Miért van reggelire fogyni
Mennyire fontos a reggeli fáradhatatlanul ismételte valamennyi dietetikusok a világ. Ennek ellenére voltak, akik figyelmen kívül hagyják ezt az ételt, utalva a foglalkoztatás és étvágytalanság. És néhány a hölgyek egyáltalán félt hízik a reggelitől. Mit eszik reggelire? Ha nem, miért nem?
Miért van szükség a reggelit - a fő oka
Azt viszont hozza a sok ésszerű érv, hogy miért lehetetlen, hogy hagyjon fel a reggeli étkezés:
- Anyagcsere, akik enni reggel, sokkal intenzívebb, szemben az emberek, akik ételt csak a második felében a nap (különösen lefekvés előtt). Az utóbbi metabolikus folyamatok, ezzel szemben, lassul. Ennek megfelelően, ez sokkal nehezebb lefogyni, és / vagy támogatják a súlyt.
- Bárki, aki nem eszik reggelit, általában egy falatot a távon, és bármit, ami nem lenne nyereséges az emésztőrendszer. Idővel lehet lázadó káros nassolás és beteg. Így növeli a gyomorhurut, gyomorfekély vagy nyombélfekély, sőt cirrhosis.
- A hiányzó reggeli csökkenti a vércukorszintet. és a test ezt úgy érzékeli, stressz, kidobták anti-stressz hormonok. Például, epinefrin, amely ereket és váltanak ki aritmiát, hogy növeli a szívroham és a stroke. Ezen kívül van egy vágy, hogy egyen valamit, ami nem nagyon hasznos egy sor egyszerű szénhidrátot. Ez azonnal felveti a vércukor és növeli az inzulin felszabadulását. Ezt követően, a cukor alakítjuk zsír. Ez a ciklus ismétlődik naponta többször is. Ő provokálja a megjelenése a cukorbetegség, a magas vérnyomás.
- koleszterin-anyagcsere romlik nélkül reggeli étkezés. és így megteremti az esemény atherosclerosis.
- Amennyiben a reggeli étkezés vezet az elhízás. Hunger építi fel a nap folyamán, és az emberek erősen akar enni este. Gyakran eszik tartalék. Ez a helyzet a teljességet. Este anyagcsere lelassul munkájukat és élelmiszer elfogadott éjjel lerakódik a zsír. Reggeli - egyik előfeltétele, hogy megszabaduljunk az éjszakai Zsora.
Ha az éjszaka, hogy ne töltse fel, és hagyja abba az evést, mielőtt 20.00 óráig, felébred enyhe éhségérzetet lesz a norma a szervezet számára, és a reggelit a szokás.
Mi ez - a megfelelő reggeli?
Gondolod, hogy minden lehetséges, hogy enni reggelire? Természetesen nem. Táplálkozási már rég eloszlatta ezt a mítoszt. És arról, hogy teljesen felhagy a szendvicseket, édességeket és kolbász.
A megfelelő reggeli étkezés kell tartania a következő szabályokat:
- a reggeli csak a komplex szénhidrátok (kukorica kása) és fehérje (pl, sajt, tojás). Az ilyen élelmiszer beszívott ad erőt és az energia test;
- hogy lefogy, akkor jobb, ha enni fehérjét reggelire - növelik az anyagcsere 30-40% -kal. A hosszú távú jóllakottság, az izomtónus és a teljesítmény;
- javát az gyümölcsök és bogyók, evett reggel. Tőlük tud készíteni gyümölcssaláta fogyás. fűszerezett zsírszegény joghurt vagy enni őket az egész, hogy szépen elrendezve egy tányér. Ez egy igazi tárháza a vitaminoknak és a buta visszautasítani.
Mi van, ha nem akarja, hogy a reggeli
Ha nem akar enni reggel, ez csak szükséges, hogy megfelelően osztja az ételt egész nap. Vacsora minden esetben legyen könnyű, és nem túl későn (ideális esetben - 4 órával az elalvás), majd a reggeli éhség feltétlenül jelenik meg.
Vannak még radikálisabb megoldás. Annak érdekében, hogy elkezd reggeli, legalább egy esti vacsora megválni. Higgye el, hogy felébredsz nélkül ébresztőórát, és rohanás a konyhába, bontani minden akadályt az úton :)
Remélem győződve arról, hogy mi szükség van a reggelit. Ő telíti a szervezetet értékes anyagokat, gerjeszti, így a jó hangulat. Kedvezően alkalmazkodik az aktuális nap és segít megbirkózni a felmerülő kihívásokra. És fontos számunkra, segít a fogyásban diétázás nélkül és egyéb fájdalmasan éhes korlátozásokat.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.