Fordított push-up, hogyan kell csinálni a gyakorlat
Mi a lényege
Fordított fekvőtámasz - különleges végzett gyakorlatok céljára pumpáló mediális gerenda, feszültséget és növeli a hatalom teljesítménye úgynevezett treglavyh izmokat. Amellett, hogy a tricepsz is részt vesznek a munka a mellizom és anterior delta- fény. Az ezek megvalósítását fegyvert sportolót gyakorlatokat rendezett házban, de nem előtte, mint a hagyományos push-up, ami a nevüket.
előnyök
Összehasonlítva más típusú erősítő edzés fejleszti a tricepsz fordított fekvőtámasz számos jelentős előnye van:
- Gyakorlat teszi, hogy maximalizálja a terhelést a tricepsz.
- Tekintettel arra, hogy mind a három fej az izomcsoportok aktívak a folyamat fordított fekvőtámasz, kar izomtömeg növekszik elég gyorsan, és ami a legfontosabb, egyenletesen.
- Gyakorlat kiegészítheti használata korlátlan súly, ami a képzés nagyon hatékony és hasznos a sportoló minden szinten.
- Inverz mártogatós nem csak segít, hogy növeljék az izomtömeget, hanem teszi a személy erősebb.
- A képzés során, meg lehet változtatni a helyzetét a lábak és a szélessége a markolat.
- A folyamat során a fordított fekvőtámasz munkacsoportjai kis izmok-stabilizátorok, amelyek gyakorlatilag részt vesznek a teljesítménye más típusú gyakorlatokat.
- Testmozgás segít erősíteni a hátsó felületén a kéz, mely még ma is problémás terület, főleg a gyengébbik nemre.
- Push-up lehet tenni még otthon, anélkül, hogy a speciális eszközök és egyéb pénzügyi költségek. És ha a kondigépek fogják tartani megfelelő, az eredmények nem lesz rosszabb, mint látogatás után az edzőteremben.
- Az a lehetőség, bővülő a mellkas, ami úgy érhető köszönhetően nyújtás során az ereszkedést a push-up.
Végezze fordított fekvőtámasz nem ajánlott betegségben szenvedő emberek a mozgásszervi rendszer, a rugalmasság hiánya a közös, osteoarthritis, osteoporosis. Ellenjavallatok is át korábbi traumás sérülések az ízületek és a vállát. Levezető fordított fekvőtámasz óriási megterhelést jelent a vállízület adhat a hatását a váltás, ami súlyosbítja a meglévő egészségügyi problémák.
típusú mozgás
Melyek a különböző típusú fordított push-up, és mik a jellemzői a teljesítmény?
- Fordított a fekvenyomás - ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az izmok, hogy kéz és váll öv egyenletes terhelést a hát és a mellkas felső gerenda. Amikor fekvőtámasz a padra van szüksége, hogy nyúlik a kezét egy emelvényen, hátul található, húzás és végül terjed lábak. Heels kell szilárdan feküdjenek a földre, és a törzs egy tökéletes függőleges helyzetben. Így a túlzott terhelés eltávolítjuk a sajtó területén izom, ami ideális feltételeket a hatékony tanulmány a tricepsz és az alkar. Fordított fekvőtámaszt ajánlott tenni lassan és óvatosan, hogy elkerülje a véletlen kárt a szalagok a váll izmait.
- Süppedt segít kidolgozni szinte az összes izomcsoportot felsőtest. Gyakorlatokat az alábbiak szerint végezzük: a sportoló vesz kiindulási helyzet háttal a bárokban. A belégzés lassan csökkenti a törzs támaszkodva kissé előre, és a könyökét az oldalán. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, próbálják maximalizálni a használatát erre a célra egy csoportja mellizom. Az ideális változat az, hogy két pad.
- Fordított fekvőtámasz - gyakorlatok hatékonyak nemcsak az izmok a fegyvert, hanem hozzájárulnak a kidolgozása minőségi sajtó. Éppen ezért a push-up különösen ajánlott a nők, akik álmodoznak egy lapos és feszes gyomorban. Ezt a hatást annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a nyomásszabályozó kar és lábgombásodás szintben vannak ütköző vízszintes helyzetben. Doing fekvőtámasz, meg kell rögzíteni a pozícióját a szervezet, amely a legmagasabb pontja a hasznosítás. Így az izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges. Javított az eredményt lehet elérni, hogy megterhelné, hozzátéve, a dolgozó tömeg vagy pozíció változás.
