Miután a 6-is lehet, a lényeg, hogy mi van az este, hogy lefogy - piros egészség
Arról, hogy mit tud, és nem tud enni este, sok vita. Azok, akik fogyni szeretnének, már hallott, hogy nem tud enni hat óra után, és a vacsora alapvetően veszélyes a szám. Tény, hogy a dolgok nem egészen így van. Enni este is, és nem feltétlenül „hat”, és 3-4 órával lefekvés előtt. De meg kell értenünk, hogy a termékek használatát ebben az időben nem megy teljesen biztosítja a szervezet energia, mint a reggeli, úgy döntenek, hogy mit lehet enni este a fogyás, meg kell nagyon óvatosan.
Annak fontosságát, hogy a tájékozott választás vacsora termékek
Az étkezés a későbbi napszakban megvannak a maga sajátosságai. Különböző élelmiszerek emésztjük eltérően, és előírják a különböző mennyiségű időt. Így a típusú zsíros vörös hús, mint a sertés, a szervezet képes felvenni 4-6 órán keresztül. A gyomor nem tud aludni ez idő alatt, hiszen aktívan. Ha étkeznie, és menj aludni, álmatlanság lehet. Még ha az alvás valószínűleg nagyon nyugtalan alvás. És az élelmiszer is, nem képes asszimilálni teljesen - kiderül, mi veszítünk minden fronton.
Azok számára, akiket érdekel, meg lehet enni este, hogy lefogy, táplálkozási tanácsadás ajánlott ebben az időben, hogy elkerüljék az élelmiszerek gazdag szénhidrátok és zsírok. Az a tény, hogy számos már meglévő, a szervezet zsírt égetni az éjszaka folyamán. A belső szervek és az izmok folyamatosan energiára van szüksége, de nem eszik éjjel. És így, ebben az időben, miután töltött kevés glikogént, a szervezet elkezdi pusztítani zsírok. De ez az, amire szükségünk.
Ha lefekvés előtt enni a sok szénhidrátot, akár saját zsír fenntartja a szervezetben nem jön egyáltalán. Ha fogyaszt sok zsírt, akkor kell költeni, nem a test zsírtartalmát. Így a rossz választás, hogy mit esznek az esti fogyás, komolyan lassítani ezt a folyamatot.
Mit ne egyen este: egy fekete termékek listája
Mielőtt kitalálni, hogy mit eszik, este, hogy lefogy, úgy, hogy nem tud enni, az esti órákban. Ez a lista tartalmazza szinte az összes magas kalóriatartalmú ételek (több mint 150 kcal 100 gramm), amely nincs ideje felszívódni elalvás előtt, és azt eredményezheti, meghaladhatja a megengedhető napi kalória.
Ne egyen zsíros húsok és a hal, tészta, gabonafélék, kenyér, kemény sajt. És persze, a fekete lista az édességet, süteményeket, péksüteményeket és egyéb édességek, gyorsétterem és egyéb veszély - fel lehet használni csak kis mennyiségben az első felében a nap.
Annak ellenére, hogy az előny a tejtermékek, nem eszik édes joghurt este -, hogy van egy csomó egyszerű szénhidrátok, zsírok és különféle tartósítószereket.
Mit lehet enni este a fogyás?
Tudok enni sajtot este a fogyás? Igen, sőt szükséges, ideális egy késői vacsora. Válasszon zsírszegény túró, és ne adjunk hozzá cukrot hozzá. Akkor lehet, hogy ízletesebb, a fahéj, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók. Hasznos alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, különösen a fehérjék. Ők lehet enni főtt tojást vagy rántottát főzni egy pár. Megszórjuk zöld, akkor kap egy finom étel.
Egy jó lehetőség egy esti snack - élelmiszerek, amelyek a szervezetbe jutását, arra kényszerítve őt, hogy aktívan. Ezek közé tartoznak a zöldségek. különösen azok, amelyek rangsorolva a termék kalória negatív - azaz, hogy megemésztik őket, a test kap több energiát igényel, mint kap a végén. Meg lehet enni uborka, paradicsom, káposzta, sárgarépa, zeller. A kalória tartalma igen kicsi, így nem fog jobban.
Minden egy kicsit bonyolultabb az a tény, hogy lehetséges-e az este enni gyümölcsöt fogyás. Ez lehetséges, de nem minden. Például egy banán és a szőlő - termékek kellően magas fűtőértékű, és a második felében a nap el kell kerülni. Meg lehet enni zöld alma, ananász, bogyók és citrus. Jegyezzük meg, hogy az utóbbi káros lehet az emberek a magas gyomor savasságát. Ha nem érintett, a válasz arra a kérdésre, hogy mi is enni narancsot fogyás este, és még jobb - grapefruit, pozitív lesz. Ezek citrusfélék segíthet csökkenteni az étvágyat, tartalmaz kis mennyiségű kalóriát és felgyorsítsák a zsírégetést.
Ha igazán akar enni lefekvés előtt, akkor próbálja becsapni a gyomor helyett a folyékony élelmiszerek.
A gyümölcsök és zöldségek a legnehezebb helyzetben, bár úgy tűnik, hogy a legjobb asszisztensek fogyókúra. Már mondta, hogy nem ajánlott inni túl édes gyümölcs. Zöldség, ne együk burgonya. Ugyancsak nem alkalmas hüvelyesek, mivel ezek emésztett sokáig. Ugyanez a helyzet a gombát.
Megfelelő étrend vacsora: hasznos receptek
Felkészülés mit fog enni este, hogy lefogy, használjon zsírszegény fehérje élelmiszerek és növényi termékek. Próbálj meg nem sütjük élelmiszer - főzzük, főzzük egy pár, sütjük, főzzük. Továbbá, körültekintően válassza ki a kötszer ételeket. Hús, csirke és pulyka lehet tölteni a joghurt, joghurt, zsírszegény tejföllel. Gomba, halak és saláták lehet tölteni citromlével és növényi olajjal, szójaszósz. Íme néhány finom és egészséges recepteket, amelyek biztonságosan használhatók a diétás étkezés.
pácolt borjúhús
Vágott egy darab húst egy pár centiméter vastagságú. A vágott merőlegesnek kell lennie az irányt a húsrostok. Egyik oldalán verni egy kalapáccsal. Mindkét oldalán a munkadarab növényi olaj dörzsölje, megszórjuk fekete vagy piros bors ízlés pácolja fél órán. Főzés előtt a húst nem só - ez segít megtartani a lé.
Egy további eljárás a főzés, akkor választhat, saját belátása szerint. Használhatja a grill vagy gőzös, sült fólia. Due növényi olaj pihenhetnek köteg húsrostok következtében az elkészítését folyamat felgyorsul. Ha a szakács ugyanúgy, de nem verte egy kalapáccsal, a integritását a struktúra megmarad, és a kész termék lesz hosszabb. A pácolt borjúhús - egy nagy lehetőség a vacsora.
halételek
Fish - egy nagy lehetőség a vacsora, ami nem vezet egy sor extra kiló. Halfilé kell pácoljuk, dörzsölte növényi olajat, száraz koriander, a fekete bors és más fűszerek, ha kívánt, ízlés szerint. Ne sózzuk a főzés kezdetén. Páclében egy fél órát. Halak előkészítése elég gyors. Ha a szakács a grill, a darabokat kell forgatni úgy, hogy át melegítjük mindkét oldalán, amíg könnyű héja meg nem jelenik.
A gőz tűzhely a főzéshez elegendő lesz 15-20 percig a forráspont. Alkalmazásakor fólia is kell ügyelni, kb 20 perc. Benyújtása előtt, akkor szórjuk a halat citromlével vagy narancs díszítjük növényzet.
fasírt
Szükséged lesz egy réteg sovány hús fél centiméter vastag keresztmetszetű szálak. Az egyik oldalon verte le egy kalapáccsal, dörzsölje a növényi olaj és a szezonban fűszerekkel, hogy tetszik. Hús is meglocsoljuk citromlével, vagy dörzsölje egy darab kiwi. Egy üvegampullába helyezzük, vagy kerámia konténer és hagyjuk 2-3 órát. Miután a get és helyezze egy sík felületre. Egyrészt, ahol lezárja roll, helyezze a fokhagymát. Hús kell csavarni a csövet, és nyakkendő azt a fonalat. Roll roll magvait fekete szezámmag, helye a sütőben sütni. Polcon kapacitás alatt a hús jobb, hogy a serpenyőben lévő víz - ez segít szabályozza a hőmérsékletet és megakadályozza a túlzott szárazság a húst. Készítsünk tekercs 45 percig.
csirke roll
Vannak különböző változatai készül ilyen tekercs, de a legjobb, ha a mell. Nyissa ki a kést. Dörzsöljük olajjal, megszórjuk borssal, majd hagyja rajta 30-60 percig marinírozásra. Amikor ez az idő lejár, a csavar filé roll. A középső tegye a fokhagyma, aszalt szilva, dió, citrom, ananász, aszalt sárgabarack - amit szeretsz.
Roll döntetlen menet, tekerje be fóliával. Főzzük körülbelül 15-20 percig a hőmérséklet 180 fok. Tálalás előtt díszítsük zöldségekre.
Görög saláta - finom és tápláló meglehetősen lehetőség vacsorázni. Ahhoz, hogy ez, meg kell keverni a reszelt sajtot, koktél paradicsom, sajt, káposzta Iceberg. Ahogy a töltés, használat alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl. Szintén alkalmasak az olívaolaj.
káposztasaláta
Belokochannaja vagy koreai káposzta (chumchi) karaj kockákra. Egy durva reszelő lereszeljük egy nagy sárgarépa. Kockára vágott hagymát vágja fehér kezét, majd engedjük át azt egy növényi olaj. Külön kell készíteni egy készítmény, amely bekerül egy forró serpenyőben sült, és közvetlenül azt követően leállt. Fűszerként használják, és keserű, édes pirospaprika, préselt fokhagyma, szójaszósz, koriander és a kalapács. Sült hagymával kell csatlakoztatni a fűszerezés, kombinálni sárgarépát és a káposztát, majd adjuk hozzá a citromlevet, hogy a salátát és alaposan keverjük össze az összes.
Most, hogy tudod, mit kell enni este, hogy lefogy. Ha azt szeretnénk, hogy enni az este, nem éheznek magad. Egyszerűen válassza ki, mi van a listán az engedélyezett termékek, és edd meg kis mennyiségben. extra súly nem fenyegeti akkor ezzel a megközelítéssel.