Hogyan lehet gyorsan talpra edzés után az edzőteremben
A legtöbb kezdő, aki indul, hogy vegyenek részt bármilyen sport vagy a rock meg a konditeremben, a hangsúly a képzési programot. de ugyanilyen fontos, hogy képes a regenerálódásra. Ez különösen fontos, ha a súly képzés, amelynek célja, hogy növelje az izomtömeget.
De ha nem lesz lehetősége a teljes helyreállítás az izmok után minden alkalommal, a felhalmozási fáradtság elkerülhetetlenül vezet túledzés, amely gyengítené a haladás minden teljesítményekre.
Tapasztalt edzők alkotnak sor gyakorlatok úgy, hogy ugyanazon izomcsoportot nem tölti be két egymást követő napon, vagy a növekedés helyett a pusztulásukat fog bekövetkezni. Általános szabály, hogy a pótlást 1-2 nap.
Hogyan lehet gyorsan talpra edzés után? Ez a kérdés szempontjából releváns valamennyi sportoló. Íme néhány tipp, hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot.
Az, hogy szükség van egy bemelegítő mindenki tudja, de a befejezése egy rántás a képzésben nem. És nem számít, hogy milyen foglalkozás kérdéses - miután labdarúgó képzés, edzés után a futás, boksz vagy teljesítmény az edzőteremben rántás feltétlenül szükséges.
Ez magában foglalja a lassú stretching gyakorlatok és hozzájárulnak a eltávolítása tejsav az izmok és stabilizálja a szívfrekvenciát (hirtelen véget terhelés nem engedélyezett). A megfelelően végzett rántás tartja a szálakat hajlékony és rugalmas.
Hasznosítási szívfrekvencia (pulzusszám)
A kérdés az, hogy milyen gyorsan kell az edzés utáni regenerációban pulzusszám, az érdeke, sok sportoló. Pulzusszám - az egyik mutatók megfelelnek-e a terhelést, ha az túl nagy, a normál szívritmus nem lehet visszaállítani néhány óra alatt.
Az általános helyzet a következő: az intézkedés az impulzus kezdetétől a kurzus, majd 10 perc után és 60 perccel a lezárás után. 10 perc elteltével paraméterek általában kell lennie 23-25% -kal magasabb, mint az eredeti, és egy óra - 4-6%.
Rehydration
A folyamat során a képzés a test veszít sok folyadékot, és ezeket a veszteségeket pótolni kell. Néhány sportágban, sportolók ihatnak közben edzés, másokban nem ajánlott - kell fordulni, egy edző, vagy sportorvosi.
Azonban ez nem csak a szomjoltóként - víz nélkül lassítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, többek között a szállítás a tápanyagok és toxikus anyagok eltávolítását.
Kalkulátor a folyékony szabályok
Víz kezelések
Miután egy kemény edzés nem nélkülözheti a vízkezelés, legalább egy tisztán higiéniai okokból.
A legjobb megoldás az, zuhanyozó: az intézkedés alapján a melegvíz (szükséges kezdeni) az erek kitágulnak, a hideg - tömörítve. Javítja a vérkeringést, segít gyorsan eltávolítani toxinok és csökkenti izomláz.
Masszázs - az egyik legmegbízhatóbb módja, hogy gyorsan, hogy az izmok ellazulnak. Emellett javítja a vérkeringést, és elérni a teljes kikapcsolódást.
pihentető alvást
Kap elég alvás legalább 8 órán át - az egyik legfontosabb pontja a helyreállítási program után rendszeres megerőltető testmozgás.
Ha a fájó izmok edzés után, akkor ez teljesen természetes, mint az alvás, a növekedési hormon, ami miatt fennáll a helyreállítása mikroszkopikus izomrostok és halmozódik fel izomtömeg miatt megvastagodása.
kiegyensúlyozott étrend
A norma az étkezés 40-60 perc után a vendég szoba. A bejelentésnek tartalmaznia kell a magas minőségű fehérje és összetett szénhidrátok.
De ha azt akarjuk, hogy lefogy, akkor ajánlott, hogy enni csak két óra. Ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait anyagcsere: futó zsírégető edzés a folyamat további két órán át, és ha „dobja” a test energiaforrás - élelmiszer, ő fogja tölteni.
Általában a teljes étrend kell gondolni szempontjából egészséges élelmiszerek (tagoltságát, a kalória tartalma, az arány a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú, nem káros termékek, stb).
Ha meg akarsz csinálni, akkor szünet után a képzés a test teljesen meggyógyul, és készen áll az intenzívebb tevékenységet, ami azt jelenti, hogy a célok minden bizonnyal lehet elérni.