Hogyan lehet gyorsan talpra edzés után, gyakran ismételt kérdéseket, a jövevény
Kevés fontosnak tartja azt a tényt, hogy meg kell csinálni a képzés után véget ért. Az emberek azt hiszik, hogy ha sportolni és enni jobb, ez nem valami, ami azokat több lenyűgöző eredményeket. Sőt, ha azt akarjuk, hogy megszerezzék a jó fizikai állapotban, hogy mi jut eszébe először? Ez így van, a testmozgás és a diéta. De van valami más, amit nem. De ez nem ad neked, hogy elérjék a végső célt. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan kell visszaállítani egy kemény edzés után.
Csak megérteni egy dolgot:
ez az intézkedések után az edzés határozza meg, milyen jól vissza, másnap folytassa fitness tevékenységét.
Ha nem tesz semmit, akkor az eredmény ugyanaz: trauma, súlyos izomfájdalom, erőtlenség és a motiváció eredményeként.
De minél több teljesen talpra, annál jobb lesz a következő edzés, és minél hosszabb ideig képes lesz továbbra is a sport. Ez hozza eredményeket a jövőben, hidd el.
Ha azt szeretnénk, hogy ne álljon és regresszió, meg kell próbálnia, hogy bizonyos feltételeknek megfelelnek a behajtásra. Íme néhány hasznos iránymutatást, amely segít ezzel:
Először is, ez egy álom volt. Az izmok növekedését leggyorsabban, miközben alszol. Tehát, ha aludni csak 5 vagy 6 órát egy nap, az izmokat nem lehet visszaállítani, és biztosan nem fog növekedni.
Legalábbis meg kell aludni 07:00. Egy tökéletes - 8 óra.
Ha problémája van elalvás éjszaka, próbálja meg, hogy egy meleg zuhany és egy pihentető sétát lefekvés előtt.
növényi asszisztensek is: a kamilla és a macskagyökér, de nem veszi őket, mint heti 2-3 alkalommal. Ismét vannak kreatív megoldás erre a problémára. A választás, mint mondják, a tiéd.
Ugyancsak lényeges eleme a helyreállítást. Természetesen, ha vissza kell állítani a tápanyagokat és kalóriát, amit elveszített edzés közben. Nos óra után pótolni a raktáron lévő fehérjét és szénhidrátot. Ami az étkezések számának a nap folyamán, meg kell enni naponta 6 alkalommal.
Egy ilyen osztott ételek serkenti az anyagcserét. A sebesség függ a napszaktól. Reggel, 6 és 12 órával a maximális anyagcserét.
Ügyeljen arra, hogy enni reggelire. amint felébred.
Továbbá ne felejtsük el, hogy enni lefekvés előtt, mert meg kell, hogy segítsen tápanyagokat az izmok növekedését.
Ha a táplálkozás és a képzés magas szinten, kiegészítők segíthetnek a teljesítmény növelése érdekében. Ahhoz, hogy teljesen ellazít és segít az izmok növekedését:
- L-glutamin. Glutamin a leggyakoribb aminosav az izomsejtekben mozgás folyamán, ez megakadályozza a fehérjék lebomlása. Azt is bizonyították, hogy ez segít, hogy természetes növeli a növekedési hormon.
- A tejsavó fehérje. Nagyon, nagyon nehéz, hogy elég fehérjét az élelmiszer. A tejsavó fehérje emésztjük nagyon gyorsan, ami ad neki jobbnak fehérje élelmiszer, edzés után, mert azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel a megjelenése aminosavak az izomsejtek.
- Multivitamin. azok az antioxidánsok, amelyek segítenek szabályozni a szabad gyökök (ezek szabadul közben gyakorolja, és megsemmisíti a sejtek a szervezetben). Ezen felül, ha a szervezet nem rendelkezik bizonyos vitaminok, akkor egy komoly akadálya a gazdasági fellendülés és az izomnövekedést.
Így, meg kell, hogy fordítson több időt a pihenésre és az alvás, az idő, hogy a kínálat a test a tápanyagok és így ahhoz, hogy 6 egyszeri diéta.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
