Jóga az alvás
Egy évvel ezelőtt, amikor elkezdődtek a gondok, azt először szembe álmatlanság. Kiderült, hogy az alvászavarok - ez egy szörnyű fenevad, hogy hozhat egy csomó probléma - nem tudnak a testem kellett 7-8 óra pihenés, reggel felkeltem egy teljesen elpusztított és kimerült. A munka, minden leesett a kezében, és este nem tudtam elengedni gond, a negatív gondolatok és a stressz, és ismét szembe álmatlanság. Ennek eredményeként, alvási problémák egy ördögi kör. Szerencsére, mielőtt az álmatlanság bement a teljes betegség, találtam a gyógyítás. Kiderült, hogy egy hétköznapi jóga, és most szembesül stressz, csak lefekvés előtt azt végre több ászanák. Ellentétben a tabletták jóga biztonságos egészségügyi és nem okoz függőséget - ez jó szokás segít jobban aludni, és felébredek reggel jó hangulatban.
Mellesleg én gyakorlatban ezt a gyakorlatot gyermekkora óta, és anyám még mindig úgy véli, hogy a lábát a falon - gyógyítja az összes problémát. Ő nagyon meglepett, hogy megtanulják, hogy ez egy klasszikus ászana. Ha gondjai vannak az elalvással - csak tegye fel a lábát a falon, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 percig. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, ellenőrizze, hogy a szeme csukva van, és szem előtt világos.
Akkor is, ha még soha nem végzett jóga - ászana hogy végre tud hajtani kevés vagy semmilyen erőfeszítést és a képzés. Véleményem szerint ez a gyakorlat ideális kezdők számára is. Feküdj a hátadra és a térd kifelé. Inkább végrehajtani ezt ászana az ágyon fekvő, mert hirtelen elalszik.
3. póz visszaút
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat és pihenni az egész testet. Ászana könnyű végrehajtani, és nagyon hasznos az egészségre. Csak ül a földön vagy az ágy, és nyújtsd mindkét lábat felváltva. Először is, tedd a jobb lábát hajlítva a térd, a bal oldalon, majd változtassa meg azokat. Saját idő 8 perc. Elvégezzük ezt ászana, pihenek és dobja ki az összes felesleges gondolatokat a fejemből.
Jóga is nevezik a testtartás egy hulla. Jellemzően ez a gyakorlat végén tette az osztályok. Savasana - jelentenek a végső pihenés, így lehetséges, hogy végre külön a jobb alvást. Ászana segít csökkenteni a feszültséget a test és tiszta az elméd gondjait és rögeszmék. Tedd meg rendszeresen érdekében, hogy megszabaduljon az álmatlanság véglegesen.
5. Emelje fel a lábát fekve
Valószínűleg már észrevette, hogy az összes jóga testhelyzetek javítja az alvást, ez könnyen kivitelezhető. Következő Asana sem kivétel. Ő, az úton, a szeretet a gyerekek. Tudom használni ezt a gyakorlatot, amikor akarok aludni, de azt tudom, hogy kell, hogy felébredjen tele energiával és erővel. Annak érdekében, hogy végre egy ászana - csak emelje fel a lábát egyenesen felfelé.
Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, nagyban javítja az alvást. Természetesen ez ászana sokkal bonyolultabb, mint az előző gyakorlatokban, és valószínűleg lesz egy ideig gyakorolni annak érdekében, hogy elsajátítsák a megfelelő végrehajtását. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait a feje fölött, majd az alacsonyabb őket földre mögötte. Tartsd a kezed vagy a padlón, vagy használja őket, hogy támogassák a hátsó.
Miután egy hosszú és fárasztó nap szuper minden, álmodom -, hogy pihenjen, és felejtsd el a gondokat. gyermek testtartása segít elengedni az összes gondjait, és gyorsabban elalszol. Ülj a nyomában, és lassan átterjed a has és a csípő felett a térd, amíg a homlokát érinti a talajt. Ön húzza a kezét előre, vagy tegye félre. Tartsuk ezt a pozíciót 5-6 percig.
8. Tilt előre álló helyzetben
Ez ászana - nem a legjobb választás a kezdők számára. A helyes és biztonságos gyakorlását igényel némi gyakorlatot. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal, és ahogy kilégzéskor dönthető a test előre, és hajlítsa be könyökét úgy, hogy a feje hozzáért a térde. Palm tudunk a földre, vagy kapocs a bokája. Térd ugyanakkor maradjon egyenes.
Ha kezdődött alvászavar - megpróbál egy pár ászanák a fent felsorolt. A stressz és az álmatlanság - ez nem csak súlyos reggel és álmos nap, minden rendszeres alvászavarok előbb-utóbb komoly egészségügyi problémákat. Ha krónikus álmatlanság - ne hagyja figyelmen kívül, gondolkodás „hvoroboy hölgyek.” Próbálja meg a biztonságos kezelési módszerek - mint például a jóga, séta, nyugtató gyógytea. Ha a fenti módszer nem segít megoldani a problémát - szükség van, hogy forduljon orvoshoz, hogy elkerüljük súlyosbítja a helyzetet.