Milyen gyakran kell gyakorolni, hogy lefogy, a legjobb idő gyakorolni, hányszor egy héten menni
Feladata a rendszeres testmozgás az egészség óriási. Rendszeres sportolási küzdünk a különböző betegségek, növeli az állóképességet, javítja az alvást, megtanulják, hogy elérjék céljaikat, hogy egy egészséges szexuális élet, az egészség javítása idős korban, és természetesen fenntartani az egészséges testsúlyt ( «Alapjel-» (Set Point) súly: az ideális kívánt tömegű).
Hányszor egy héten kell menni, hogy a vonat a teremben?
Mégis sport nagy és fáj nekünk. Nagyon gyakran kezdők, akik szeretnének gyorsan elérheti a dédelgetett formákat, nem kap ki az edzőteremben és a szántás minden nap szünet nélkül, miközben dolgozik a programban lefektetett. De az izmokat kell egy bizonyos ideig a hasznosítás és a pihenés. Célszerű minden izomcsoportot pihenni legalább 2-3 napig.
Különösen fontos, hogy visszaállítsuk az álom - annak minősége közvetlenül függ a sebesség, amellyel vissza. Kerülje kap elegendő alvás, próbáljuk lefeküdni és korán kelni. Ha alvászavar, akkor el kell olvasni a cikket Dream - a kulcs az egészséghez. Meditáció és relaxáció.
Szintén a gyógyulási idő szükséges, hogy enni és inni a megfelelő mennyiségű folyadékkal (alapja az az igény, hogy inni 2 evőkanál per 1 kg. Súly nyári és téli 0,5 literre. Kevesebb).
A gyorsabb és hatékonyabb hasznosítás nem elhanyagolás és hideg zuhany. Ez elősegíti a jobb vérkeringést a szervezetben, így sokkal gyorsabban szállítják vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek végső soron segít a narancsbőr és a megereszkedett.
A legtöbb sport szakemberek (beleértve Layla Makdonalda) hajlamosak azt hinni, hogy az újonnan érkezettek nem lehet több, mint 2-3 hetente erősítő edzés. és ez a legjobb dolgozni egy átfogó gyakorlását minden izom a test egy munkamenetben. A sok tevékenységet, hogy mindig van legalább egy napot a pihenésre és regenerálódásra.
Részletes gyakornokok edzhetnek heti 3-5 alkalommal, felváltva a különböző izomcsoportok (izomcsoport edzés legalább egyszer minden negyedik napon), és egyesíti a nehéz erősítő edzés napon a nap aktív hasznosítás.
A napokban mentes erősítő edzést, akkor szeretném, hogy végezzen „könnyű” edzés nagyon könnyű súly és cardio gyakorlat (újra, nem túl intenzív). Fókuszban a jólét.
A legjobb időt, hogy vegyenek részt a teremben?
Reggeltől 10:00
Ha felébredsz kora reggel nem okoz semmilyen problémát, és úgy érzi, vidám és tele van energiával, a korai képzés az Ön számára. De figyelembe kell venni az a tényező, hogy a reggeli ízületek és szalagok nem olyan rugalmasak, ezért az aktív sport nem a legjobb választás a reggeli edzést. De a jóga vagy a légzés / közös gyakorlatok tökéletesen alkalmas erre. Gyakorolni éhgyomorra, mint már tudjuk, hogy nincs semmi értelme, így ha nem akar enni reggelire, akkor legalább inni egy fehérje, vagy enni egy banánt.
Nehéz erősítő edzés nem ajánlott reggel. Adj tested időt a regenerálódásra, a normál üzemi állapotban. Vegye reggel csak ébredés után a szokás egy pohár vizet, és felmelegítik, nyúlik, nem egy pár egyszerű jógagyakorlatokat, vagy a közös gyakorlatok és csendben intézni az ügyeit. Meglátod, a hangulat emelkedik, és megy a nap edzés rutin lesz sokkal könnyebb, mint a szokásos.
DAY 12:00-17:00
Ebben az időben, akkor a legjobb, hogy részesítsék előnyben az aktív fajta fitness (ha erre): tánc, aerobik, futás, kerékpározás, stb erősítik a szív- és érrendszerre, valamint segít a fogyásban ..
Ugyancsak a legjobb időt a nap erősítő edzés. így az utazás az edzőterembe, vagy egy látogatás minden hatalom osztályok, valamint osztályok vagy nagy intenzitású intervallum edzés, amelyek előírják, nagy állóképességet és az erőt, akkor csak hasznot.
Délután a testhőmérséklet és a tesztoszteron szintje is nőtt az első, és a kortizol. Ezzel csökken. Minden együtt jó hatással a tört az energia, és pozitív hatást gyakorol a termelékenység lefolytatására a képzést.
Esték 19:00 után
Este ne terhelje túl a test és budurozhit érzelmi állapotát. Tehát, ha szeretné, hogy dolgozzanak ki, választhat a különböző típusú jóga, Pilates, stretching, Bodyflex és mások. Az ilyen típusú képzés egészségügyi és nyugtató természet, ők is hozzájárulnak a megerősítését a legmélyebb rétegeinek izom, így egy szép és helyes testtartást, fejlesztik a rugalmasság és az állóképességet, pozitív hatást gyakorol a pszicho-emocionális alapon a nők.
Miután megállapítja, hogy hányszor egy héten, és mit mikor akar gyakorolni, meg kell tenni a képzési terv. Mi külön írt, hogy segítsen cikk „Első alkalommal az edzőteremben: elkezd edzeni?”.