Miért nem a fogyás
Tudva, hogy gyakran a cikk olvasható csak az első pár mondatot azonnal megkezdődik a főnök. Fogyni gyorsan és tartósan káros az egészségre, és a csúnya test, és azt mondják, hogy újra 99% fogyókúrázók egy idő után egyre még nagyobb súlyt. De a hatékonysága minden diéta csak akkor ellenőrizzük, 5 év után.
És most folytassa közvetlenül a számok. Hogyan és mennyit kell lefogyni?
Azonnal fel a kérdést. Amikor alaphelyzetbe a következő pár kiló gondolt már arra, hogyan rovására bármilyen szövet a testben, hogy ez megtörténjen? És általában, függetlenül attól, hogy valójában bármilyen jelentősége? Vagy csak a vonatkozó adatok a mérleg? Hurrá ma már nem 65,6, hanem csak 64,9, és egy héttel később hirtelen ... 66.1.
Tehát a kérdés miatt, amit fogyni rendkívül fontos. Érdekes szervezet a 70% vízből áll, a víz jelen van az összes szövetben, és ez elhagyja az első fogyás. Hogyan? Ha a diéta, akkor csökkenti a szénhidrátok (és étkezési egészében), és így a vízszint a termelés csökken, és ennek eredményeként az elején a diéta csökkenti a súlyt (azaz a víz a szervezetben) és a csökkent anyagcsere (metabolizmus)
Hogyan és milyen arányban (mi) is fogyni dalneshem két dologtól függ: 1. hány kalóriát egy nap, már csökkent a diéta u2. Az adatok a legtöbb fogyókúra. Útjáról az élet, mit és milyen arányban táplálja alatt fogyás és persze arról, hogyan és mit csinál a sport, és hogy be van kapcsolva.
Nézzük meg az első bekezdésben. Hogyan határozzák meg személyesen, hogy hány kalóriát egy nap, hogy csökkentse a diéta? Ön határozza meg, hogy te azt elvben vagy inkább bízik a diéta által kidolgozott (a legjobb), vagy egyszerűen kitalált (gyakran) a úgynevezett „általános eset”.
Általános szabály, hogy a legtöbb diéta olvasni „adja fel az édes (vagy enni, de csak délig). keményítőtartalmú élelmiszerek, nem eszik 6 után, cukor helyettesítése fruktóz ...
Mi jön ki a gyakorlatban. Sőt, kiderül, hogy eszünk reggeli elfelejtett ebéd étvágya már olyan erős, hogy a vezérlő rész problémás és evett mindent figyelmen kívül hagyva, hogy például a mártással vagy salátaöntet tartalmazhat második felében a napi kalória. Számos gyümölcsök (mert jobb, ha enni őket!) Vagy a cookie-kat evett még nem sok ellenőrzés és egyszerűen nem veszi észre. És vacsora közben (feltétlenül 18.00!), Mi újra és újra emlékezteti, hogy a fogyás és az ivóvíz joghurt vagy alacsony kalóriatartalmú eszik túró.
Mi történik a gyakorlatban:
saláta (nélkül avokádó) 400 c = 150 cal
olívaolaj öntettel
csirkemell 150 c. = 190 cal
drozhevoy torta 50g. 170 cal.
alma átlagosan 80 cal
kávé tejjel (100 c. 3% tej) 60 cal.
keksz petit beurre 3 db 100 cal.
három sárgarépát átlagosan 80 kalória.
3% kecske joghurt 250g. 120 cal. 10 gr. főzés 30 cal.
mandula 10 db 80 cal.
Összesen kalória naponta 1200.
Talán meg kellett reggeli, nem eszik édességet vagy igyon kávét molokom- akkor mínusz 360 kalória, ami megy a szokásos reggeli. Nos, ha a reggeli elég kicsi, az azt jelenti, hogy ettél még kevesebb, mint 1200. Ha például két szelet alacsony kalóriatartalmú kenyér 70 kalóriát és 200 gramm. 3% joghurt ad 130, összesen 200. Ez csak 1040 kalóriát!
Az első kérdés, hogy szeretnék kérni a rajongók „nem enni után 18” - miért? Hogy van ez tükröződik a kalóriák számát eszik egy nap? Igen, valószínűleg, ha nem eszik, miután 18, akkor egyszerűen nincs ideje enni, és sokat ágyba „enyhe éhségérzetet”, de más, mint hogy lüktetett a testet éhezés üzemmódba és tárolására alig van kijutni a történet sérelme nélkül, testet. Nem jobb ebben az esetben csökkenti a teljes kalória és több szelektíven válassza ki a menüt?
És most térjünk vissza a 1200 vagy 1040 kalóriát. Amit terhes? Tegyük fel, a súlya 64 kg, a testzsír százaléka 33% egy teljesen szabványos számokat. Ebben a forgatókönyvben az anyagcsere nyugalmi (RMR- Rest anyagcsere), ami 70% -a az összes anyagcsere, kevesebb, mint 1300. A 1300 lehetetlen, mivel a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák néhány alapvető anyagcsere szükség, hogy a létezik. Ez nem is beszélve, hogy nem számolt a maradék 30% az összetevőket az emésztőrendszer, az agy és az izmok csak (mint ülni, állni).
És a sport nem szerepelnek ezek a 100% - ők egy szép bónusz, hogy növeli a teljes anyagcserét. A kiviteli alakban egy mérsékelt, például sport heti 2 alkalommal 250 cal, valamint egyszer 200 cal. nekünk egy további 700 kalóriát egy héten, ez napi 100.
De a valóság nem mindig esik egybe a számok. Lány példa ült a diéta eszik 1200 (vagy kevesebb) kalóriát. Ez legalább 600 kalóriával kevesebbet, mint a test használt tölteni. Mi történik ebben a helyzetben? Először is, ez lelassítja az anyagcserét. És ha a szervezet hozzászokott ahhoz, hogy a kiadások 1800-ban (RMR + 30% + 100 cal. Naponta sport), most lesz 1200, és a kiadások 1800-ban valahogy bonyolult. Be kell, hogy elveszíti az összes felesleges. Szeretnénk látni, hogy több volt, mint a zsír. De ott volt. Balra a súlycsökkentést alapján a zsír közötti egyetlen különbség a bejövő és a kalória kisebbnek kell lennie, mint 500, és a lányok, és még kevesebb, mint mínusz 300-400 kalória naponta, és 0,5 kg tömegű, amelyek többsége a zsír, mi vannak ellátva. De nem, azt is meg kell, hogy lefogy gyorsan. 4 kg. havonta ez szörnyen kicsi. De a baj az, hogy minél nagyobb a különbség a kalóriák fogyni nem csak gyűlöl minket zsír, de a legértékesebb és krasivym- izmokat. A gyakorlatban mi izmok petyhüdt, elvesztik rugalmasságukat, a szépség és természetesen a hatalom. És ez azt jelenti, hogy az erők, hogy vegyenek részt a sport, és egyszerűen házimunka kisebb lesz.
És itt jön a második feltétele a helyes táplálkozás, amit az úgynevezett „adat fogyókúra”. Mint ismeretes, az emberi test a rendszeres testmozgást fogyni sokkal hatékonyabban. Ő először megszabadulni a plusz felesleges sportoló ANYAG azaz zsír. Ezen túlmenően, a képzett szervezet fogyaszt sokkal több energiát, hogy fenntartsák az alapvető anyagcsere a személy. Ez az első és sport minden és a fogyás, különösen.
Egy másik, kevésbé nyilvánvaló lehet ilyen. Ez alatt a fogyás nem ad a test fogyni izom, meg kell valahogy menteni az izomszövet. Őrizze izom egy bizonyos kor után csak ad neki hatalmat nagruzku- okoz szöveti izommunka, tönkretéve ezzel egyidejűleg új kapcsolatokat. Amelyek közül néhány a test megtartja saját források és részben az élelmiszer kívülről érkező.
Mintegy okta- látni. További cikkek.
Most, amikor rájöttek, hogy fogyni nem akarjuk az izmok és a zsír, lássuk, mi a zsírtartalom nem nekünk.
Itt látható a zsír százalékos a nő:
Ez a módja annak, hogy az ember:
Itt ugyanaz a zsírtartalom nem két különböző nők:
De két különböző férfi
Egészséges érdeklődés a nők 20-39 éves 21-33% -ot (40-59 év, 23-34%). Kevesebb, mint a normál, legalább 21%, több, mint a norma 34-39, több mint 39 elhízás.
Egy férfi 20-39 norma 7-20%, 21-25% túlsúlyos, az elhízás több mint 25.
Vannak különböző eszközök (laboratóriumi vizsgálatok, hogy egy egyszerű féknyereg és háztartási mérleg), amely különböző mértékű pontosság adhat ez a szám. De ha ránézünk a képet, akkor tudjuk becsülni a testzsír százalék, és hogy a maguk számára operedelennye következtetéseket. Különösen, ahogy a hasán kockák vagy milyen célból szeretnék fogyni: az egészségügyi vagy esztétikai. És ha a testzsír százalék normális, de még mindig nem elégedett a megjelenés, akkor azt végre ideje sportolni?
Mi beszélünk róla dalneshem.