Milyen ételek tartalmaznak folsavat (B9-vitamin), legfőképpen - a felsoroló táblázat
Egészséges termelni képes organizmusból folsav önmagában előállítási szakasz: A-vitamin fordul elő a bélben. Azonban, a fő forrása a feltöltését a vegyület ital élelmiszer. Próbáld megérteni, milyen szerepet játszik B9-vitamin a szervezetben, milyen élelmiszereket tartalmaz, és hogyan kell építeni a napi étrendet, hogy megakadályozzák a kialakulását folsavhiányhoz a szervekben és szövetekben.
A folsav funkciók
B9-vitamin játszik felbecsülhetetlen szerepet az életében a szervezet. Különösen, a vegyület:
- vegyenek részt közvetlenül a munka a vérképző rendszer;
- Ez javítja az asszimilációs az aminosavak és cukrok;
- Ez részt vesz a kialakulását a DNS és RNS;
- Ez megakadályozza, hogy a rák kialakulása;
- pozitív hatása van a májra, megakadályozva annak zsíros infiltráció;
- javítja az emésztést folyamatok;
- megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok;
- az egyik legfontosabb linkek a kialakulását a leukociták, stimulálja az immunrendszert;
- folyamat normalizálja spermatermelés férfiakban;
- felelősek a normális magzati fejlődés a terhesség alatt (magzati képződését elősegíti idegsejtek), ez megakadályozza az idő előtti vajúdás, szülés utáni depresszió gyengíti megnyilvánulásai;
- Ez elősegíti a kiválasztását toxinok és mérgek;
- javítja a tejtermelést szoptató;
- Ez megakadályozza, hogy a fejlődés egy számos bőrgyógyászati betegségek;
- Részt vesz enzimes biokémiai reakciók;
- szabályozza a fehérje anyagcserét.
Ezzel együtt, a folsav serkenti regeneratív folyamatokat az összes szervben és szövetben az emberi test.
Normák folsav fogyasztás
- a születéstől kezdve egészen a kora egyéves - 50;
- gyermekeknek 13 hónapos 3 éves korig - 70;
- óvodásoknak 4-5 éves - 100;
- Gyermek 6-10 éves korig - 150;
- serdülők több mint 11 éves, és a felnőttek - 200;
- szoptatás - 260;
- a terhesség alatt - 300.
Annak szükségességét, B9-vitamin jelentősen növeli a dermatológiai betegségek, a fejlesztés egy tumor, valamint a vérszegénység és a fokozott sportok.
Milyen ételek tartalmaznak folsavat?
A legfontosabb élelmiszer-vitamin-források B9 talált zöld, leveles zöldségek, a máj, a méz és a kenyér, a gyártás, amelyet már felhasználtak étkezés. Együtt a folsav van jelen néhány citrusfélék és a hüvelyesek. További részletes információk a tartalma ennek a pótolhatatlan anyagok élelmiszerekben kerül bemutatásra a táblázatban.
Ez nehéz észrevenni, hogy a folsav van jelen a termékek nagy része teszik ki a napi étrendben az átlagember. Azonban, 50-90% a B9-vitamin megsemmisül élelmiszerek hőkezelése. Ezért táplálkozási javasoljuk:
- válassza a főzéshez csak a legfrissebb gyümölcsöt és zöldséget, hibák nélkül;
- elhagyni sütés, sautéing, sütés és főzés az élelmiszerek, amelyek lehet nyersen (zöldek, zöldségek, stb);
- minimálisra csökkentsük a termikus élelmiszer-feldolgozás, ételt egy bankot, közel fedelet.
Hiánya a folsav a szervezetben okai és következményei
Folsavhiányhoz - egy széles körben elterjedt jelenség. A WHO szerint a statisztika, annak megnyilvánulásai évente néz ki, hogy 2/3 a világ népességének. Az okok hiányát B9-vitamin, a szervekben és szövetekben a test válhat:
- alultápláltság, a túlzott ragaszkodás a szigorú diéta, éhezés;
- hosszú távú alkalmazása a görcsoldó gyógyszerek, citosztatikumok és egyéb gyógyszerek megsértése folsav termelési folyamat;
- Örökletes tényezők;
- kialakulását rákos daganatok a testben;
- előfordulása eltéréseket a pajzsmirigy;
- betegségek a húgyutak;
- terhesség
- krónikus betegségek kíséri a gyulladásos folyamatokat a szervezetben;
- a rendellenes működését a vékonybél;
- használja antiepileptikumok;
- Egyes bőrbetegségek;
- hemolízis;
- diabétesz;
- szoptatás;
- a túlzott mellékletet egy erős tea;
- állandó alkoholmérgezés;
- hosszú távú használata a hormonális módszerek (beleértve a fogamzásgátlókat);
- túlsúly;
- Koraszülöttek gyermekeknél.
Az első jelek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyanítom, hogy a fejlesztés hiánya B9-vitamin, a következők:
- állandó gyengeség, rossz közérzet;
- fáradtság, képtelenség, hogy vegyenek részt az azonos üzleti sokáig;
- közöny, mi történik körülötted, depresszió;
- sápadtsága és száraz bőr;
- somnological rendellenességek (álmatlanság);
- korai őszülő haj;
- Túlzott ingerlékenység, hogy ellenőrizzék érzelmi kitörések;
- fogínyvérzés, egyes esetekben - a fejlesztése a belső vérzés;
- gyorsult hajhullás;
- étvágycsökkenés, fokozatos fogyás.
Különösen veszélyes hiány a folsav a terhes nők számára. Vitamin-hiány B9 okozhat vetélést (placenta leválás, a vetélés, a méhlepény-elégtelenség, gestosis és így tovább.), Illetve a kialakulását súlyos magzati fejlődési rendellenesség (agyi ödéma, rendellenességek neurális csőképződést, ajak-, cerebrális sérvek).
A bővelkedés B9-vitamin: okai és tünetei
A folsav - vitamin mérgező, nem tud felhalmozódni a szervek és szövetek az emberi test jelentős mennyiségben. A felesleges ez az anyag nem vesz részt a biokémiai folyamatokban, gyorsan kiürül a szervezetből, anélkül, hogy okozhat az a személy kárt. Ez az oka, hogy az alapja a kialakulását a felesleges folsav lehet, hogy csak rendszeres fogyasztása a szintetikus kábítószerek dózisban B9 a több tíz vagy több száz szor nagyobb, mint a természetes igényeit a szervezet. A leírt esetekben utaló tünetek vitamin túladagolás:
- izgatottság, nyugtalanság;
- szabálytalanságok az emésztőrendszer;
- álmatlanság és egyéb problémák somnological.
Ha a klinikai kép azonosító, amely lehetővé teszi, hogy gyanúsított egy hiány vagy túladagolás a folsav, sürgősen vizsgálja felül az étkezési szokások és megpróbálja elhárítani minden olyan tényező, amely negatívan befolyásolja a asszimilációs folyamat ezt az anyagot. Ennek hiányában a hatása a bevezetendő intézkedéseket úgy kérjen tanácsot tapasztalt szakemberek táplálkozástudomány.