Milyen vitaminokat paradicsom, lássuk!
Mi van a
Paradicsom - kalóriatartalmú élelmiszerek (20 Kcal tartalmazott 100 g paradicsom). Érdemes megjegyezni, hogy a paradicsom áll, az 5% szénhidrát és 95% vizet
5% szénhidrátot paradicsomszósz - ez a cukor. Paradicsom kölcsönöznek savassága abban foglalt almasav és a citromsav (a készítményben Ascorutinum és Lemon) .A kis mennyiségben: oxálsav, borostyánkősav, tejsav és borkősav.
A paradicsom is tartalmaz 3 gramm diétás rost (diétás rost), amelyek nem emésztett a szervezetben, de hozzájárulnak a helyes működését a gyomor-bél traktus.
A készítmény, funkciók és napi mértéke vitaminok a paradicsom
Milyen vitaminokat tartalmaz
A paradicsom vannak jelen:
vitaminok funkció
Az egész csoport a B-vitaminok hozzájárul a szén-dioxid-csere és az új sejtek, ezek a vitaminok esszenciális a normális működését az idegrendszer, máj, gyomor.
A-, E-, C egy erőteljes antioxidáns.
- A-vitamin befolyásolja a csont növekedését, javítja a felszívódását a fehérje, ezáltal lassítják öregedés, elősegíti a szintézise antitestek. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (5 g) a napi szükséglet-vitamin A. fogyasztás
- Az E-vitamin megszünteti a szabad gyökök és a salakanyagok, erősíti a falak az intracelluláris membránok, csökkenti a szürkehályog, gyorsítja a bőr gyógyulását sebek. 100g Paradicsom tartalmaz valamivel kevesebb, mint 1% (30 mg) a napi szükséglet-vitamin-fogyasztás
- A C-vitamin szükséges a folyamatok a hasznosítás és szövetek növekedését, erősíti az íny, fokozza a védelmi funkciók a test (immunrendszer), csökkenti a fejlődő rákok.
Nem szabad elfelejteni, hogy a szervezet nem képes megtanulni vagy visszavonja feleslegben A-vitamin, a felesleges lerakódik a májban tartalékot és végül átalakult méreg. Ezért szükséges, hogy ellenőrizzék a bevitt A-vitamin Ez a veszély nem áll kapcsolatban a C-vitamin, mert a felesleges ez a vitamin kiválasztódik.
A napi szükséglet-vitamin
A legnagyobb mennyiségű egy organizmus igényli A-, E- és C-vitamin napi sebessége 5 g C-vitamin - 02.01 gramm, E - 30-50 milligramm.
A szükséges mértékű B1, B2, B3 és B6 - körülbelül 2 mg naponta. B9-vitamin és a K szüksége nagyon kevés - 400 mcg 100 mcg naponta.
Egy közepes paradicsom megfelelnek a napi követelmények vitaminok B9 és C.
A napi ár és funkcióját nyomelemek
Amely nyomelemeket
nyomkövetési funkció
- Kalcium (Ca) egy szerkezeti anyag az erős csontok és a fogak, javítja a neuromuszkuláris vezetési, befolyásolja a minőségét a véralvadást. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (1,3 g) a napi szükséglet kalciumbevitel.
- Kálium (K) létfontosságú a kardiovaszkuláris rendszer megfelelően működjön, valamint a visszavonás a felesleges folyadékot a szervezetben, ez az alapja az intracelluláris folyadék. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (2,5 g) a napi értéke káliumbevitel. (További szóló Kálium az emberi szervezetben megtalálható itt)
- Magnézium (Mg) kombinálva B6-vitamin növeli az ellenállást az idegrendszer, amely segít elleni küzdelem a stresszt, javítja az epe szekréció, működik, mint egy útmutató a szénhidrát- és fehérje anyagcserét. 100g paradicsom kevesebb, mint 2,5% (0,4 g) a napi szükséglet magnézium bevitel (magnézium miért fontos neked és nekem, és hol van? Ez megtalálható a link).
- Nátrium fenntartja a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben, részt vesz a rendelkezésre idegi impulzusok. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (2,3 g) a napi bevitel nátrium norma.
- Vas (Fe) javítja a minősége a vér és csökkenti a lehetőséget, hogy dolgozzon vashiányos vérszegénység, lényeges eleme a hemoglobin, részt vesz oxidatív folyamatok. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 30% (10 mg) a napi bevitel vas szabványok.
- Cink (Zn) - egyik eleme felelős a haj növekedését és a bőr regenerálódását, is felelős a kialakulását a membrán szilárdsága és enzimek. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (10 mg) a Napi érték cink fogyasztás.
- Foszfor (P) felgyorsítja az anyagcserét, és normalizálja a tevékenység a belső szervek a folyamatban részt vevő energia átalakulás. 100g Paradicsom tartalmaz kevesebb, mint 1% (0,8 g) a napi szükséglet foszfor bevitel.
A napi ár nyomelemek
Az összes nyomelemek a paradicsomban található, a legnagyobb szükség van a szervezet a kálium-, nátrium- és kalcium - 2,5 gramm, illetve 2,3 és 1,3 gramm naponta. Valamivel kevesebb szükségessége a foszfor - 800 mg. Magnézium testnek szüksége 400 mg sutki.Potrebnost a vas és a cink körülbelül azonos - 10-15 mg naponta.
Evés paradicsom segít kielégíteni a szervezet szükségességét a kálium, ezért gyakran az emberek, hogy fenntartsák a szív- és érrendszeri ajánljuk étkezési paradicsom.
Paradicsom egy jó termék a napi étrendet. Kis kalória és kémiai összetétele lehetővé teszi, hogy telített a test vitaminokat és ásványi anyagokat, anélkül, hogy az egészségügyi és a szám. Ha inkább gyümölcsöt, lásd ezt a cikket, és megismerhetik a jótékony tulajdonságait más bogyókat. gyümölcs és zöldség.