Minden izomfájdalom edzés után
Loading cikkeket.
Okai Pain
Akkor miért izmok fáj után valamilyen képzésben, de miután néhány - nem? És miért fáj?
Kezdjük az alapoknál
Fájó izmokat edzés után abból a tényből fakad, hogy előfordul az izomszövetekben microtraumas. Ez a kis könnyes, válaszul a terhelést. Ezután a könnyek és túlnőtt az izmok mérete növekszik. Ez teljesen normális élettani folyamat.
De miért, miután néhány edzés izmokat fáj, és a másik után - nem. Vagy például, izom fájt egy edzés, és miután pontosan ugyanazt edzés, de egy héttel később - megállt fáj? Az a tény, hogy az izom mikrotrauma jelennek meg csak a válasz a terhelés, aminek az izmok nem használják még. Nem igazítani.
Például, ha mindig guggolt 30 kg 15 ismétlés 3 szett. És akkor hirtelen úgy döntött, hogy húzza a zoknit, és csináld 35 kg 3x15. Vagy 30 kg-os, de a 4x15 vagy 3x20. Általában a megnövekedett terhelést. Több izmok nem használják ilyen terhelés, és ezért mikronadryvy.
Általában csak terhelés alatt, amelyre az izmok nem volt ideje alkalmazkodni - előfordulhat mikronadryvy és fájdalom. Ilyen mikrotrauma - az egyetlen oka a fájdalom edzés után.
Ezért van az, hogy minél hosszabb ideig edzeni, annál nehezebb az, hogy az izmok fájni. Mert egyre több és több képzett.
Hogyan előzzük meg a fájó izmokat?
Ha megy, hogy a gyakorlatban a sokk, és tudjuk, hogy lehetséges, hogy az izmok fájni fog, akkor:- Nyújtsd a jól elején az edzés.
- Nyújtsd a dolgozó izmokhoz a sorozatok között.
- Hogy a végén a képzés 1-2 szett ezen izmok a bemelegítő súly (nagyon világos) és a nagy számú ismétlés (20).
- Tedd nyújtás edzés után.
Hogyan lehet megszabadulni izomfájdalom?
Nos, mit csinál, amikor a fájdalom megelőzte akkor a következő napon? Nem lehet megszabadulni tőle. Ha a terhelés a stressz, a fájdalom lesz. De, tudod, hogy a fájdalom gyorsan elment:- masszázs
- meleg fürdő
- Melegítés kenőcs (diprelif, Kapsikam, finalgon).
- Nyújtsd 2-szer egy nap.
Mindezek a gyógyszerek növelik a vér áramlását az izmok és az izmok gyorsabb regenerálódásban emiatt.
Általában meddig árthat izmokat? Személyes rekord - egy héten. Általában a fájdalom általában kezdődik a következő nap, és tart 2-3 napig. A legsúlyosabb esetekben - legfeljebb 1 hétig. De ez nem jó. Ha izmok fájnak több mint 4 nap, akkor már túl messzire mentek a terhelést.