Milyen vitaminokat kell szednie a lány az egészséges bőr és haj
A legjobb Vitaminok a nők
Vitaminok és ásványi anyagok - szerves része az emberi élet. Ez egy fontos, mert ezek nélkül, nem csak nem gondolja - nem tudtuk még lélegezni (nem is szólva a táplálék emésztését). Azonban, ha a legvalószínűbb, hogy valami hiányzik, és megtudja, mi is ez, nehéz lehet.
Ebben a cikkben, már össze a legfontosabb tápanyagot fogyasztanak a fiatal női test. Fogunk beszélni anyag, amit tud kijönni az étel, és azokat, amelyek megvásárolhatók formájában kiegészítőket.
RDA 2300 NE A-vitamint
Be kell segítő adag? Bizalommal, elkezd enni, amely tartalmazza a béta-karotin, mint a sárgarépa és squash.
B-vitaminok
„Hat a B-vitaminok, hogy segítsen létrehozni a megfelelő anyagcserét, mert az izmok, hogy hangot, és a szellemi munka.” Így mondja Mary Ellen Camiri, PhD, egyetemi tanár a táplálkozás, a University of Maine (USA). A leghasznosabb vitaminok a nők egészségügyi - jelentése B9-vitamin (folsav), amely megtartja a vörösvértestek egészséges és harcol a rák és a veleszületett rendellenességek.
RDA: 400mkg (mikrogramm) vagy 600mkg ha terhes.
Annak ellenére, hogy a hírnevét, mint egy harcos, hideg, még soha senki nem bizonyította, hogy a C-vitamin megelőzésére vagy kezelésére orrfolyás.
De úgy gondoljuk, hogy az antioxidáns javítja az immunrendszert, megelőzi a szívbetegségek, méhen belüli problémák és szembetegségek. Ez még segít gyorsabban gyógyulnak a sebek, és késlelteti a ráncok megjelenését.
Napi ár: 75 mg (milligramm)
További források? Nem kell, ha úgy tetszik, citrus gyümölcs vagy zöldség. Az egész narancs tartalmazza csaknem a teljes vitamin napi dózisa. Ugyanaz a pirospaprikával, vagy egy tányér brokkoli.
Vitamin minden nap. A D-vitamin - olyasmi, mint egy csodaszer. Az orvosok úgy vélik, hogy képes csökkenteni a mellrák kialakulásának kockázatát 50% -kal, valamint védelmet nyújt a petefészekrák, sőt a cukorbetegség. Mondjuk inkább: D-vitamin segít a kalcium felszívódását és kritikus szerepet játszik a működését az izmokat.
Rájöttünk, hogy annak szükségességét, hogy támogatja? Tej, narancslé és a lazac tartalmaz kis mennyiségű D-vitamint, de nem talál egy nagyobb adag egyéb termékek.
Csak két szó: erős csontok. „A húsz év női csontok kezdik elveszíteni erejüket, - mondta M. E. Camiri - Kalcium - az egyetlen megváltás, és meg kell kezdeni használni azt.”
Ez az ásványi anyag is segít erősíteni a fogak és kialakulhatna egy stabil idegrendszert.
RDA: 1000 mg (milligramm)
Nagyon kis mennyiségben az ásványi képes megbirkózni vérszegénység (csökken a hemoglobin a vérben) és felébredek az immunrendszert. Iron is nagyon szükséges a nők számára fájdalmas menstruáció. Ez azt mondja Kerol Haggens, az engedéllyel rendelkező dietetikus és tanácsadó orvos a National Institutes of Health.
RDA: 18mg (milligramm)
Be kell a támogatást a vasat? Lehet, hogy kell. Meg kell tölteni sok közülük egy adaggal a gabona reggelire. De ha eszik gabona és más forrásokból vas (mint például a vörös húsok), nem túl gyakran, akkor a megoldás - vas tablettát. De minden esetben, ne hanyagolja el orvoshoz! Overdose könnyen károsíthatja az egészséget.