Mi a vacsora, hogy lefogy
A site „szép és sikeres” emlékeztet minket, hogy az ideális alak nagymértékben függ a megfelelő táplálkozás. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy korlátozza a diéta, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammot.
Éppen ellenkezőleg, a megfelelő tervet a vacsora, akkor képes lesz arra, hogy lefogy gyorsan és anélkül, hogy túl sok stressz a szervezetben.
Mi vacsora segít a fogyásban?
A küldetést, hogy lefogy, sokan dönteni, és nem eszik hat után. De ez lehet fogyni vacsora nélkül?
Táplálkozási azt mondják, hogy az elutasítás az esti étkezés ellenkezőleg árt egy jó szám. Ha éhen 14 órát egy nap, az anyagcsere jelentősen lelassul. Ennek eredményeként - megszabadulni a bosszantó kilogramm csak akkor lesz nehezebb.
Éppen ezért a teljesen elhagyni az esti étkezés nem kötelező. Elég, ha a vacsora közben, hogy bizonyos szabályokat.- Ha enni éjjel, aztán mértékének korlátozására elfogyasztott étel, és kalória tartalma. Így a több kalóriát vacsora nem lehet több, mint 40% -a napi norma.
- Meg kell enni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt az. Vacsora után, biztos, hogy egy perc fizikai aktivitást. Próbálja ki a gyerekek, sétálni a kutyát, csak sétálni az utcán.
- Étkezzen friss, főtt vagy párolt élelmiszerek. Ezek emésztett gyorsabb.
Mi nem enni vacsorára?
Szívesen mi a vacsora, hogy lefogy? Először is meg kell, hogy a termékek listáját, amelyek ebben az időben a nap el kell kerülni.
- Fehér kenyér és zsemle. Sütőipari termékek lisztből nem tartalmaz semmi hasznos, de a glükóz és a keményítő őket eléggé. A következmények egy ilyen teljesítmény, látni fogja azonnal, állt a mérleg.
- Kashi. A legtöbb gabona tartalmaz meghaladó gyors szénhidrát teszi őket nélkülözhetetlen a reggeli étkezés. De a második felében a nap különböző gabonafélék azonban, hogy jobb visszautasítani.
- Csokoládé. Ez desszert tartalmaz, nem csak a cukor, hanem a koffein. Nem szükséges, hogy enni lefekvés előtt ne perevozbudilsya idegrendszert.
- Dió. Egy marék dió tartalmaz több mint 500 kcal. Mivel a magas kalóriatartalma, ők ellenjavallt azok számára, akik a fogyókúra.
- Tészta és burgonya. Ha nem akarja az éjszakát, hogy szenved nehézség a gyomorban, jobb, hogy ezeket az élelmiszerek a diéta étkezési.
- Vörös hús. Mivel a nagy mennyiségű tirozin azonnal felveti azt a szintet az adrenalin a vérben. Ennek eredményeként - addig, amíg a reggel fog szenvedni a rossz álmokat. Az ábrán este húsfogyasztás is negatívan hathat.
- Kolbász és füstölt húsok. Ezek az ételek túl zsíros és egészségtelen. Ezért jobb, ha a lehető legkevesebbet. Különösen, ha beszélünk a vacsorát.
- Édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Mi lenne hasznos nem volt szőlő, őszibarack, sárgadinnye és a görögdinnye. használja a legjobb esetben is csak reggel.
Mit kell enni vacsorára, hogy lefogy?
Miután már összeállított egy listát a tiltott esti snack ételek balra foglalkozni azzal a ténnyel, hogy meg kell enni vacsorára, hogy lefogy. Táplálkozási ajánljuk, hogy figyeljen a következő lehetőségek közül:
- a friss zöldségek és fűszernövények;
- sovány hús - csirke, pulyka, nyúl;
- alacsony kalóriatartalmú túró, kefir, joghurt;
- sovány hal,
- lágy tojás,
- tenger gyümölcsei
- cukrozatlan gyümölcs -, mint az alma, szilva, kivi, ananász.
Egy pár alacsony kalóriatartalmú receptek vacsora
Az a kérdés, hogy mit eszik vacsorára, hogy lefogy, fontos, hogy sok. Nő sympaty.net helyszínen kínál egy pár hasznos vacsora receptek fogyás.
- Tök rakott. Annak előállítására, hogy egy csomag alacsony zsírtartalmú túró, 2 tojás, 100 gramm sütőtök, és egy kicsit a szárított sárgabarack. Lereszeljük a tök a reszelő, szárított sárgabarack kis darabokra vágva. Keverjük össze a hozzávalókat, tegye egy sütőedénybe, és küldje el a sütőben fél óráig. Mossuk le a rakott lehet étrendi koktélt joghurt, méz és a fahéj.
- Saláta tintahal. Ennek előkészítése étel lesz szüksége 100 gramm főtt tintahal, annyi hínár, tojást és egy pár friss uborka. Vágjuk a hozzávalókat csíkokra, és keverjük össze egymással és a szezon olívaolajjal. Ízletes és egészséges saláta kész.
- Szelet csirke zöldséggel. Vegyünk egy csirke és 200 gramm fehér káposzta. Grind ezek az összetevők, hozzáadjuk a darált só és fűszerek. Forma pogácsákat, és azokat be a sütőbe. Csak egy fél órán át 200 ° C -, és a kész a vacsora. Tálaláskor ezeket hamburgert lehet egy saláta uborka és paradicsom, fűszerezve alacsony zsírtartalmú joghurt.
A legjobb italokat a fogyás
Ha vacsora után idő telt el, és ismét úgy érzi, az éhség, lefekvés előtt, kényeztetheti magát hasznos turmixokat. És ez is egy nagy választ arra a kérdésre, hogy mit esznek vacsorára, hogy lefogy. Íme a legnépszerűbb ital receptek fogyás:
- Vegyünk 200 gramm spenót, zöld alma és egy szál menta. Habverővel aprítani.
- Keverjük csomag túró, egy csésze joghurt és egy fél banánt.
- A rendszer segítségével a turmixgépben pépet 100 gramm főtt garnélarák és 200 gramm zeller. Pour az elegyet fél csésze garnéla húslevest.
Így eredményeként jól megkomponált esti diéta akkor valóban búcsút a túlsúly.
Mennyit lehet fogyni, vacsorára? Mivel a gyakorlat azt mutatja, akkor elveszíti 3-4 kilogramm már az első hetekben. A legfontosabb - rendíthetetlenül tapad a rendszer, és nem térhet el az előre megkomponált menüt.