Módon visszaállítani a normális alvási
Ismerete nélkül a saját fiziológiája nehéz megtalálni a módját, hogy térjen vissza aludni
A világ sok alvászavarok szerint „ortodox”. De a leggyakrabban előforduló - a képtelen elaludni éjjel, és képtelen felkelni reggel. Sokan panaszkodnak az álmatlanság - az élet ritmusát felgyorsul, problémák és a stressz nagyobb lesz, ami nem, de vezet a neurózis-szerű állapotok. És az egyik jele a - alvászavar. Nem véletlen a világon altatók annyira népszerű. De altatók - egy út a semmibe - segítségével az egyszeri alvászavarok gyorsan alakulnak klasszikus álmatlanság, ha nem a gyógyszerek nem igazán aludni. Hogyan kell csinálni anélkül, hogy őket, és normalizálják aludni egyedül?
Élettani, hogy segítsen
Ismerete nélkül a saját fiziológiája nehéz megtalálni a módját, hogy térjen vissza aludni. Egy másik akadémikus Pavlov találta, hogy az összes folyamat a szervezetben a kombinációja gerjesztése és gátlása. Ugyanez vonatkozik az elalvás. Gerjesztés jellemzi aktiválása az idegrendszer. Ennek megfelelően, a nyomás nő, a szív gyorsabban ver, az izomtónus fokozódik, a belek és a gyomor megkezdi munkáját. Az agyban ebben az időben növekszik az elektromos aktivitását. Mondanom sem kell, hogy azzal a jelenséggel, alvás gerjesztési folyamatok válik mindkét szemét.
Fékezés, másrészt az jellemzi, hogy lassul a légzés és pulzus, izomlazító, csökkenti a nyomást. A szervezetben vannak fontos folyamatokat, az energetikai hasznosítás, a felhalmozási erők, a szükséges tápanyagokat, a sérülések gyógyulását. Az alvás egy csúcsot gátlása, nevezetesen a gátló aktivitást az agykéreg.
Ennek alapján logikus a feltételezés, hogy annak érdekében, hogy normalizálja az alvás és elkezd töltse ki időben, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet folyamatainak gátlása kezdett érvényesülni felett izgalom. Ezek próbálja felhívni mesterségesen magad. De ehhez meg kell értenünk, hogy mi az a személy képes befolyásolni a testében, és hogy a forgalom automatikusan, és nem lehet szabályozni.
Amit befolyásolni
Kiderült, hogy nem tudunk túl nagy hatással. A folyamat nyomás szabályozása és szívfrekvencia automatikusan megy végbe, és rájövünk, nem tudnak változtatni. De közvetve érintik őket, akkor lehetséges, hogy módosítaná tudjuk kezelni. Egy személy tudatosan irányítani a mélységét és gyakoriságát légzés és az izmok. Azaz, ha szándékosan lassítják a levegőt, és ellazítja az izmokat, lehetséges, hogy a szervezet indított fékezési folyamat. Ez a módszer sok tudatlanul csökkentésére használják vérnyomás emelkedett, nyugodjon meg. Meg lehet próbálni, hogy használja azt, és hogy megkönnyítse az alvás.
Feküdj le kényelmesen és elkezd ritmusosan lélegzik, lélegzetelállító között belégzés és kilégzés, majd kilégzéskor. Ebben az esetben, meg kell próbálnia, hogy lélegezni sekély, felületes. Figyelmet kell szentelni a folyamat a légzés, és igyekezett nem teszi lehetővé más gondolatok. Nagyon gyorsan, a szervezet elkezdi lemondani a napi örvény, megnyugodni és az alvás gyors lehet.
A módszer lesz még hatékonyabb, ha azokhoz csatolt egy második.
A hetvenes évek közepén a múlt század nagyon népszerű volt auto-tréning, amely kísérletet megismételve különböző javaslatokat a félhomályban állapotban kúra betegségek pszichoszomatikus jellegű. Az öntanuló elvén alapul a teljes kikapcsolódást az izmok, így a kialakuló köztes között az ébrenlét és az alvás államokban. Sokan, akik megpróbálták gyakorolni saját auto-képzés jelezte, hogy nincs ideje az ismétlés magát a szükséges jóváhagyást, mert tele volt.
Visszaállítani a teljes egészséges alvás segít finom ortopédiai párna a lábad alatt. Ortopéd matracok és párnák minden korosztály számára, a hatás az egészséges alvás garantált.
Ebből következik, hogy nagyon egyszerű következtetés - annak érdekében, hogy menjen aludni, meg kell kezdeni a pihenni minden izomcsoport. Ezt kell tenni, ugyanúgy, ahogy azt a módszert Anger Management - fázisban, egymás után, amelynek középpontjában a tetteikért. Először is, az izmok ellazítására megállítani a jobb lábát, majd az alsó lábszár, a comb, a jobb lábát. Ezután ugyanabban a sorrendben, ellazulnak az izmok, a bal lába. És így kell cselekednünk, feljebb: a fenék terület, has, hát, kezek, karok, vállak, nyak, hát, a fej és az arc. Általános szabály, hogy az elalvás zökkenőmentes, még mielőtt minden izom lesz nyugodt.
Néha alvás zavart miatt nehéz tömbök az izmok, főleg az izmok, a váll, a nyak és a nyak. És a pihenés ezeken a területeken segít aludni jobb, mint altatót. Tudatos megszabadulni izom kapcsokkal ma nagyon aktív sok pszichológiai gyakorlatok javítását célzó emberi és normalizálja aludni.
Izmok ellazulnak, és enyhíti azokat a pofák segít masszázs. Annak érdekében, hogy megkönnyítsék a elalvás, lefekvés tehetünk nyak masszázs, kéz és láb. Fontos promassazhirovat ezeket a helyeket hatékonyan és alaposan, nem hiányzik egyetlen helyre. Ebben az esetben a mozgás legyen lassú, dörzsölés és. Ez a ritmus hatása izom kiváltja a fékezési folyamat az agykéregben, csökkenti az elektromos aktivitását az agyban és csillapítja, ami a természetes alvás.
Fontolja meg, hogy az elefántok
A régi módon alvás kimondja, hogy meg kell kezdeni, hogy fontolja meg magát elefántok (tényleg semmit). Úgy véljük, hogy ez fokozatosan kikapcsolja a belső monológ az agy, eltűnéséhez vezet az állandó pop-up gondolatok és fokozatosan lulls.
Az ötlet az az elv igaz. De ez a módszer nem segít mindenkinek és nem mindig. És az ok egyszerű, és abban rejlik, hogy a képtelen koncentrálni teljesen a pályán, és a rossz érzelmi hangulat. Tekinthető tárgyak, koncentrálva a számla, meg kell, hogy nyugodtan és irritáció nélkül. Ha a folyamat kezd érzelmileg festett irritációt és a kudarctól való félelem, hogy ha nem nem nem fordul elő, és az alvás nem fog sikerülni, hiszen a folyamatok gátlása miatt monotonitás aktivitás kiegyenlítették arc és aktiválás ingerületi folyamatok a szenzoros ingerek.
Kutatás a természet alvás kimutatták, hogy az az érzés, álmosság jelentkezik amikor a fáradtság a szem izmait. Hasonlóképpen, ez a feltétel növeli a fáradtságot izmok az arc és a nyak. Ezért arra a következtetésre jutott, hogy ha érzetét szem fáradtság, az alvás az eljárás nagyban enyhíthető.
Ehhez egyszerűen az ágyban fekve, felnéz top, tartsa a szemét, mintha ki akarná látni a homlok közepén, és szemizmok tartsa ebben a helyzetben tovább. A vágy, hogy pihenjen a szemed és aludj nem lesz elhúzódik.
Ezt megteheti a következő feladat: az izmok ellazítására, az arc és a torok, a szeme legördülő néz ki, mint belülről. Gyorsan ellazítja a testet, és hozzájárul a nyugodt alvást.
Kell félni alvászavarok?
Sokan tapasztalják elalvási nehézség, kezdik a pánik, és úgy vélik, hogy van egy álmatlanság. félelmek ismétlése ugyanez a helyzet teszi őket ideges lefekvés előtt a következő napon, ami természetesen vezet az a tény, hogy a gerjesztő folyamat kezd túlsúlyba gátlás, és nem lesz képes aludni. Így alakul ki az ördögi körbe, a szenvedés és az egészség. Álmatlanság ebben az esetben a kérdés az emberi kéz. Ennek eredménye, hogy megragadja a kábítószerek és elveszti a képességét, hogy elaludni természetesen gyógyszerek nélkül. Visszaállítja a normális alvás után használ altatók és más pszichotróp anyagok rendkívül nehéz.
Ezért a következtetés: ez jobb, ha nem indul el a gyógyszereket aludni. És félni álmatlanság is nem éri meg.
A legjobb módja annak, hogy visszaállítsa az egészséges alvás - nem engedheti meg magának, hogy aludni, ha az alvás vagy az egyik szem, és nem kell aggódnia, hogy az álom nem jön időben. Az emberi test - egy komplex önszerveződő, öngyógyító rendszert. Ennek megfelelően ki vannak zárva, nagyon is lehetséges. De ha nem pánik és nem rohan azonnal, hogy megszüntesse azokat a pirulák, elmennek.
Ha nem akar aludni - nem alszik. Az ágyban fekve, ha ez nem szükséges, sőt káros. Az ember elkezd forgolódik, bosszús, dühös, rémült, hogy nem megy aludni, és ennek következtében nem alszik. Meg kell engedni magunkat aludni, és menjen tenni valamit. De minden esetben, nem lehet bekapcsolni a TV-t és filmeket nézni, vagy ami még rosszabb, elmerül az internet, ül a számítógép. A képernyő villogását folyamatosan táplálja a ingerületi folyamatok az agykéreg, csak táplálja az álmatlan állam (a jövő általában kell, hogy ez a szabály, hogy hagyja abba a munkát a számítógép előtt pár órával a becsült alvás, majd az izgalom nem fog aludni az agykéregben). A legjobb - olvasni egy könyvet, sétálni, rajzolni, povyshivat, rendezni a dolgokat. Monoton tevékenység fokozatosan nyugtatják az idegrendszert, és lesz egy természetes ígéretet, és lehunyta a szemét, hogy az alvás.
Ha az álom soha nem jön, jobb, ha nem megy a következő. Jobb, ha nem alszik egy éjszaka, mint a növény a test altatók és rontják a természetes mechanizmusát az alvás. Miután napok alvás nélkül, aludni a következő éjszaka sokkal könnyebb lesz. Feltéve azonban, hogy nem kábítószer, vagy nincs Pilis és overstimulation az agyban, mint a virrasztást a számítógép előtt, és a játék forgatás nem volt.
Hogyan ébred fel reggel gyorsabb
Ébredéstől reggel nehéz ember szenved nem kevesebb, mint a rossz éjszakai alvás. Ez is az egyik alvászavarok, mert ideális esetben meg kell felébredni felfrissül, energiával teli az elképzelést a természet.
Hogy megkönnyítsük a reggeli Strelets'execution, azt is meg kell eljárnia intelligencia.
Tehát, felkelni reggel tiszta fejjel és könnyű, szükséges, hogy a terem elég oxigént - egy nehéz állva nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az agy éjjel tapasztalt oxigénhiány. Ebből a célból, ajánlott aludni a nyitott ablakon. Vagy legalább a helyiség szellőztetni kell lefekvés előtt. Továbbá, a hálószobában kell, hogy egy csomó növény, amely oxigént fogyasztanak éjszaka. Jobb, hogy itt sansevieriya - csuka farok, ami csak oxigén éjjel vydelyaet.V szobában ne legyen forró, ez is sérti az alvás minőségét, és vezet egy törött állapotban reggel.
Ébredés után az ágyban még mindig nyúlik megfelelően - aktivizálja a vérkeringést és elősegíti az eljárás felkelni. Akkor rázza a kezét, és a lábak, hogy aktiválja a kapilláris keringés a szervezetben. Néhány erőteljes testmozgás és a kontraszt zuhanyzó lesz teljes a megkezdett üzleti és teljes mértékben aktiválja a szervezet reggel.
Ahelyett, hogy a kávé jobb inni forró frissen főzött tea vagy kakaó. Ők képesek feltölteni a szervezet állandó vidámság ellentétben a kávé, amely egy rövid távú hatása. Felvételi a reggel aszkorbinsav is segít gyorsan jön a hang.
Ez még nem minden szempontból normalizálása alvás, ami által feltalált emberiség sok év küzdelem az ő fogyatékos. Így mindig megtalálja pontosan mi működik a legjobban, és minden esetben segít elaludni és felébredni, tele energiával.