Miért nem a fogyás a személyes tapasztalat és a hibákat - az élelmiszer- és a szám
1. ittam egy kis vizet
2. Azt hittem, séta a kutya segítség
Miért nem a fogyás? Mivel néhány centi! Ez a tény, rájöttem, egyszerre. Sőt, naponta kétszer, sétáltam a kutyát, és néha gyalog mentek a boltba. Persze 15 perc jobb, mint a semmi. De várjunk csak egy ilyen terhelés lenyűgöző elvesztése kiló nem szükséges. Beletelt a következő szintre, és legalább 50 percet egy nap a jó szív. Legfőképpen Szeretem séta gyors ütemben. Rossz időjárás? Nem számít, menj a helyszínen elé TV, akkor is - ami a legfontosabb, hogy lépést tartsanak.
3. ettem túl sok hasznos termékek
Dió, tészta durum búza, teljes kiőrlésű kenyér, étcsokoládé - hasznos termékeket. De, sajnos, ebből ők alacsony kalóriatartalmú. Megvan a szekrényben porosodik konyhai mérleg és végeztek egy kísérletet. Azt találtuk, hogy az egyik kedvenc részei kesudió, ami szerintem egy ártalmatlan táplálékra, mint 300 kalóriát és majdnem 25 gramm zsírt! A mérleg most lett a legközelebb asszisztens, azt alaposan nézni a kalória és zsírtartalmú, és pontosan tudják, hogy mit lehet hasznos termékek is kell, hogy legyen óvatos.
4. korlátozódott cardio
Szeretek sétálni, semmi bajom a motort, és úszás. És úgy tűnt, hogy ez elég ahhoz, hogy lefogy. De kiderült, hogy az erősítő edzés - az a része a puzzle, ami nem elég hatékony a fogyás. Ők nem csak erősíti a csontokat és az ízületeket, hanem az izomtömeg növelésére, amely több kalóriát éget el. Ezt támasztja alá a tudósok, gerontologists, aki erősen ajánlott, hogy 40 év után, kétszer egy héten, hogy vegyenek részt erősítő edzés. És ez nem feltétlenül megy a tornaterem és a súlyemelés. Gyakorlatok a saját súlya és kis súlyzó vagy egy gumiszalag, amit tehetünk otthon.
5. gyakoroltam éhgyomorra
Sokáig azt hittem, hogy ha nem eszik edzés előtt, a foglalkoztatási hatása nagyobb lesz. De tévedtem, és a válasz arra a kérdésre, hogy „miért nem vagyok a fogyás?” Nyitva maradt. Mint kiderült, ebben az esetben először az elégetett kalóriák izmok, nem kövér. És az izmokat kell több kalóriát éget. Ez az ördögi kör, amely megtöri csak egy módon: 1,5-2 órával az edzés előtt enni, például egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret sütött egy szelet pulyka és saláta. Ekkor az energia elegendő lesz a képzés és a zsírégetés folyamatát megy gyorsabban.
6. A családom nem támogat engem fogyás
7. Én hajlandó bizonyos élelmiszer csoportokat
8. Én nem eszik reggelit, és azon, hogy miért nem voltam a fogyás
Reggel már csak egy csésze kávét. Nem volt étvágya és bontások káros ösztönzők: a kevésbé eszem, annál inkább fogyni. Azonban az ellenkezője volt: olyan megközelítés lefordítani a testem éhezés üzemmódba, és a testzsír tartalékok. Reggeli után egy órán belül ébredés kezdődik az anyagcserét és segít fenntartani azt magas szinten. Így most már nem hiányzik a reggeli étkezés. Még ha nincs sok idő, hogy a smoothie joghurt, zabpehely vagy zabkorpa és a friss vagy fagyasztott bogyós lehet csak egy percre. És mellesleg az egyik oka az étvágytalanság reggel késik és kiadós vacsora. Amint nem volt hajlandó enni, miután 19,00, a probléma megszűnt.
9. Nem méretének szabályozására adag
Azt gondoltam, hogy egy kicsit. De akkor miért nem kapok fogyás? Egyszer vett egy szép notebook, vett egy konyhai mérleg, volt az intézkedés, és rögzíti az összes kalóriát tartalmazott. Még a felét mandarin és két cseresznye (igen, a csontok külön lemérjük, és levonják a súlya a bogyók). Az eredmény héttel a kísérlet meglepett: mint kiderült, ettem egy csomó - mind mennyiségben, mind a kalória. A megoldás egyszerű volt: végy egy tányér átmérője kisebb, megmértük alaposan rágni és nem zavart evés közben, hogy ne hagyja ki a jóllakottság jelzés a szervezetből. És ez működik!
10. Nem adok magának egy esélyt, hogy nyugi
Saját harc súlyfelesleggel csak egy harc - a kemény és könyörtelen. Nem voltam egészen az élet örömeit és a szórakozás. Mindig figyel és teljesen élesített. Azt nem volt hajlandó, hogy nézze meg, hogy látogassa meg, honnan utak barbecue, találkozók barátaimmal egy csésze kávét, és tartlets. De ez nem segített. Hunted egy állandó stressz, a test engem szétesik - és elkezdtem többet enni, különösen a zsíros és cukros ételek. Amint képes voltam „elengedni a helyzet”, és adj magadnak egy esélyt, hogy pihenni - kilogramm kezdték elhagyni. Most próbálom megtalálni ideje örömét, és nem kap letette azt a kérdést, hogy „miért nem vagyok a fogyás?”.
11. ettem tudatlanul
Javító ezeket a hibákat, tudtam mozgatni a nyíl súlyokat. XS méret nekem még mindig elérhetetlen, de ez nem célom. Kell a harmónia, az egészség és a szépség!