Módszerek az önálló egészségügyi és fizikai fejlődését - testnevelés - képzés
Módszerek az önálló egészségügyi és fizikai fejlődését
Fizikai fejlődés - a folyamat változó és javítja a természetes morfológiai és funkcionális tulajdonságait az emberi test (hossz, testtömeg, mellkas kerülete, vitális kapacitás, stb) annak élettartama alatt. Fizikai fejlődés kezelhető. A rendszer segítségével a testmozgás, a különböző sportok, a kiegyensúlyozott étrend, a munka és a pihenés lehet változtatni a kívánt irányba a különböző mutatók fizikai fejlődését.
Önellenőrzés - rendszeresen figyelemmel kíséri a testmozgás és a sport számára egészségének, testi és fizikai felkészültség egyszerű, nyilvános fogadások.
Módszer antropometriai szabványok - használatával az átlagértékeket a fizikai jellemzők kapott statisztikai feldolgozását nagyszámú mérések homogén humán függő.
index a módszer lehetővé teszi, hogy értékelje a fizikai fejlődése vonatkozásában az egyes antropometriai jellemzők segítségével egyszerű matematikai kifejezéseket.
Nomogrammal - grafikon geometriai használt változók különböző számításokat.
Formula - matematikai kifejezés az egyéntől függően antropometriai és funkcionális paraméterek kiszámításához szabványoknak, nomogrammokkal stb
Antropometriai méréseket. Az antropometriai mérések lehetővé teszik szintjének meghatározása és jellemzői a fizikai fejlődés, a mértékben megfelel a nemek és életkor eltérésekkel, valamint javítják a szintű testi fejlődés hatása alatt a testmozgás és a különböző sportágakban.
Antropometriai méréseket kell végezni rendszeresen egy és ugyanabban a napszakban a szokásos módszerrel, speciális műszerek tesztelt szabvány.
A tömeges felmérések és lebonyolítása önálló mért test hossza (hossz) álló és ülő, súly, mellkas kerülete, vitális kapacitás, az erejét a legerősebb kézikefe válik erő.
Növekedés (test hossza) mért growthmetr (házi centiméteres vonal lépésben). Amikor növekedés mérésének vissza a függőleges állvány (fal) érintésével a sarkára, fenék, váll és a fej (lásd. Ábra. 13.2.1).
Maximális hossz figyelhető meg a reggel. Este, majd intenzív testmozgás csökkentheti a növekedés 2 cm vagy annál nagyobb. Miután a testmozgás súlyokkal és a rúd test hossza lehet csökkenteni, hogy 3 cm vagy több, mert a tömörítés a porckorong. A test hossza csökken a tömítés a porckorongok, fáradtság izmok a törzs, simító az ívek a láb. A mérési pontosság 0,5 cm.
testsúly. Ahogy már említettük, az elméleti része a bemutató, hogy megtanulják, hogyan kell egy normális ember súlyát, szükség van a értéke növekedésének cm-ben kifejezve, kivonni bizonyos számú (tápszerrel Brock Bruksha):
- 155-165 cm kivonjuk 100;
- 166-175 cm levonjuk 105;
- közötti 176 cm és a fenti 110 kivonjuk.
A növekedés a súlya meghaladja a 10% jellemzi, mint a tendencia, hogy az elhízás.
tömege (g) osztva a magasság (cm): A pontosabb értékelési index vesorostovoy Ketle testtömeg használunk. A medián - 370-4 # 952; # 952; g per 1 cm növekedését férfiaknál, 325-375 - a nők.
A mellkas kerülete mérjük három szakaszban: normál nyugodt légzés, a maximális belégzés és maximális kilégzés (lásd az ábrát 13.2.2 ..). A teszt veti fel a kezét az oldalán, majd elő egy mérőszalaggal úgy, hogy az áthalad a hátsó alsó sarkaiban a pengék, az első emberek az alsó szegmens a mellbimbó, míg a nők - az emlőmirigy a átmenet a bőr a mellkas mirigy. Ezután elemezzük, hogy feladja. A mérés során a maximális belégzési nem kell törzs izmait, és nem emelni a vállak és a maximális kilégzési - nem nehézkes.
Ábra. 13.2.1.Tehnika mérések növekedés álló és ülő
Ábra. 13.2.2.Tehnika mérő mellkas kerülete
Mellkas kirándulás - az értékek közötti különbség a körök alatt és kilégzést. Attól függ, hogy a fejlesztési morphostructural mellkas, íme a mobilitás, mint a légzés. Az átlagos értéke a túra - 5-7 cm.
Vitáikapacitást (VC) mérjük a víz vagy száraz spirométer (lásd. Ábra. 13.2.3). Javasoljuk, hogy hajtsa végre a 2-3 próbálkozás. VC mérés kell elvégezni étkezés előtt egy és ugyanabban a napszakban.
Mérése vitálkapacitás (spirometria) - jó meghatározására szolgáló eljárás a funkció a külső berendezés emberi légzést. VC átlagok férfiak - 3500-4000 cm3 a nők számára - 2500-3000 cm 3 sportoló, főleg az úszók, síelők, evezősök, futók-maradók, vitális kapacitás elérheti 5,000-9,000 cm 3 érték függ VC a magasság és a súly, így annak megállapítására, hogy a mért paraméter az egyes norma gyakran használt táblák „helyes” értékeket VC képlet segítségével lehet kiszámítani, amely figyelembe veszi a testsúly, magasság és egyéb fizikai mutatók az emberi fejlődés.
Carpalis dinamometriával - meghatározására szolgáló módszer erőssége izmok - hajlító. Motorfékpad hogy a kezében a tárcsát benne. Keze fel van emelve az oldalon vállmagasságban, és a maximális nyomó erőmérő cella. Tartott két vagy három mérést mindkét kezét, és tartja a legjobb pontszámot. Átlagai erőssége a jobb oldali (ha az ember jobbkezes) a férfiak - 35-50 kg, a nők - 15-25 kg; Az átlagos teljesítmény a bal oldali általában 5-7 kg-mal kevesebb.
Ábra. 13.2.3.Vneshny nézet száraz spirométer
A relatív nagysága izomerő lesz objektív index növekedési erők képzés során nagyrészt növekedésével jár együtt a testtömeg és izomtömeg.
Ezért, amikor az eredmények értékelése próbapad fontos figyelembe venni a fő mutató az erőt, és összefügg a testsúly, azaz a relatív erőssége (százalékban kifejezve). Az indikátor az erők a jobb kéz szorozva 100 és elosztjuk a testtömeg-index. Gyakorlatlan fiatal férfiak esetében ez a szám 60-70% -a testsúly a nők számára - 45-50%. Például, az erős jobb keze (a kéz) egyenlő 52 kg testtömeg - 76 kg. Ahhoz, hogy meghatározzuk a relatív nagysága erők ecsettel 52 meg kell szorozni 100 és elosztjuk az ecset 76. A viszonylagos erőssége ebben az esetben 68,4%, azaz a Ez belül az átlagot.
A RSI indikátor határozzuk, mint a carpalis dinamometriával:
Átlagosan ez 180-240%. A relatív erőssége kisebb, mint 170% -a tekinthető alacsony, 170-200% - átlag alatti, 200-230% - átlagosan 230-250% - az átlag felett, több mint 260% - magas.
Értékelésének módszerei fizikai fejlődését. A sok értékelési módszerek a fizikai fejlődése a legkényelmesebb és egyszerű számítási módszere az indexek (mutatók) eredményei alapján az antropometriai mérések (magasság, súly, mellkas kerülete, izomerő).
Az élet Index (MRS) - az arány vitális kapacitás a testsúly:
Átlagos élettartam index értéke a férfiak - 65-70 ml / kg; Nők - 55-60 ml / kg; sportolók 75-80 ml / kg; a sportolók - 65-70 ml / kg.
Kiszámítása megfelelő tüdő kapacitását is előállíthatjuk a használatát nomogramok (lásd. Ábra. 13.2.4). Ehhez kösse össze a pontokat, jelezve a növekedés és a súlya a sorban. átkelőhely megmutatja a helyes tüdő kapacitását.
Ábra. 13.2.4.Opredelenie miatt vitálkapacitás neme szerint, életkor és a magasság (a Sorisonu)
Fejlesztési arányosság index a mellkas (Erismann index - IE). Az index kiszámítani, az értéke a mellkas kerülete (lézer) állapotban szünet fele a növekedés üteme.
Átlagos arányosság mutatók fizikailag jól fejlett diák egyenlő 5,8; diákok - 3.7.
Ha a mellkas kerülete érvényesül több mint fele a növekedés, ez a szám jelzi a plusz jel, ha a mellkas kerületének mögött felében a növekedés, a mínusz jel. Például: A mellkas kerületének - 93 cm, magasság - 175 cm, akkor az index Erismann: 93- (175: 2) = 5,5.
Az index a teljes fizikai fejlődését, vagy más alak várat építeni Pine. Az indexet úgy számítjuk ki, hogy kivonjuk a növekedési üteme L (cm-ben) az összeg mennyiségek mellkas kerülete T és a testtömeg P (kg-ban), azaz L - (T + P). Minél kisebb a különbség, annál jobb fizikum. Építsd az index 10-15 erős, 31 vagy több - nagyon gyenge. Mivel ez a szám, mint mások, bizonyos esetekben nem tükrözi pontosan az állam a testi fejlődés, akkor ajánlott használni számos mutató, mint például a három fent említett, az index, amely átfogó értékelése a fizikai fejlődés.
Értékelése antropometriai mérések szabványok - a legpontosabb és objektív. Értékelése fizikai fejlődését a diákok ezzel a módszerrel végzik képest (összehasonlítás) kapott adatokat átlag (standard) beállított értékek nagy számú vizsgázók az azonos nemű, korú és magasságú.
Normál kapott értékeket táblázatba értékelése testi fejlődés, könnyen kezelhető (táblázat. 13.2.1).
Szabványok a fizikai fejlődését sportolók (M ± 8)
(Moszkva szerint az orvosi és a sport klinika)
Megjegyzés: M - átlagérték; # 948; - az átlagos négyzetes eltérés.
Célkitűzés: megismerik a módszertan értékelésének fizikai fejlődését.
Felszerelés: stadiométerrel, orvosi mérlegek, centiméter vonalzó, carpalis válik dinamométerek, a víz és a száraz Spirometers, táblázatok szabványok fizikai fejlődés, a foglalkoztatás rekordot.
1. Tanári elmondja röviden a célja, célkitűzései, felépítése, osztály, bemutatja az alapvető fogalmakat a téma.
2. A diákok irányítása alatt a tanár mérik antropometriai paraméterek: magasság, súly, mellkas kerülete, vitális kapacitás; izomerő mutatók: carpalis dinamometriával jobb,
bal kéz a 3 kísérlet válik dinamométer - 1-2 kísérletek. Minden egyes mérés után az eredményeket a jegyzőkönyvben rögzíteni osztályban az oszlopban a „tényleges adatok”.
3. Minden diák felügyelete alatt a tanár végez matematikai számítások indexek, jellemző fizikai fejlődését: teljesítmény (carpalis válik), az élet, Erismann index, Pune. Az eredményeket a matematikai számítások bekerülnek egy osztály protokoll alapján a „tényleges adatok”.
4. függetlenül minden tanuló le teljesítményüket és a számított érték (indexek) az átlagos adatok (szabványok). összehasonlítjuk az eredményeket megjegyezte, a grafikonok „pozitív - negatív dinamikája” az ábrákon, vagy + jel (javulás) - (romlás).
Megjegyzés: egyes becslések szerint tartomány széles átlagértékek (testtömeg, vitális kapacitás, lézer), így pontosabb információkat alapul Iola, életkor alapján lehet kiszámítani táblázatban. 13.2.1 nomogramot - rizs, 13.2.1.
5. Az eredmények módszertani és gyakorlati órák.
Tárgy: Methods önellenőrzés az egészségi állapot és fizikai fejlődését
Házi feladat: felmérési technikák biztonságos kiadások további antropometriai méréseket rokonaik.
Ennek eredményeként a lecke diákok:
tudni, hogy a szükséges listája és módszerek antropometriai mérések fizikai fejlődése önkontroll
hogy képes legyen önállóan, módszeresen megfelelő mérésére mutatók fizikai fejlődését; képletekkel, a nomogramot, indexek és szabványok támogatása következtetéseket az állam az ő fizikai fejlődését.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter