Miért nem fogyni 5 dolog, hogy nem az edzés után
Személyi edző Julia Pogotskaya mondta BeautyHack, hogyan kell kitölteni minden edzés és miért van szükség, hogy biztos, hogy enni után az edzőteremben.
Julia Pogotskaya Personal Trainer
Ne hagyja ki étkezést
A szervezet első ég izomban lévő glikogén, majd a zsírt. Az utóbbi nehéz része - a fő energiaforrás. Ha edzés után nem visszaállítani, akkor a következő alkalommal, amikor a szervezet nem fogja égetni a lipidek (zsírok). Ezért, miután 20-30 perc alatt meg kell enni! A választás a termékek függ a célja és típusú edzést.
Táplálóáramkört után aerob testmozgás: fehérje + élelmi rost. Miután erősítő edzés előnyben részesítik a komplex szénhidrátok. Kívánt izomnövekedésnek lehet inni egy protein shake.
Ne feledkezzünk meg a betartását vízjárás. Drink 20 perccel étkezés előtt és után 40 perccel.
Ne hagyja figyelmen kívül a „rántás”
Hitch - aerob testmozgás 10-15 perc után a fő edzést. Használja kötél, steper, szobakerékpár vagy futópad. Meg kell helyreállítani a légzés, a keringés és izomlazító.
Ne add fel nyújtás
Stretching csinálni előtt, közben és edzés után. Ez jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, akkor a munka nagyobb amplitúdójú és gyorsabb regenerálódásban.
Nyújtsd edzés után óvatosan: rángatás nélkül és hirtelen mozdulatokat. Nem kell, hogy a fájdalom a zónával - csak könnyű teher!
Nem gyakorolják „szénhidrát ablak”
„Szénhidrát ablak” - a technika által használt sportolók egyre sovány izom. Ennek lényege abban rejlik, hogy a használata „gyors” szénhidrátokat követő 20 percen belül az edzés. De ez nem jelenti azt, hogy meg lehet enni mindent! A „szénhidrát ablak” megközelítés mályvacukrot, cukrot tartalmazó és a fehérje, de nem csokoládé, mert ott is kövér.
Vagyok, hogy egy ilyen vétel. Egyes edzők gyakorolják. Véleményem szerint: „szénhidrát ablak” megengedett toborzás során az izomtömeg a férfiak, de a lány nem szükséges.
Ne elragadta a sporttáplálkozás
kezdők gyakran kínálnak aminosavak, fehérje porok és más kiegészítőket. Úgy vélem, hogy ez csak a szakemberek számára. Azok, akik fogyni szeretnének, fehérje, például általában tilos! fehérje por koncentrátum nem ad a jóllakottság érzését, és nem helyettesíti az étkezés, és ez - az extra kalóriát.
A sporttáplálkozás, ajánlom L-karnitin. Ez egy biztonságos kiegészítő, amely nem éget lipidek és szállítja a zsírszövet mitokondriumok izmok, ahol energiává alakul át az aerob testmozgás. Az intenzív edzés L-karnitin védi a szívizmot. Kiegészítés ital előtt és nem edzés után.
lásd még
Minél többet mozog a fiatalok, hogy úgy gondolja, jobb idős korban. Fiziológus Toronto tartott nagyszabású tanulmány.
Edző Elena Salapina (Minszk) látható egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait.
Elemzési gyakorol jelentős sport bloggerek fitness bikini Kristinoy Kukushkinoy.
Fitness edző Elena Salapina (Minszk) azt mutatja, hogy a négy hét, hogy erősítse az izmok a karján.
Döntős a „Mad szárítás”, lesoványodott 30 kg. Ez azt mutatja, hatékony gyakorlatok a fenék, és azt mondta, milyen súlyokkal működik.
