Miért nem a fogyás tipikus hibákat, amelyek miatt a súly helyhez
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Ha diéta, kalória számláló, éhezés mindig is adott a várt eredményeket, a téma a fogyás nem lenne tetején. Mindazonáltal a kérdést: „Miért nem a fogyás” akkor nem ritkábban, mint a „Mi diéta tanácsot?”.
Mivel nincs egyetlen kezelés az összes rendszerben, így nincs egyetlen üdvözítő diétát, és nincs egy válasz arra a kérdésre, hiábavalóságát fogyás. Ennek oka, hogy a szervezet nem hajlandó kiírása a túlsúly, lehet, hogy több. Minden javítható, de fontos, hogy megközelíteni a kérdést átfogóan diéta és dolgozzanak ki az esetleges hibákat.
Hiba №1 hiánya szigorú számadású evett
Az összeg és a kalória tartalma, amit eszik a nap folyamán, érdemes felvétel: az egyetlen módja annak, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék snackek, hogy készülnek, például a munkába, a vonal vagy a dugóban, egy könyv, stb nők különösen feltétlenül szükséges .. nyomon követni, hogy mennyit eszik, és megpróbálta, hogy kész, és hány alultáplált gyermekek.
Meg kell rögzíteni, és milyen részeg egész nap, hogy ne hagyja ki a pohár édes szóda édesített gyümölcslé vagy üzlet, vagy egy extra kanál cukor adunk a hangulat tea.
Megjegyzi naplójában tanácsos nem azonnal, vagy este, vagy másnap, akkor felejtsd el néhány fontos részletet.
Hiba №2 noncompliance kalóriatartalmú étrend
A jelentős csökkenés kalóriabevitel lassítja az anyagcserét, a zsír nem megy el, és a felhalmozott: így a szervezet igyekszik túlélni, hogy az élelmet hiány, mint egy fenyegetés. Mivel a hosszú ideig tartó éhezés romló immunrendszer, a bőr és az izmok, zavart emésztés és a nők menstruációs ciklus eltévedt. Fontos az is, hogy megtanulják, hogy hogyan mérjük az élelmiszer és jobb számolni kalóriát.
Hiba №3 kiegyensúlyozatlan táplálkozás
Tanfolyam elvégzésének fogyás, nagyon könnyű megtörni az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. vitaminok és nyomelemek. Korlátozza a diéta, hogy a lélek, mert az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, mentes a „építőanyagok”, lelassíthatja a fogyás - stop.
Végezzük el a menü, a nap vagy hét, nem rögtönzött, de egy számológéppel a kezében. Nos, ha lehetősége van arra, hogy használja a szolgáltatást a táplálkozási.
Hiba №4 Az ellenőrizetlen felhasználása készételek
A ritmus az élet nem mindig lehet kiosztani időt a főzésre, de aztán nagy felelősséggel kell hozni étkezés az ebédlőben, kávézó vagy étterem. Meg kell adnia, hogy mennyi olajat adunk a saláta, használjon más zsír ha főzés és milyen mennyiségben.
Hiba №5 Ritka ételek
Azok, akik figyelik a tömeg, és megtagadja a lisztből készült termékek, sült, sós, zsíros ételek, nehéz lehet megszokni egy új diéta, és mivel ez éhes. Ezt el lehet kerülni, ha eszik 5-6 alkalommal egy nap. Az előnyök frakcionált teljesítmény elég: az étel jobban felszívódik, az éhezés piszkálja egy esélyt, hogy szakít, és kijutni a diéta csökken időnként a folyamat szóló zsír lassítja.
Hiba №6 folyadék hiány
Víz fogyókúra személy kell, hogy az élet fenntartásához folyamatokat, tisztítja a szervezetet a termékek az anyagcsere, a zsírégetés.
Az átlagos fogyasztás mértéke a tiszta víz 2 liter, de ha a személy képzett, majd egy liter több. Pontosabb kiszámítása a nőnek szüksége van, hogy szaporodnak a súly 31, és ossza meg az eredményt 1000. Férfi kell szorozni a testsúly 35.
Azok, akik képzettek, melynek mértéke a vízfogyasztás lehet kiszámítani a következők szerint:
- Ellenőrizze a tömeg edzés előtt (ruha nélkül).
- Legyünk egy órát megszokott ütemben, és ne igyon a víz ebben az időben.
- Mérjünk újra, újra ruha nélkül.
- A különbség a tömeg fogja mutatni, hogy mennyi folyadékot elveszik a képzés során. Ez az állomány, és szükség van, hogy töltse ki óránként, amíg van képzés. Nagyobb vagy kisebb, mint a megállapított norma edzés alatt nem ajánlott inni.
Hiba №7 hiány vagy felesleges sót
Azt is gyakran hallani a tanácsot, hogy feladja sót az étrendben. Ez racionális, hanem a sómentes diéta érdemesebb cserélni az alacsony sótartalmú, hogy ne fosszuk meg magad teljesen nátrium. Szűkössége miatt a só emberi csontok egészségét romlik és a fogak, az élelmiszer kezd kell emészteni rosszabb, a legtöbb hormonok, mint az inzulin, termelődnek kisebb léptékben.
Jelentés sótartalmú diéta kissé eltúlzott. Miután csökkentve annak mennyiségét az étrendben elvesztette 2-3 kilót, de ez jön rovására csökkentése folyadékot a szervezetben, zsírok marad a helyén.
Ez, hogy tartsák be a napi szükséglet a sóbevitel: 5-8 gramm a meleg és a hideg évszak, és 30-40 gramm - a meleg. Az ellenőrzés, akkor a rekord mennyiségű sós evett kalória naplót.
Hiba №8 Alváshiány
Ez inkább a közvetett oka A folyamat befejezése után a fogyás, mint a közvetlen. Egy ember, aki elég aludni, állandóan éhes. A test fáradt próbál erősödik, ezért szükség van több szénhidrátot és kalóriát. Falling könnyű alváshiány.
Hiba №9 túlzott testmozgás
Megerősített napi testmozgás kombinálva kalóriakorlátozási edzetlenek személy játszhat egy kegyetlen vicc. Mivel a helyzet az éhezés, a test menekülő „halál”, lassítja az anyagcserét és a zsír égési folyamatot.
Hiba №10 figyelmen kívül hagyása premenstruációs állam
Azoknál a nőknél, röviddel a kezdete a menstruációs folyadék jelenik meg lassabb, ezért nem olvassa a mérleget is okoz csalódást. Ekkor különös figyelmet kell fordítani a sóbevitel a diéta, hogy több gyümölcsöt és zöldséget.
Hiba №11 Rossz megközelítés súlyú
Kívánatos, hogy mérjük naponta egyszer, ugyanabban az, az egészséges (!) Mérlegek. Ellenőrizze, hogy a tömeg tanácsos reggel - WC használata után, és reggeli előtt.
Hiba №12 Figyelmen kívül hagyva az egészségi állapot
Ha minden ajánlások végrehajtása dietetikus, dolgozott ki a hiba, és a tömeg álló, szükséges orvosi vizsgálatnak alávetni. Pajzsmirigy diszfunkció, a cukorbetegség, a hormonális egyensúly, policisztás petefészek - ezek olyan betegségek, amelyekben nehéz lesz, hogy befolyásolja a tömeg csak korlátozott az élelmiszer és a testmozgás.
Hiba №13 hiánya szellem és a hit a győzelemben
Nem számít, milyen az a személy, hogy lefogy - enni szokatlan sós ételek, fut a reggel. Megváltoztatta a diéta, feladta egy kiadós vacsora - azt kell a jó hangulat. Nagyon fontos a bizalom az a tény, hogy a fogyás valóban szükséges.
Kívánatos lenne, hogy lefogy, új életet kezd fokozatosan. Számos következtetéseket arról, hogy mit kell tennie, hogy a súlya ellátás:
- Ne hagyd magad éhezik.
- Figyelemmel kíséri a fogyasztása folyadékok és sók.
- Tartalmazza az étrendben az élelmiszerek, amelyek stimulálják az anyagcsere-folyamatokat: grépfrút. zöldségek, hüvelyesek. a máj és a t. d.
- Mérsékelten részt. Akkor is kezdje egy egyszerű séta. fokozatosan növelve a terhelést néhány edzést egy héten.
- Menj a fürdőbe. indul megy a masszőr.
- Hagyja magát egy könnyű vacsorára.
- Rendszeresen szexelni.
- Kap elég alvás.
- Smile gyakrabban és mindent megtenni a fogyás, csináld öröm.
Végrehajtása ezeket a pontokat, hogy ne lassul az anyagcsere-folyamatokat. Amennyiben hibát már elismerte, akkor indul újra, de adj magadnak időt, hogy távolodjon el az intenzív fogyókúra, túlzott testmozgás, az alváshiány, és így tovább. Két héttel később, akkor próbáld újra, de a készség és önszeretetből.