Milyen gyorsan fut a parttól 100 méterre futó technika növeli a sebességet
beginogi.ru »Futás» Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut a parttól 100 méterre, és hogyan kell megfelelően futni
Sprint verseny - az egyik az olimpiai fajta atlétika. 100 Méter igényel sprinter maximális számítási teljesítmény, koncentráció és állóképesség. Ismerje meg, hogy fuss 100 métert, hogy gyorsan és eredmények javítására azáltal, hogy növeli a haladási sebesség nem fog működni anélkül, hogy a folyamatos képzés.
- edzés:
- Warm-up, amely a váltakozása nyújtó gyakorlatokat minden izomcsoport, és dinamikus fény kocogás.
- A sprint a fő szerepe van egy erős képzett lábak. Kiváló erősíti vádli izmait ugrás különböző típusok: kötelet. az akadályokat. Jumping jobb kombinálni fut.
- Erő oktatás felkészíti az izmokat a lábát, hogy a nagy terhelés. guggolás súlyokkal. lábtolással és mások.
- Napi váltakozás ugrás, közvetlen hálózati feladatok futási sebességet lehetővé a láb izmait kell tónusú, javítja a tartósság és javítja a sebességet.
- Módszerek fut a parttól 100 méterre:
- Futás technika feltéve, hogy a főbb állomásait futnak távolság: start, gyorsulás, futás és befejezni.
- Elején meg kell tenni a gyors gyorsulás. amely bejut a villám gyorsulás elérése érdekében a maximális sebességet. Kezdve a pad, a futó lába nem érezni a hatását. A színpadon a gyorsulás a test burkolat jobb kissé előre döntve, segít gyorsítani. Meghatározza a maximális sebesség nem ajánlott, hogy csökkentse a teljes távolságot pontosan a célba.
- A célban nem szükséges, hogy az áttörés. gondolva, hogy ez segít, hogy elérje a célba gyorsabb. Az ilyen buzgalommal csak veszíteni egy ezredmásodperc, ezért fontos a futásnak.
- Javítani futásnak technika több szempontból is. fut a gyorsulás beállításával a sebesség maximális (50 méter, 150 méter), javítja a kimenet a start, futás egy bizonyos lépést hiányos számítás. Az ilyen képzést - egy nagyszerű módja annak, hogy élesíteni a jobb kezdés, felépíteni a futó.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Hogyan lehet gyorsítani
Ahhoz, hogy gyorsan fut a parttól 100 méterre, szükséges, hogy biztosítsa a minimális érintkezést a lábát a földre. Ezt úgy érjük el fut a lábujjait. amely lehetővé teszi, hogy növelje a hatalom taszítás. Mivel a gyakorlat akkor próbálja futtatni a felszínen, az emelkedő „fel a hegyre.” Ez a futam erősíti az izmokat, és fejleszteni a szokás a futás, amivel a lábát az ujjak.
Ne egy lépést - minél több láb a földre esik, annál gyorsabban mozog. Ruganyos mozgása hosszú lépésekhez ideig fut távolságokat, és jelentősen csökkenti a sebességet.
Hogy növelje a sebességet a futás a 100 méter, akkor kell, hogy megfelelően „használja” a kezét. Arms behajlítva, a könyök, együtt kell működnie ugyanolyan intenzitással, mint a láb, az azonos amplitúdó.
légzési technikát is fontos szerepet játszik a sprint, a lehető legrövidebb idő alatt. Légzés edzés közben meg kell tenni annak érdekében, hogy a szervezet tele volt a szükséges mennyiségű oxigén és a sprinter volt könnyű futni a száz méter.
Helyesen felkapott cipő - fontos szempont a futásnak. Legalkalmasabb könnyű futócipők tüskés talp vagy domborított, így maximális tapadást a talajjal.
A személyi sérülések elkerülése, akkor a vonat egy rövid futás után fokozatosan növekvő intenzitású és csökkenti azt az időt, hogy fedezze a távolságot.
Cherenkevich Olga [cheren]
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">