Mit kell enni, hogy szurkolnak
A koffein nem szükséges - csak egy harapás van!
„Egyél reggeli magam!”
A jól ismert mondás nem hazudik, mert egy teljes reggeli megszabadulni reggel blues. Reggel étkezés jó kezdeni egy pohár vízben: nem csak ez előkészíti az emésztőrendszer dolgozni, hanem jelzést ad az agy „felébred”. Igya meg a folyadékot közvetlenül ébredés után, és közben, hogy a reggeli WC, életerő jön magára. Fél óra múlva tud készíteni.
Az első étkezés igényel nagy energiájú termékeket. Például, túró, tojás, hús, hal, gabonafélék (zab, hajdina) gombák. Úgy vágyom, hogy töltse fel a testet, energiát fogyaszt takarékosan. Ne vigyük túlzásba: túl kövér, refried étel csak súlyosbítja a álmosságot.
Felbátorít desszert alma, banán vagy eper: gyümölcs kell élénk tevékenység cink, bór, magnézium.
Ha valamilyen oknál fogva, egy teljes reggeli étkezés nem volt elég idő, vagy egyszerűen dob apátia, akkor „éhen álmos féreg” a következő termékek:
- Fekete ribizli, citrusfélék, kivi, paprika, zöldborsó - C-vitamin forrás; ő nem „sántít”.
- Édességek (. Méz, csokoládé, lekvár, stb), amikor megjelent az asszimiláció „öröm hormonok” - endorfinok. Ezen túlmenően, a csokoládé csökkenti szellemi munkát. De ne vegyenek részt a sütés. Ez valami édes és ízletes, hanem a csend, emésztés.
- Füge, dió, datolya, aszalt sárgabarack - egy marék aszalt gyümölcs bármilyen segítséget elfelejteni fáradtság. By the way, egy par ilyen teljesítmény cégek tud churchkhela - grúz nemzeti csemege (dió vastag szőlőlé). Tehát, ha megeszem az irányt Batumi, kérjük rendkívüli „Energizer”.
- A tengeri halak és a káposzta - jód összetételükben aktiválja a test energia tartalékokat.
- Alacsony zsírtartalmú levesek, köztük növényi.
Alatti élet a fegyvert aktivitást
Az energia és az éberséget a nap folyamán az nemcsak az elfogyasztott étel, hanem táplálkozási szokásait. Napi kávézás több tanítja a test egy bizonyos „dózis” a koffein. Ha nem adja fel az illatos italt, „híg” azt a zöld tea. Szerkezete is koffein, csak a folyamat felszabadító hosszabb - és a szám a személyre lenne sokkal kevesebb. Ne feledje, hogy a koffein a folyadékot felszívja, így a bőséges tiszta vízzel.
Lean az édes délután szakértők nem tanácsot: a egyenetlen eloszlása a glükóz a napi étrend teszi a reggel még kevésbé boldog. Mérleg azt táplálékfelvételt; Nem előnyben részesítik a sütés.
Erőtlenség érződik is ritka ételek. Sokkal jobb, hogy keveset és gyakran, mint egyszer, és a jóllakottság. Egy töredék energia a szervezetben marad vidám. Szintén be a menü bonyolultabb termékek, az emésztést, ami időt vesz igénybe - például gabonafélék, hüvelyesek. Gyümölcsök enni után a fő nem egy snack, és korábban, egyébként a fermentációs folyamat ad nemcsak kellemetlen, hanem a fáradtság. Enni jobb lefekvés előtt is, nem szükséges. Az utolsó étkezés - legalább egy órával lefekvés előtt.
Ne rohanjon evés közben, kóstolja meg minden falat étel. Akkor az összes előnyt, és ad egy felelős elevenség sokáig.