Mit gyakorlatokat vékonyabb lábak és a diéta őket
Nem minden lány tudja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hogy vékonyabb lábak és hogyan állítsuk be az alakjuk is, az egészségügyi ellátásokra. Szeretné, hogy egy jó eredmény, hogy hozzon létre egy szép test, megfiatalítani a testet, kívül és belül? Akkor itt az ideje, hogy a forma a lábukat.
Gyakorlatot lefogy a lábakban
A leghatékonyabb gyakorlatok guggolás, kitöréseket, hinták és plie. Ezek terhelését segít gyorsan megszabadulni a problémák a alakja és térfogata a lábak. De ehhez kell, hogy rendszeresen.
guggolás klasszikus
A népszerű gyakorlat, hogy nézze meg sok lány. Ennek oka az ő igény egyszerű. A guggolás javíthatja az alakja a láb, a csípő, a fenék húzza. Végezze guggolás, akkor otthon, így a teljesítmény nem változik.
Láb váll szélessége egymástól, keze a csípőjén vagy a fej mögé. Palm tömörítést a várat. Lassan zömök, egyenes hát és simán visszatér eredeti helyzetébe. Láb minden alkalommal meg kell határozottan nyomja le a padlóra.
Részt bármikor, de jobb, ha nem azt a reggeli előtt vagy este, 2-3 óra vacsora után. Reggel edzés ad erőt és energiát az egész nap és este megszabadulni a fáradtság, és lehetővé teszi egy kellemes este társasági, ráhangolódni az egészséges mély alvást. Végezze 2-3 sorozat 10 ismétléssel. Olvasd el: guggolás program 30 napig.
Legs összerakni, kezét csípőre. Tegyünk egy lépést előre, előtte. Láb kell maradnia, érintse a padlót térdét. Tartsa vissza lapos. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a másik lábbal kitörés. Győződjön meg arról, hogy a térd vezető lába nem megy túl a lábát. Futószár előre és vissza, forgatni, feladataik „tükör”. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel.
Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett, a térd, szétnyílnak a láb felé nézett a térde. Tegye a kezét a csípő, zömök lassan. Erősít az alsó néhány másodpercig. Akkor menj vissza az eredeti helyére. Végezze 2-3 sorozat 10 ismétléssel.
Beugrott egy kitörés
nem szükséges, hogy nagy ugrás, a legfontosabb, hogy úgy érzi, izomhúzódás
Végezze el a klasszikus támadást, de akkor is. Jobb lábbal előre hajlítva a térd. Maradt, térd a földön. Jumping előre mozgatni balra. A jobb hátsó.
Testtömeg - az első gyalog. Térd hajlított derékszögben. Leszállás a teljes felületen a lábát. 20-szor ismétlődik. Végezze 3 szett.
Squat egy rúgással
Szétvetett lábbal. Foot Zokni irányával párhuzamosan a térde. Húzzuk meg a medencét, hogy neki. Vegyünk egy mély guggolás egy lapos vissza. Jön ki a guggolás felvonó egyik lábát fölött csípő erős, gyors rúgás az oldalon. 20-szor ismétlődik minden lábát. Tedd 3 szett.
oldalán zömök
Lábak egymástól távol. Zokni keres felé térdre. Shift a súlyt a támasztó láb. Térdet váltakozva. Do 15 alkalommal mindkét lábat. Végezze 3 szett.
Kitörés a folytatásban
A klasszikus kitörés tolja test támasztó láb felfelé. aktív láb térd ne nyúljon túl a lábujjak. Comb lift a deréktól felfelé. 20-szor. 3 szett. Minden lábát.
Választani, milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy vékonyabb lábak, hanem annál inkább az összes lehetőséget. Akkor lesz képes gyorsan alkalmazkodni az alak a szervezetben.
Miért van, hogy enni jobb
Diéta lábak - speciális diéta, amelynek célja a zsírégetés, csökken a térfogata. A rendszer segítségével a speciális étrend stroynet csak a lába. És a felső testrész marad ebben a formában. E cél elérése érdekében szükség van, hogy enni fehérjetartalmú ételek. vitaminok, gyümölcsök és zöldségek, több friss élelmiszer. Ez felgyorsítja az anyagcserét. használt kiegészítőjeként adaptogén.
A hatékonyság javítása és felgyorsítja a megjelenése az eredmény, nem a fizikai gyakorlatok a fenék. csípő, láb.
Mivel a diéta lábak kapsz:
- gazdag és változatos menü;
- eltűnése zsírraktárak a has és a lábak, anélkül, hogy csökkentené a hangerőt a mell;
- egy jó eredmény nélkül túlterhelés.
A diéta során meg kell enni:
- bogyók;
- aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola és óra;
- dinnye, görögdinnye;
- sovány hús;
- nyers gyümölcsök és zöldségek.
A diéta kell szüntetni sült, zsíros, füstölt, édes.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kötetet a lába, meg kell enni, kevesebb magas kalóriatartalmú és zsírszegény ételek (miközben a tömeg 5-10% -kal csökkenthető egy pár hétig). Napi ital 1,5-2,2 liter. víz gáz nélkül (vagy kiszámítja a napi folyadék fogyasztás mértéke per 0,04 liter kilogrammonként).
például menü
Egyél több nyers zöldséget, fehérjét élelmiszerek (hal, tej, túró, sajt, tojás). A diéta egy hétig tart, vagy kettő. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges mennyiség, akkor be kell állítani a diéta és a 10-15 nap enni egyszerű, könnyű étel. Egy pár hétig, akkor fogyni 5-10 kg. de meg kell adni, hogy ez a diéta a zöldek, zöldségek, levesek, gyümölcsök, sajt, sovány hús.
- Reggeli: 2 főtt tojás, zöldségek és saláta zöldek, len cipó 2, 100 ml joghurt.
- Ebéd: banán.
- Ebéd: főtt bab, saláta zöldségek és zöldséget, kenyeret korpa, egy fürt szőlőt.
- Snack: Fruit.
- Vacsora: 30 g szilárd sajt, saláta, 100 g nyúl / nutria.
- Reggeli: saláta.
- Ebéd: párolt zöldség, 100 gramm sovány hús.
- Snack: 200 g zöldségleves, 100 g növényi levet.
- Vacsora: 100 g főtt burgonyát a bőr, 100 g párolt zöldség.
- B: 25 g főtt gombák, egy kenyérnél a len, 1 tk jam, 100 g főtt hal.
- Ebéd: 30 g sajt, 150 g növényi saláta, teát cukor nélkül.
- Snack: 1 savanyú alma, 200 ml növényi leves, egy kenyérnél az egész magot.
- Vacsora: 1 kabát burgonya, 150 g főtt hal, 100 g növényi saláta
- Reggeli: 2 pirítós, 1 főtt tojás
- Ebéd: 70 g főtt bab, 100 g növényi saláta, kenyér 1, 1 szelet dinnye
- Snack: 150 ml tej, 1 banán.
- Vacsora: 200 ml száraz vörösbor, 150 g párolt karfiol, 50 g zöldbab, sült paradicsommal 2.
Akkor állítsa be a diétát, hozzátéve, a különböző étrend és az egészséges termékeket. Különösen hasznos szárított gyümölcsök, friss zöldségek, zöldek, sovány hal, hüvelyesek (különösen a lencsét). Rendkívül fontos, hogy enni almát, mert bennük a pektin, amely ahhoz szükséges, hogy a teljes munka a test. Ha minden nap enni 1 alma, akkor felejtsd el a sok betegség és hozzon létre egy sovány.
Mik az árnyalatok
Mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak és hogyan lehet jelentős, fenntartható eredményeket? Meg kell dolgozni komplex láb. Diéta, gyakorolni, hogy hagyjon fel káros termékek, normalizálják a rendszer.
Végezze el a különböző feladatokat. Ez lehetővé teszi a használatát az összes izomcsoport a lábakban. Korrekciójára kívül a lábak kell néhány terhelést. Hogy javítsa az alak a hátsó comb igényel speciális képzést. A belső oldalán a comb szükséges feladataik gyakorlatokat.
A rendszeres testmozgás (legalább - 20 perces napi gyakorlatok és 1,5 óra a képzés heti három alkalommal).
Azok, akik a nagy tömeg (20 kg feletti) stroyneyut gyorsabb, mint azok, akik már szinte nincs tartalék kötetek. Ha meg kell megszabadulni a felesleges zsír a lábak keményen kell dolgoznunk. És ha csak meg kell pumpálni a lábak, a test erősítése folyamat kevesebb időt vesz igénybe.
ajánlások
Tudod kap több hasznot az órákat, ha a következő néhány szabályok:
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.