Mi köze álmatlanság - 13 elleni küzdelem módjai álmatlanság
Mindannyiunknak valaha szembesült a problémával az álmatlanság. Alvászavar tartós álmatlanság, amelyek az ágyon fekvő otthon, és nem, mint te nem tud aludni, és az óra az óra. És megpróbál mindenféle módon, csak elaludni, és az eredmény az egyik - másik álmatlan éjszaka.
Mi köze álmatlanság, ha nem akarja, hogy a kábítószer, ami pusztító hatással van az egész testet. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell legyőzni álmatlanság, anélkül, hogy erős gyógyszerek.
13 elleni küzdelem módjai álmatlanság
A módszer №1. Bocsássa szabadon az összes aktuális problémák
Az álmatlanság gyakran jár azzal, hogy alszol zavarja a gondozás és a tapasztalat. Tanulj meg lefeküdni és elengedni minden korábbi kérdések és aggodalmak, valamint elhatároz nem olyasmi, ami történhet veled holnap. Tudományosan bizonyított tény, hogy az alváshiány gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek túl agresszív és gyűlölködő. Ezek lefekvés, eddzen a fejemben a terv a bosszú és a bosszú, majd egész éjjel nem tudott aludni. Tanulj meg megbocsátani az emberek, és tartsa őket a gonosz. Ez megkönnyíti az életünket, és akkor alszik erősebb és hosszabb.
Módszer №2. Elaludni a zenét sokkal könnyebb
Mi köze az álmatlanság, ha nem lehetetlen aludni. Brain Institute tudósok bebizonyították, hogy a nagy Mozart, jótékony hatással van az alvásra. Hála a Mozart hallgat, akkor megszabadulni a betegségek, mint például a magas vérnyomás és a tachycardia. De még ha nem lelkes rajongója ennek zeneszerző, akkor bármelyik más békés hangszeres zene, a hatás ugyanaz lesz.
De nem csak a zene terápia segít kezelni álmatlanság, de akármilyen más monoton hang. Például, lehet, hogy a természet a zaj: a szél, a tenger, a zümmögő rovarok. De még ha nem is ezek a feljegyzések, akkor egyszerűen kapcsolja be a ventillátort, a monoton zaj majd alszol.
Módszer №3. Tartson egy négylábú barátja
Régóta ismert, hogy az a tény, hogy a kommunikáció a szőrös barátja enyhíti a mentális stressz. És különben is, a kutyák különleges figyelmet igényel, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy gyalog, naponta kétszer. És mi lehetne jobb, mint egy lassú séta lefekvés előtt? Túrázás hozzájárulnak normalizálására vérnyomás, valamint a javítása a gyomor-bél traktus. A fő követelmény, közben a séta, kapcsolja ki a negatív gondolatokat, és csak nyugodtan sétálni. Séta időtartama akár 30 perc alatt, garantálja Önnek egy jó éjszakai alvás.
Módszer №4. A fizikai aktivitás növelése
Alvászavar gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek élete nem vonatkozik semmilyen ütemtervet. Ezek az emberek mindig nagyon nehéz elaludni, és minden annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya miatt az emberi test egy szörnyű állapotban van. De ha elfoglalt egész nap házimunkát, vagy azt követően egy fárasztó edzés, mindig álmos. Mi nem kényszeríti, hogy kínozza magát az edzőteremben vagy süt egész nap takarítás, elegendő egyszerűen így 40-60 perc fizikai aktivitás napi alváshiány nem zavarlak többé.
Módszer №5. Dobja az ételt lefekvés előtt
Valószínűleg mindenki hallott a szabály, hogy nem szabad enni hat óra után az esti órákban - ez az állítás nem teljesen igaz. Nem kell teletölteni 3-4 órával lefekvés előtt. Kövesse ezt a szabályt, és akkor nem csak egy csodálatos álom, hanem egy szép szám. De táplálkozási észrevették, éhgyomorra, így nem szükséges, hogy menjen aludni, éhség mindig zavaró álma, vágya inkább kelj fel és menj a konyhába enni. Ha megy aludni, de úgy érzi, hogy szeretne enni - enni egy pár dió vagy egy csésze joghurt nem kövér. Ezek megfelelnek az éhezés, az nem, hogy úgy érzi az éhséget.
Módszer №6. Vegyünk egy pihentető fürdőt
Legyen ez egy szokás, lefekvés előtt, hogy feküdjön egy meleg fürdő tengeri sóval vagy fenyő olajat. Ugyanez a pihenés segít speciális „bomba”, amelyek alapján készült kólát, és illóolajok, a készítmény fog pihenni a testet, és ha álmatlanságban szenved. elfelejti róla örökre. Kötelező feltétel, a víz a fürdőben ne égesse el, meg kell egy természetes emberi hőmérséklet - nem több, mint 37 fok. Közvetlenül azután, hogy a fürdés, akkor megy az ágyba.
Módszer №7. Kap egy szabály -, hogy ágyba, és felkelni időben
Legyen ez a szabály, hogy minden nap felébredek, és felkelni időben, függetlenül attól, hogy hétvégén és ünnepnapokon. Mivel álmatlanság - az alváshiány gyakran okoz betegségek, az idegrendszer, vagy elhúzódó depresszió. Így a szervezet megszokta, hogy aludni ugyanabban az időben, ő maga jelzést ad a szervezet, hogy meg kell aludni.
Módszer №8. Érdektelen könyv - alternatívát altatók
Unalmas monoton munka van a vágy, hogy aludni. Ugyanez vonatkozik az olvasás unalmas, és nem érdekes könyvet. Ha álmatlanságban szenved, akkor, csak lefekvés előtt vegye fel a vizsgálat során egy idegen nyelvet. Csak 10-15 percig, és akkor támadnak ásítás, vérnyomás elkezd csökkenni, a fej lesz „tele ólom,” és akkor lesz álmos. A fő időben elkapni ezt az állapotot közel aludni. Ugyanakkor, ha olvasod egy érdekes akciódús könyv, akkor megy aludni, akkor valószínűleg nem lesz képes, amíg a reggel, mint akkor, hogy állandóan aggódnia, hogy mi lesz ott a következő? Alvászavart gyakran kínozza, akik elragadó átviteli néz lefekvéskor vagy a filmek, valamint olvasási novella.
Módszer №9. Tartsd a lábad meleg
Egy jól bevált orvosi tény, hogy ha a láb meleg lesz, akkor biztos, hogy álmos. Mert ez a fajta lehet viselni zokni, vagy meleg ágy alvás előtt, villamos takaró, vagy sósav melegítő. Ha nem tud elaludni sokáig, érdemes kipróbálni eleinte nagyon hideg lábak - ez egyszerűen az összehajtott takarót vagy mezítláb sétálni a hideg padlón 10 percig. És akkor feküdjön le, és menekülni takaró. Azonnal a lábtér, és akkor már nem kínozzák álmatlanság, és azonnal elaludt.
Módszer №10. Meleg tej méz - a legjobb orvosság álmatlanság
Alvászavarok nagyon gyakoriak emberek összetört idegrendszerre. Ezen felül, ha a diagnózis VVD, a legjobb megoldás, hogy elkerülje az erős gyógyszerek használja lefekvés előtt csésze forró tejet egy evőkanál mézet. Ez az egyik legjobb módja, hogy gyorsan elaludni.
Módszer №11. Szex - Kellemes hipnotikus
alvási zavarok, mint már említettük, gyakran jár együtt a fáradtság, az idegrendszer. És mi lenne a legjobb módja annak, hogy enyhíti a stresszt és a terhelés az egész testet - persze, ez a szeretkezés. Orgazmus során a szervezet által termelt endorfin hormon, amely felelős a hangulatot, így a szex javítja a hangulatot és ellazítja a testet. És megyünk aludni egy nyugodt állapotban elég gyorsan.
Módszer №12. Elaludni magzati pozícióban
Tudományosan bizonyított tény, hogy a testtartás az embrió a legkényelmesebb aludni, az izmok az egész test nyugodt, és a szív munkáját, a normál üzemmódba. Az alváshiány gyakran figyelhető meg az emberek szenvednek a horkolás, magzati testtartást ideális emberek horkolás. Mivel a torok izmai elernyednek helyzetét és a légzés egyenletes, és nem, milyen nehéz. Ha elkezded észrevenni, hogy a horkolás - kell számolnia magunkat alszik a hátukon.
Módszer №13. Ne összpontosítani alváshiány
Ne felejtsük el, több, mint álmatlanság akkor elnyomja állandó meditáció ebben a témában. Nagyon gyakran az alváshiány tudható pontosan, hogy egy állam állandó szorongás. Ne kínozza magát, elhajt a rossz gondolatokat a fejedből, és látni fogja, hogy ez eltarthat egy ideig - egy álom normalizálódik, és hosszú lesz és kemény.
Share „Hogyan kezeljük álmatlanság - 13 elleni küzdelem módjai álmatlanság”