Mit kell enni ebédre, hogy lefogy
Mit kell enni ebédre, hogy lefogy
Tehát az étkezést kell állnia, mint a kalóriák számát és a makrotápanyagok:
Kalória: 400-500
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a cél - 400-450 kalóriát az ebéd, ha azt szeretné, hogy súly, 500 kalóriát
17-ről 25% az összes energia az étkezés kell kalóriát származó fehérjét. Egy egészséges adag protein ebéd takarít meg a támadások éhség a délutáni és így a kívánt tölteni, mielőtt az esti edzés.
Élelmi rost: nem kevesebb, mint 8 g.
A rostok mennyisége a délutáni - ez 30% -a a teljes napi mennyiség (25 oz.). Válasszon rostokban gazdag szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, keményítő tartalmú zöldségek és gyümölcsök) és cellulóz tartalmú egészséges zsírok (diófélék és magvak).
Szénhidrátok: 50-65 g.
A szénhidrátok nagyon fontos a szellemi tevékenység és energetikai testet. Számuk az ebéd legyen 45-55% a teljes ebéd kalóriát. Kerüljük a finomított szénhidrátok, mint például a termékek készült fehér liszt és fehér cukor. Inkább kenyér és tészta a teljes kiőrlésű (korpás) liszt, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök.
Cukor: nem több, mint 20 gramm.
Az egészséges ebéd nem tartalmazhat több, mint 4 gramm. cukrok, de ha úgy tetszik tartalmazó élelmiszerek természetes cukrok (például szőlő vagy szárított áfonya a saláta, édes burgonya, vagy sütőtök levesek, egész darab gyümölcs vagy természetes édesítőszerek, például méz mártások vagy kötszerek), a cukor mennyiségét nagyobb lehet de nem több mint 20 gramm.
Egészséges zsírok az étkezés legyen 30 - 35% a teljes kalória. Egészséges források zsír diófélék, magvak, hidegen sajtolt olajok, avokádó, olajbogyó, amelyek jól telített, és segít legyőzni a sóvárgást délután.
Mennyi az idő a legjobb vacsora?
Íme 2 példa ételek ebédre:
Csirke saláta természetes joghurt
Csirkemell főzve - 2 db.
Természetes alacsony zsírtartalmú joghurt (mint a görög) - 1/4 csésze *
Zeller szár, kockára vágott - 1/3 csésze
Alma, kockára vágott - 1/3 csésze
Szőlő, felére csökkent - 1/3 csésze
Mandula, apróra vágott - 1/4 csésze
* Megjegyzés: 1 térfogatarányú egyenlő egy csésze 280 ml vízzel
Vágjuk a csirkemellet kockákra, tegyük őket egy tálba. Töltsük meg a joghurtot, és jól összekeverjük.
Hozzá egy tál apróra vágott zeller, alma, szőlő és az apróra vágott mandulát. Keverjük össze a salátát.
Egyél ezt a salátát, amire szükség van azonnal. Ha nem, majd tároljuk a hűtőszekrényben 1 napig.
Csirke saláta természetes joghurt, akkor egyszerűen tegye a saláta leveleket egy tányéron, vagy töltse saláta pita zsebében vagy fel pirítós teljes kiőrlésű.
Lencseleves sütőtökkel
Ez a leves krémes állagú főtt lassan multivarka, ezért elkezd főzni előre. Az egyik része lencseleves sütőtök tartalmaz csak 250 kalóriát, de 17 g diétás rost és 18,3 gramm fehérje!
Növényi húsleves - 2,3 liter
Hagyma, felaprítva - 1 db.
Lencse piros, mosott - 2 csésze
Zeller, felaprítva - 3 db.
Sárgarépa nagy, hámozott és szeletelt - 3 db.
Butternut sütőtök, hámozott és kockára vágott - 3 csésze
Fokhagyma, felaprítva - 2 gerezd
Szerecsendió - 1/2 teáskanál
Tedd a hozzávalókat multivarku, felöntjük a növényi húslevest.
Állítsa az üzemmód egy kis forraljuk, és körülbelül 8 óra, vagy magas módban mintegy 5 órán keresztül.
Ready leves mix, körettel, friss fűszernövények és tálaljuk. Élvezze az íze!
Tartsuk lencseleves sütőtökkel a hűtőszekrényben 3 napig.
Jó étvágyat és sok sikert a fogyás!