Mi kreatin, hogyan működik
Ma mesélni az egyik legismertebb, legnépszerűbb és megfizethető termékek javítása sportteljesítményt - kreatin.
Kreatin vagy 2- (metil-guanidino) - etánsav - nitrogéntartalmú karbonsavat, amely arra szolgál, mint egy szerves része a energia reakciók a mi izom- és idegsejtek.
Ez az első alkalom kreatin fedezte fel a francia kémikus Chevreul, akinek sikerült megkülönböztetni a harántcsíkolt izomszövet (egyik izomszövet típusai, végrehajtásáért felelős a különböző tevékenységek: mozgás, légzés, stb) olyan anyagot később nevezték kreatin (a szó kreos görög, jelentése " hús „) *. A kreatin testében tárolt minden egyes személy mennyisége körülbelül 2 gramm testtömeg-kg, azaz, ha a súlya 80 kg a test körülbelül 160 gramm tiszta kreatin képződéséhez szükséges az izom nagy energiájú vegyületek - kreatin-foszfát, működik, mint egy fő energiaforrása izmokat.
A normális, mindennapos tevékenységek személy elveszíti egy kicsit kevesebb, mint két gramm kreatin naponta, és egy másik dolog, amikor a kötet kárba kreatin arányosan növekszik a megnövekedett fizikai aktivitás és az állomány így is kell a lehető leghamarabb kell elkészíteni segítségével kiegészítők, táplálkozás, és a természetes termelés a szervezetben .
Hogyan, akkor részt vesz a kreatin az izom erő (feltéve izom energia), a fő „power-up” a felvételét, és függetlenül attól, hogy ő tudja, hogy növelje a hatalom árak, a teljesítmény, kitartás?
Abszolút teljesítmény aránya és teljesítmény állóképességet.
Ennek során végző különböző fizikai gyakorlatok az izmokat energiára van szüksége az ATP jelentősen megnő, mert mi gyorsan fogy az ATP és a kreatin. Izomszövet teljesen folytatja működését, a maximális intenzitású, meg kell növelni az összeget a raktárból a kreatin a kreatin, ami végső soron növeli a teljes ATP mennyiségét az izmot, és lehetővé teszi, hogy a vonat sokkal intenzívebben, nagy mennyiségű **
izomnövekedést.
Nem, nem mágikus művelet nem itt, minden nagyon egyszerű. Mennyiségének növelésével a végrehajtott edzés közben lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül, hogy fokozza a növekedési folyamat izom hipertrófia = (izom adaptáció kíséretében növekedés az izom tömeg vagy térfogat). Azt is meg kell jegyezni, hogy a kreatin nem csak elősegíti az izom hipertrófia. A testmozgással képes elnyomni a termelés miosztatin (a szervezetben termelődő anyag, aktívan ellensúlyozza izomnövekedést), ami elősegíti a hatékonyabb nyereség izomtömeget és csökkenti a testzsírt.
By the way, ne felejtsük el, hogy egy minőségi izom növekedés, meg kell adnia egy pozitív egyenlege kalóriát és fehérjét, ami szükséges fogyasztani az étel mennyiségét, és ez legalább 5-6 étkezés a kiegyensúlyozott étkezés naponta.
A mennyiség és a minőség az izmok.
A kreatin is az a tulajdonsága, hogy megnöveli az izom, ami még inkább lekerekített és felfújt. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy van egy olyan tulajdonsága kötődni vízzel (hidratáló hatás). Mivel a nagy részét kreatin tárolják, majd a vizet is részt vesz az izomsejt, növeli a térfogatát. A növekedés a cella térfogata megkönnyíti javítására aminosav transzport a sejtbe, amely semlegesíti a folyamat a katabolizmus (bomlás izom fehérjék) és fokozza a fehérjeszintézist, amely meghatározza a izomnövekedés.
Semlegesítése tejsav
Mikor és hogyan kell szedni a kreatin?
A hatékonysága kreatin nagy abban a pillanatban, amikor az izmok elpusztított és saját kreatin összeomlott abban a pillanatban, ha a kreatin jut az izomba adott szintetizál nagy mennyiségben. Ezért, amikor megkapta a kulcsot a kreatin - közvetlenül edzés után.
A kreatin betöltése.
Az első héten ajánlott, hogy 5 gramm kreatin, naponta 4 alkalommal étkezések között, a, a képzési napok egy adag fogy azonnal edzés után. Miután 5-6 nap, egyetlen dózisban csökken 2-3 gramm, és figyelembe 1 alkalommal egy nap, edzés után vagy reggel nap pihenés. ilyen vételi aránya is több hónapig.
Kreatin letöltés nélkül.
A nem-képzési nap ajánlott, hogy 2-5 gramm per gramm idő (tipikusan egy személy súlya 60-70 kg elég 2-3 gramm, a 90 vagy több kilogramm 5 gramm). Az első rész nem fogy éhgyomorra közvetlenül alvás után 20-30 perccel étkezés előtt vízzel vagy gyümölcslével (mellesleg, a lé a leginkább jobb alapot kreatin, mint a készítmény cukrot, ami növeli az inzulin termelését, ami a közlekedés kreatin) . A második rész (ha ez szükséges inni 8 óra 20-30 perccel étkezés előtt.
A képzési nap: az első rész érkezik után azonnal alvó éheztetett 20-30 perccel étkezés előtt együtt 200 ml vízben vagy gyümölcslében (a fent leírtak szerint), a második rész közvetlenül edzés után.
Fontos megjegyezni, hogy növelni kell a folyadék mennyiségét az étrendben (azaz ivóvíz több vizet), ha azt akarjuk, hogy a legkézzelfoghatóbb eredménye a pótlás.
Ui Mellékhatások kreatin kapcsolatos hatása a folyadék felhalmozódása az izmokban. Ha a vérnyomás problémák meg kell szorosan figyelemmel kíséri a teljesítményét, míg a kreatin. Nem szabad félni, hogy „lesz megtelnek vízzel” (főleg ez a félelem a nők), először is azt alkotják 80% -át ez az anyag, másrészt a víz megmarad az izmokban (és nem a bőr alá, vagy valahol máshol) és harmadszor - megy gyorsan, a törlés után a kreatin.
* -as azt találtuk, a mi szervezet képes szintetizálni (termék) kreatin során kétlépcsős folyamat, amely három aminosavból, nevezetesen: L - glicin, L - arginin és L - metionin. Kezdetben vese járó enzim transamidinase guanidinatsetat képződött (prekurzora kreatin), melyet ezt követően a metilezés a májban. Továbbá, kreatin szállítják a véráram útján az agyszövetben, és az izomsejtek (körülbelül 90% van tárolva a vázizomzatban, a fennmaradó koncentrálódik az agyban, szívben, és más szervek), azzal jellemezve, hogy van kialakítva egy nagy energiájú vegyület - a kreatin.
** - A izmok alkotják a több szálat, ami viszont össze a hatalmas mennyiségű izomsejtekben. Minden izom sejt tartalmaz egy szerves komponenst felelős a csökkenése - a miofibrillumok.
Akkor mit indít csökkentése miofibrillumok és miért kezd mozogni? A megkezdi ATP.
Nézzük meg az alapelveket két anyagot egy hasonló nevű, amely fontos szerepet játszanak az energia anyagcserében - ADP (adenozin-difoszfát) és ATP (adenozin-trifoszfát).
Folyamatos energia cseréjét az ATP és ADP van érdekes tulajdonsága egymásba alakíthatók. Ha van az izom-összehúzódás, töltött része az ATP (egyfajta energiaforrása a sejtek a szervezetben), ami a izomszövetek hiányzik csak néhány másodpercig (3-10), ami után, úgy tűnik, az izom kell működni, de ez nem olyan egyszerű . Hidrolízis (hasító) ATP-t, így a képződését ADP. A molekula ADP, kreatin-foszfát alkalmazásával (vegyület szerepét játssza egy tartalék forrás nagy energiájú foszfát-vegyületek), amely képes elnyelni az energia átalakító így ATP-t, amely így a kívánt helyen az energia ismét alakítjuk ADP.