Termékek rostot tartalmaz
Cellulóz - a ballaszt (tranzit) vagy élelmiszer anyag durva rostok tartozó tápanyagokat. De mint ilyen, nincs tápértéke, hogy az emberi test több mint fenntartani a normál bélműködést, és eltávolítja a toxinokat, a méreganyagok a szervezetből. Ez az egyik elismert eszköze a fogyás.
Hasznos tulajdonságai a szál, hogy a test
Az előnyös tulajdonságait szál az emberi test sok felsoroljuk csak a legfontosabbak:
- Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, mert csökkenti a koleszterinszintet. Élelmiszerek rostokban gazdag mindig tartalmaz több kálium és magnézium, ami pozitív hatással van a szívre;
- Hozzájárul a vércukorszint koncentrációinak csökkentésére, és így megakadályozza annak lehetőségét, olyan betegségek, mint a diabetes mellitus;
- Megtisztítja az emberi test a toxinok, minimálisra csökkenti az időt termékek a gyomor-bél traktusban.
- pozitív hatással bélműködést, és megkönnyíti a bélflóra;
- Ez nem járul hozzá a túlzott evés, mert ilyenkor a teltségérzet (jóllakottság), amely lehetővé teszi, hogy azt hatékonyan használni a táplálkozás fogyás;
- Ez megakadályozza mérgezés organizmus káros és toxikus anyagokat, hogy adja meg az élelmiszerrel;
- Ez így jobb a szervezet anyagcseréjét;
- Ez csökkenti a rák kockázatát.
Milyen ételek tartalmaznak rostot
Rost - az alapja a sejtfalak gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek. Ez tartalmazza a zöldségeket tartományban 0,3% és 3,5%, a gyümölcs 0,5% -ról 2,7%, és a bogyók, hogy 5%.
Tartalmazó élelmiszerek rost
Szerint az érveket táplálkozási napi mértéke egy felnőtt humán rost van 25-30 gramm.
Milyen ételek tartalmaznak rostot legnagyobb mennyiségben?
A rekordot a tartalom élelmi rostok búzakorpa, lenmag, szárított sárgabarack, a hüvelyesek és pisztácia.
A gyógyító ereje búzakorpa már ősidők óta ismert. Hippokratész és Avicenna ajánlott korpa és sütött kenyeret teljes kiőrlésű liszt és gabonakészítmények zabkása, akik már sok emésztési problémák és a bél. A korpát alkalmazunk profilaktikus rák kezelésére.
Mivel a nagy mennyiségű rostot, hogy eljusson a belek korpa, hogy felszívja a vizet, mint más termékek és mozog tovább a vastagbél és a belek tiszták is. Ezért azok nélkülözhetetlenek a székrekedés. Fiber elnyeli, mint egy szivacs, a hulladék és a méreganyagok, hogy azokat ki a szervezetből, ennek köszönhetően a káros anyagok nem lépnek kölcsönhatásba a bél nyálkahártyáját, minimalizálva a bélrák és aranyér. Ezen felül a korpa - ez is megelőzésében és kezelésében dysbiosis. Mivel megállapításra bélflóra. Amikor a betegek használja korpa élelmiszer jótékony hatással van a folyamat epével történő kiválasztása és az ürítés a koleszterin. Így, korpa bemutatott betegségek, a máj és az epehólyag, epeúti a rendellenesség, epekövesség, valamint ezek nélkülözhetetlen eszközei a fogyás.
Evés korpát létrehozó tevékenység a szív test rendszereket, a tisztító hajók koleszterin és érelmeszesedéses plakkok. Búzakorpa rost mellett tartalmaznak kálium, magnézium, B1-vitamin, így tápláló ételeket a diéta. Emberek rendszeresen fogyasztanak a táplálkozás búzakorpa ritkább betegségek, mint például a miokardiális infarktus és a stroke, ritmuszavarok, vér rendellenességek, érelmeszesedés, tachycardia.
A tartalmazó étrend rost, esszenciális termékeket. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a rostok rontja a szénhidrátok emésztését és a glükóz a vérben, ez a termék nagyon hasznos, akik a betegség a cukorbetegség. Rostokat is hozzájárul használatának csökkentése mennyiségű inzulin készítmények.
lenmag formájában használják az infúziók, amelyek nagy, nem csak az emberi fogyasztás, hanem a szájvíz fogíny betegségeket, eltávolítására és gyulladás kezelésére a torok. Cellulóz, amely a lenmag kiváló eszköz elleni száraz köhögés és rekedtség. Ő, valamint a rost a korpa kezeli gasztrointesztinális nyálkahártya, felemelte a gyulladást. És az infúziós len ez is nélkülözhetetlen eszköz a fogyás étrend. Infúzió ital meleg.
Amellett, hogy az infúzió, len lehet használni a főzéshez kása és kenyér.
Annak ellenére, hogy a nagy értékű ennek a terméknek a lenmag sok ellenjavallatok, ez:
- időszakok terhesség és szoptatás;
- méhfibróma, és policisztás endomitrioz;
- hajlam a prosztatarák-kór (a tartalom a lenmag alfa-linolénsav);
- jelenlétében vesekő;
- gyulladásos bélbetegség.
típusú szálak
Fiber van osztva teljesen különböző tulajdonságokkal, mint például:
- oldható - a hüvelyesekben (lencse, fekete bab, borsó, fehér és vörös bab), gabonafélék (árpa, rozs, zab) és néhány gyümölcs (aszalt szilva, avokádó, mazsola, banán, őszibarack, héj alma, birsalma);
- oldhatatlan - itt elsősorban a korpa, hüvelyesek, feldolgozatlan gabonafélék, magvak, dió, bab, brokkoli és a karfiol, a héja a gyümölcsök és zöldségek, fűszernövények.
Az oldható rost, vagy pontosabban diétás rost (hemicellulóz kémiai összetételét, vagy gumiarábikum, pektin) alakítjuk a belek vyazkovaty gél ami lassú mozgása az élelmiszer-feldolgozás és a szénhidrátok, valamint csökkenti a koleszterinszintet.
Oldhatatlan rost (kémiai összetétel hemicellulóz, cellulóz, lignin, protopektin) átellenes gyorsítja haladás evett keresztül a gyomor-bélrendszerben, hashajtó hatása van. Normalizálja a pH-t a vastagbélben (visszaállítja mikroflóra), és csökkenti a betegségek onkológiai jellegű.
Rost, ennek alapján a fogyókúra
Rosttartalmú étrend - alapján a sok diéta. Mint már említettük, nem csak a rost csökkenti a koleszterin, hanem csökkenti a cukor, így megakadályozza az elhízást és előmozdítása fogyás. A folyamat a fogyás alapján a rost a következő: az élelmiszer-rostokban gazdag a gyomorban térfogata megnő, mert ez az ember ül egy diéta gyorsan telítődik, és nem akar enni. Ebben az esetben a bél megtisztul a méreganyagoktól. Ezen túlmenően, a rost jótékony hatást gyakorolnak a pozitív mikroflóra az emberi bélben, amely közvetlenül érinti az egészségügyi és a szépség.
Ajánlások a száloptika
Rost bevitel ne csak egy nagy, növelheti az adagot a szokásos diéta legyen fokozatos.
Ha fogyókúra üvegszálas igényel nagy vízfogyasztás.
Reggel a legjobb kezdeni egy teljes kiőrlésű gabonafélék.
A diéta diéta rost eszközökkel kell hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
A zabkása adhat diófélék, gyümölcsök, friss bogyós gyümölcsök és szárított.
Sokan nem tiszta a zöldségeket, és enni a bőr, azt gondolva, hogy elpusztítsa a szövet, ez egy tévhit, tiszta zöldség és gyümölcs lehetséges és szükséges.
Az étrend alapján cellulóz nem nélkülözheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alapja kézhezvételétől szál a testünkben.
Mint a desszert ne legyen a cookie-kat és sütemények, és friss gyümölcsöt.
Far a konyhában kell különös figyelmet kell lenniük a teljes kiőrlésű gabonák.
Egyél okosan, ne élj vissza a zsíros és káros élelmiszerek, egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, fűszereket és egészségügyi problémák nem lesz sokáig.