Mit esznek reggelire, vagy hogyan, hogy táplálékhoz táplálkozási
Mondja Brierley Wright (Brierley Wright), a táplálkozási, aki ír cikkeket a magazin EatingWell:
Egyszer elmentem a szertartás bemutatásának új MyPlate élelmiszer technikák a US Department of Agriculture, Washington DC, és találkozott Mishel Obamu! El tudja képzelni, találkoztunk a megfelelő helyen a megfelelő időben, nem hagyja ki a lehetőséget, és kérte az első hölgy a kérdés, hogy mi volt reggeli aznap. A reggeli, Mrs. Obama evett rántotta, kis kolbászok, pulyka és friss grapefruit. Finom, egészséges élelmiszer, is alkalmas, ha enni MyPlate módszer. Nem csak volt elég gabona és a tejtermékek. Szintén egy kicsit hiányzik zöldséget, de elvileg meg tudjuk mondani, hogy ez a helyükbe a gyümölcsök. Növényi élelmiszerek, így a meg minden normális.
Kicsit a diéta MyPlate. Meg kell, hogy kövesse három fő pontot:
1. Figyeljük a mérleg: élvezni az élelmiszer, de nem sokat eszik.
3. Szükséges, hogy csökkentse a sófogyasztás és ivóvíz helyett cukros italokat.
Következő saját reggelit megmondja a terület szakértői az egészséges táplálkozás.
David Katz (David Katz), MD, EatingWell magazin tanácsadó és igazgatója a Research Center a Yale University:
Szinte minden nap a reggeli eszem keveréke bogyók (áfonya, málna, szeder) a teljes kiőrlésű gabonák, bogyós néha helyett adjunk hozzá néhány más gyümölcs, mint a banán vagy alma, kockára vágott, és enni alacsony zsírtartalmú görög joghurtot.
Azt mondanám, hogy az ebédem párosul MyPlate rendszer, és bizonyos szempontból meg is haladja azt. Elvégre én csak enni teljes kiőrlésű gabonák. Görög joghurt - a legtöbb tápanyagban gazdag tejtermék, valamint a bogyók nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, sokkal több, mint sok más gyümölcs. Tehát ez egy bajnokok reggelije! Legalábbis remélem!
Reychel Dzhonson (Rachel Johnson), Ph.D., tanácsadó magazin EatingWell professzor táplálkozás, a University of Vermont, az alelnök, a fejlesztés a táplálkozás, a bizottság az amerikai anti-szívbetegség egyesület tagja az Elnöki Tanács a sport, a táplálkozás és az egészséges életmód:
07:30: egy nagy latte sovány tejjel (nagyon meleg) a Starbucks kávéház
09:00: szendvics vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, mandula vaj és a juhar és tökmagolajjal.
11:00: müzli «meghitt» teljes kiőrlésű gabona, friss eper és fekete áfonya és a sovány tej.
Szóval a reggeli egybeesik MyPlate: gyümölcs (eper, áfonya) és zöldségek (sütőtök), teljes kiőrlésű gabonák (szendvics, gabonafélék), fehérje (mandulaolaj), tejtermékek (fölözött tejet).
Reggeli: egy csésze kávé 1% tej, egy kis pohár narancslé dúsított kalcium (néha helyett friss bogyók juice), egy 1% pohár tej és zabpehely evőkanál olajat a lenmagból.
Van reggeli hasonló MyPlate: Mint látható, semmi zöldség. Fogalmam sem volt, hogy meg kell enni zöldséget reggelire. By the way, néhány reggeli lehetőségek bemutatásra MyPlate honlapján. helyébe lépne egy dupla adag zöldséget gyümölcsöt. És még néhány helyen egy pohár tejet helyébe valami mást, ami szintén olyan fehérje, ami nagyszerű, mert nem mindenki képes lesz enni az ételeket kínál reggelire, és még egy pohár tejet minden.
Úgy tűnik, hogy a gyengeség a hiánya zöldségeket. Talán legközelebb fogok hozzá, hogy a diéta a gyümölcslevek és a bogyók.
Reggelire eszem egy banán mandulás sütemény, túró, joghurt.
Van reggeli hasonló MyPlate: Cake készült teljes kiőrlésű liszt, mandula - elegendő mennyiségű növényi zsír, sajt és joghurt nem zsírmentes, tartalmazza a szükséges mennyiségű zsír és fehérje. Zöldség reggelire - ez valahogy furcsa, és úgy vélem, hogy a legtöbb ember nem fogja azt. Talán reggel összpontosítani gyümölcsök és zöldségek, hogy elhagyja az ebéd, vacsora vagy egy snack?
És mit gondol, hogy jobb, ha enni reggelire, hogy feltöltse az akkumulátorokat? Tudsz követni minden diéta? Mit gondol a rendszer MyPlate?