáztatni lassuló izomnövekedést. Ezt a megközelítést alkalmazva, azt kockáztatja, csak az a tény, hogy abban az időben megy a színpadon kapnak lényegesen több izomtömeg.
Bebizonyosodott, hogy a radikális korlátozása az energia értéke az étrend gátolja a növekedési hormon és a tesztoszteron, és ugyanabban az időben vált ki jelentős növekedése aminosav bontásban. De ez egy radikális kalóriakorlátozás szükséges feltétele a veszteséget a 20-25 kg túlsúly. Ha azonban közben a holtszezon tartja a súlyát a tartományban 10-12 kg egy verseny, akkor elkerülhető az ilyen drasztikus intézkedéseket, és ez azt jelenti, hogy ha továbbra is minden, az izmok, szerzett a holtszezon.
A másik ok, hogy közben a holtszezon maradjon karcsú - ez a növekedési hormon és a tesztoszteron. A termelés ezen hormonok nem csak attól függ a kalóriabevitel, hanem a zsír tárolja a szervezetben. Tartós növekedése zsírtömeg térfogat gátolja a növekedési hormon és a tesztoszteron, hogy az izomépítés nem a legoptimistább forgatókönyv, igaz? Sőt, jelentős növekedése a százalékos zsír és csökkenti a tesztoszteron receptorok az izmok. Ennek eredményeként, akkor nem csak veszíteni a anabolikus hormonok felelősek az izom növekedés, hanem megfosztják a meglévő hormonok felét hatékonyságuk miatt csökkenti a receptorok számát a cél szervekben. Ez nem azt jelenti, hogy ha van a túlsúly, akkor nem izomtömeget, de a növekedés üteme lesz messze nem optimális.
Tehát mit tegyünk? Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy étkezési terv során a holtszezon időszakok növekedés és a hanyatlás kalóriát, akkor először meg kell határozniuk a szintet egyensúlyt. Ez a kalóriabevitelt, ahol a testsúly stabil marad. Az intenzitás a metabolikus folyamatok - egyedi érték. Két ember azonos alkotmány szükség lehet különböző mennyiségű kalóriát, és meghatározzák a szint az egyensúly segít a próbálgatással. Meghatározása után az egyensúlyi szintet, meg kell emelni a kalóriabevitel körülbelül 400-600 kalóriát.
Például, ha az egyensúlyi szint testépítő mintegy 2800 kalória, akkor meg kell kap napi rendszerességgel 3200 3400. Ez biztosítja a stabil, de nem túl gyors növekedés. Ragaszkodni ezt kalóriatartalmú 2-3 hétig, majd csökkenteni a kalóriabevitelt, 400-600 kalóriát az egyensúlyi szintet. Ugyanebben például a testépítők, akik fogyasztanak között 3200 és 3400 kalória, akkor most kell menni 2200-2400 kalória naponta. Az alacsony kalóriatartalmú étrend kell követni 1-2 hét, ami után visszatérhet a magas kalóriatartalmú opciókat következő 2-3 hétben. Ezt a ciklust minden szakaszban dolgozik a beállított tömeget.
Hogyan hozzunk létre egy kiegyensúlyozott étrend? Dolgozom minden ügyfél elkezdek számolni fehérje és zsír a napi étrendben; Amikor már elegendő tápanyagot, a maradék kalória megkapjuk a segítségével a szénhidrátok. Azt javaslom, hogy nem pontosan ugyanaz a dolog: csökkenteni a kalória-tartalma kellene célszerűen zsírokat és szénhidrátokat, fenntartása folyamatosan magas fehérje bevitel. Ez biztosítja, hogy a fogyás nem fogja befolyásolni izomtömeg.
Hibák a diétát kell tartani, hogy minimális, különben az oroszlánrészét időt szánni nem növekedési időszakok és időszakok a szárítás. Természetesen sok lesz, hogy segítséget hívni minden akaraterejét, hogy nagyon nehéz korlátozni magát, ha van sürgető szükség, de ez a stratégiája valóban megéri. És ha kétségbeesetten szeretne nyerni, meg kell tapasztalni magad.