Mivel csak pihenni
Bath - nem csak egy eljárást, amely lehetővé teszi, hogy a test tiszta, hanem egy nagy pihenés eszköz. Ajánlatos, hogy a kívánt hatás eléréséhez, úgy, hogy a víz hőmérséklete 38-40ºS. Célszerű felvenni a vizet fenyő kivonat, tengeri só, főzet a gyógynövények (levendula, macskagyökér), vagy néhány csepp illóolaj (ilang-ilang, levendula, majoránna). Időtartama ez a fürdő 20-25 percig. Ezután óvatosan nedves test egy törülközőt (meleg), tegye a kedvenc krém és ázni 15 percig meleg takarót, teát iszik (fekete vagy zöld).
Tökéletesen pihentető masszázs (klasszikus, thai et al.), Made profi masszőr. Ha egy ilyen szakértő ebben a pillanatban nincs ott, akkor elvégzi ön-masszázs a fej, az arc, nyak. Rastopyrte ujjak és eltölteni egy kis időt a haj irányába elölről hátrafelé, mintha fésülés őket. Simogatta mozgalmak „mossa” az arc: a közepén a homlokát, hogy a templomok, az orrtól a fül, a központtól az áll, hogy a fül lebeny. A stroke a nyak jobb és a bal oldalon, anélkül, hogy a központ. Minden mozgás legyen puha, sima, ismételje meg 4-5 alkalommal. Self-masszázs kellemes, ha a keze meleg és száraz.
Szokatlan módon - ellentétben a relaxációs feszültség. Az állás vagy ülés törzs bármely testrész: szorult ökölbe kinyújtotta a karját, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabb legyen, húzza őket, hogy a fül, húzza a gyomrot. Nagyon hatékony a mozgás „Weightlifter”, amikor guggolni, szétvetett lábbal, feszülten izmok a láb, comb, fenék, has és a hát. kezét, mintha felemeli a nehéz súlyzó. A feszültség képesnek kell lennie arra, hogy maradjon 5-7 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal. Miután minden feszültség pihenni 8-10 másodpercig, vissza a légzést. Végén az egész sorozat stressz relaxációt üljön vagy feküdjön le, mert akkor a tapasztalatok teljes izomlazító, mint után nehéz fizikai megterhelés. Után a lehető ezeket a gyakorlatokat, tartsa hallási képzés.
Relaxációs állapotot után jelenik légzőgyakorlatok. Ez elég ahhoz, hogy végre néhány légzési gyakorlatokat folytat Strelnikova, KP Buteyko vagy más légzési technikák ismer. Ha ez nem a fegyvertár, hogy egy hosszú mély lélegzetet, orr, megemelve a has ugyanabban az időben, mint egy labdát, majd egy hosszú, lágyan lélegezz a zárt ajkak (PFFFFFF) leereszt lassan. Most egy kis szünetet, és ismételjük meg 4-6 alkalommal újra.