Miért szenved álmatlanságban okok, hogy mit és hogyan kell kezelni
Csaknem minden második világpolgár, fáradt éjjel, úgy a mitikus juh, kérdezze meg magától - mi lenne, ha álmatlanságban szenved, és hogyan kell megbirkózni vele otthon? Rendszeresen, alvási problémák merülnek fel mindenki, de ma beszéljünk konkrétan a kóros változata, amikor az álmatlanság krónikussá válik, zavarja a megfelelő pihenés és ami fáradtságot, álmosságot és idegi feszültséget a délutáni órákban.
Ő szenved álmatlanságban - ha lesz veszélyes?
Álmatlanság - alvási rendellenesség, amely gyakran krónikussá válik, és okoz kimerülése az idegrendszer. Ez egy veszélyes és egészségkárosító betegség vezethet pszicho-emocionális bontás vagy okozhat állandó álmosság, csökkent teljesítmény a nappali. És ez teremt fenyegetést jelent az emberi életre és egészségre, ha az elfoglalt munka, amely előírja a legnagyobb koncentrációt és sebességét reakciókat. Ezen túlmenően, az állandó alváshiány negatívan befolyásolja az egészségi és jólétét egy személy, és súlyos társult betegségek zavar a szív, az agy, az endokrin rendszert.
Álmatlanság sok arca van - ez nyilvánul meg különböző formákban. Néhány ember felébred minden zizeg, mások - nem tud aludni hajnalig, és aludni görcsösen, mert az alvás megszakad többször az éjszaka folyamán. Az eredmény egy - a reggel valaki úgy érzi, túlterheltek, és olyan fáradt, mintha nem megy az ágyba. Mi van, ha az álmatlanság nem engedi egy héten, és a visszatérés az erős és egészséges alvás? A legjobb, hogy konzultáljon a problémát, hogy a szakember, aki segít megtalálni az oka ennek a feltételnek, mert alvászavarok jelezheti súlyos egészségügyi problémákat, hogy a bemutatkozásra ezen a módon.
A diagnózis az álmatlanság teszel, ha az alvás zavarokat háromszor egy héten, és ez az állapot tart legalább egy hónapig. Ebben az esetben a szakértők különböztetni a rövid távú (ha alvási nehézségek időszakosan történik) és a krónikus álmatlanság (amikor a probléma akkor jelentkezik, minden este sokáig). Mik a jelek arra utalnak, hogy a fejlesztési álmatlanság?
- képtelen elaludni gyorsan, még egy erős fizikai fáradtság;
- felületes alvás, egy személy lehet ébredni minden zörgés és az alacsony zajszint;
- alvás megszakad többször az éjszaka folyamán, az ember alszik, szeszélyesen és ébredhet jóval hajnal előtt, nem tud aludni újra
- álmatlanság gyötörte egész éjszaka és a kibocsátások csak reggel, amikor el kell menni dolgozni vagy iskolába.
Ha az alábbi tünetek bármelyikét, akkor szembesül tartós alvási rendellenesség. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a problémát, próbálja meg a hibát, provokáló egy hasonló állapotban.
Miért van az álmatlanság: a fő oka
A leggyakoribb kiváltó tényezők alvászavarok:
- Helytelen életmód. Szokás szorosan enni este, hogy egy új filmet üldözéssel és lövöldözéssel, játszani egy számítógépes játék, hogy egy ötletbörze, teljessé házi feladatot, vagy felkészülés a vizsgákra - az egészet gerjeszti az idegrendszert, és elősegíti az alvászavarok.
- A testmozgás hiánya, ülő munka, a mozgás hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, az aktív éjszakai életet egy látogatás a bárok, klubok, táncot és új ismeretségeket okozó erős érzelmek, és nem ad a kikapcsolódásra, és elaludni.
- Ideges stressz vagy krónikus stressz munkahelyi problémák, és lépjünk a fejét e, vagy más negatív helyzeteket.
- A változás szokásos módon az élet. Gyakran előfordul, hogy az alvási problémák merülnek fel, amikor tölti az éjszakát egy idegen helyen (a szabadidős utazás, egy párt vagy egy üzleti út);
- Rossz körülmények között alvó (nehéz, áporodott levegő a szobában, kényelmetlen ágy, a meleg a nyár, kívül lámpafény);
- Rossz szokások. Visszaélés a stimuláns italok (erős tea, kávé, tonik), a dohányzás, az alkohol. További negatív tényező - evés, ivás, lefekvés előtt zsír, éles, magas kalóriatartalmú ételeket.
- Egészségügyi problémák. Krónikus álmatlanság gyakran kíséri a különböző betegségek és azt jelezheti neurológiai rendellenességek, szív-érrendszeri betegségek - szív- és érrendszeri, emésztési, endokrin rendszer.
- Terhesség. Miközben kezében egy gyermek egy nő düh „hormonális vihar” okozhat az alvási problémák. A későbbi terhesség, alvás megakadályozza nagy gyomor, méh nyomást és ide-oda mozgatja a gyermek.
Mint látható, az okokat alvászavarok, sok. Mi van, ha az álmatlanság éjjel, hatással van az egészségre, és csökkenti az életminőséget? Először meg kell érteni a mechanizmus és összhangban a megfelelő ritmust és életmód.
Ahogy elalszik, és mik a következményei álmatlanság?
Somnology azt mondják, hogy az állam normálisnak tekintett, ha az alvás megelőzi egy folyamat belső gátlás. Fejezik ki, az a tény, hogy az emberi agy kéreg alatti szinten, az intenzitás az idegi impulzusok csökken, ez lassítja a tevékenység szinte minden bazális sejtes és egy rövid idő után van egy nyugalmi állapotban. Ebben az esetben a személy úgy érzi, erős álmosság, a vágy, hogy feküdjön le, és pihenni.
Azok a sejtek maradnak a gátlástalan állam, a továbbiakban „őr”, és azok kapcsolatát a gátolt neuronok mélységét határozza meg az alvás. Ennek megfelelően a több sejt vesz részt a fékezés során a mélyebb alvási. Fokozatosan nap állapotban megyünk tovább, a második és a harmadik szakaszban az alvás, amikor a testhőmérséklet csökken jelentősen, izom relax, légzési lelassítja és gyárt alvási hormon - a melatonin. A negyedik fázisban egy beleesik egy mély alvás, és az ötödik - kezd álmodozni. Ez az a szakasz az egészséges alvás, amely szükséges a szervezet normális működéséhez.
De abban az esetben, ha megsértették a folyamatok fordul elő a fiziológiai szinten kudarc és kialakított éjszakai álmatlanság. Ennek eredményeként, az idegrendszer szinte nincs pihenés és a személy válik túlzottan irritábilis, érzi állandó fáradtság, álmosság, problémák memória és a koncentrációt. Kellemetlen következményei rossz alvás csökken a teljesítmény, a fizikai és lelki kényelmetlenség, növeli a betegségek kockázatát az agy, a szív és az erek. Mit kell tenni a krónikus álmatlanság, és hogyan kell kezelni az alvászavarok?
Elleni küzdelem módjai álmatlanság
Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémát, először is meg kell felülvizsgálja az életmód és helyes módja a nap, így elaludni és felébredni egyidejűleg. Úgy véljük, hogy az optimális ideje éjszakai pihenés legyen legalább 8 órán át. Ezért szükséges ahhoz, hogy ezt a normát, és nem pihenni, még a hétvégén, próbál aludni egész héten. Először - ha nem lesz képes kompenzálni a alváshiány két napig, kopivshiysya héten, másrészt - sérti a rendszer azt eredményezi, hogy az éjszaka vasárnaptól hétfőig nem tud elaludni a szokásos időben.
Bármilyen fizikai aktivitás, edzés, futás és egyéb sporttevékenységek előtt be kell fejezni 19 óráig. Ezen idő elteltével kell csendes vacsora (de ne sokat eszik) egy nyugodt otthoni környezetben, hogy egy meleg fürdő, amely felveheti főzetek a gyógynövények nyugtató hatást, szellőztesse ki a helyiséget, és lassan készülj ágyban. Valaki - így altató hatása lágy zene, olvasás, lefekvés előtt, a másik pszichológiai módszereket használnak, eldobjuk zavaró gondolatokat, meditálunk, és állítsa be a pihenést. Akkor inni egy csésze meleg tejet vagy teát, sört gyűjteménye gyógynövények nyugtató hatást.
És mi a teendő, ha az álmatlanság a terhesség alatt a nő fárasztó és nehéz neki ezt a nehéz időszakot? Az összes tipp is alkalmazható a jelen esetben, a legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogy pihenjen, és felejtse el a lefekvés szorongások a nap. Ez is segít, relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, jóga. Ezen eszközök segítségével, egy nő is a kívánt hatás eléréséhez használata nélkül orvosi módszerek, amelyek alatt ellenjavallt fogamzóképes.
Kábítószer álmatlanság
Ha megpróbálta minden rendelkezésre álló eszközzel, de már nem tud megbirkózni a problémával, az egyik kiút -, hogy kérjenek segítséget a szakember. Alvási volt egy orvos - egy álom, ha egy ilyen szakember a klinikán van, akkor forduljon orvoshoz, vagy neurológus. A legtöbb esetben vezérlésére álmatlanság használt opiátok vagy szerek erős nyugtató (szedatív) hatást. De az a tény, hogy a legtöbb gyógyszer álmatlanság toxikus hatású, okoz sok mellékhatások, és azok helytelen használata válthat ki életveszélyes helyzetekben. Ezen kívül szinte az összes erős hipnotikus kivált-függőség, és az emberek a jövőben nem tud aludni tabletták nélkül.
Tehát figyelembe altatók csak súlyos esetekben és orvos tanácsát, egy rövid időre. Ezeket a gyógyszereket csak akkor lehet megvásárolni a recept a gyógyszertárban. Van azonban számos olyan eszköz a növényi alapú, amely megjelent szabadon. Van egy enyhe nyugtató hatású, könnyebb elaludni, és így teljesen biztonságos az élet és az egészség. Ezek közé tartozik a következő gyógyszerek:
Kombinálva a megfelelő sorrendben a nap, a munka becsületének és szabadidős, valamint az összes fenti ajánlásokat, ezek az alapok pozitív hatással, és segít normalizálni az alvást.
ethnoscience
Ha nem tudja, mit kell tennie -, hogy segítsen népi jogorvoslati álmatlanság, amely már régóta sikeresen használják őseink.
Főzetek a gyógynövények. Ha az éjszaka, hogy egy csésze főzet oregánó, macskagyökér, a bazsarózsa, gyöngyajakot, kakukkfű vagy citromfű nem nehéz a helyzet normalizálása érdekében, és helyreállítani az egészséges és nyugodt alvást. Grass is főzött egy nyugtató aktus egyedi vagy felkészülni díjak, keverő üzem anyag egyenlő arányban. A klasszikus recept húslevest a következő: hogy 2 evőkanál. l. fű 200 ml forrásban lévő vízzel, főzött, terjed az ételek fedővel, és hagyjuk állni 15 és 20 perc között. Ready húsleves szűrőt és italt a hő formájában lefekvéskor.
A relaxáló masszázs természetes olajokkal. Ez ad egy nagyon jó hatása van, és elősegíti az alvást. Shejno kell masszírozni a váll terület, whisky, kezek és lábak. Olíva, napraforgó, vagy bármely növényi olaj előmelegítjük enyhén, és adunk hozzá 2-3 csepp ester lavender, borsmenta, macskagyökér, citromfű, rózsa vagy rozmaring. Testmasszázst 10-15 perc, ez segít pihenni, és enyhíti a stresszt nap.
Nyugtató fürdő. Lefekvés előtt egy meleg fürdő segít felkészülni az alvásra és nyugtató és pihentető hatása felerősíti az eljárást, ha hozzá vizet főzet a gyógynövények, vagy néhány csepp illóolaj, hogy mutatnak nyugtató hatású. Akkor egyszerűen csinál egy lábfürdő ugyanolyan összetételű, és vigye 15 percig.
Vélemények a kezelés
Mint fiatal ember soha nem tudta alvási problémák, de egyre az ágy - egyszer alszik. És most, amikor közeledik a nyugdíjkorhatárhoz, I álmatlanságban szenved.
Este lefekvés fáradt, de sokáig nem tud aludni, néha akár 4 reggel. A reggel felébredsz törött, és nem pihent. Ez nagyban befolyásolja a jólétét és akadályozza a munkát.
Megpróbáltam felvenni a kapcsolatot az orvosok lemerült nekem altatót Donormil. De egy hét múlva a vétel kezdődött fejfájás és szédülés, bár elalvás könnyebb.
Ennek eredményeként fordult népi jogorvoslati teszek nyugtató gyógynövény, vásárolt a gyógyszertárban a gyógyszer Persia, gyorsan megnyugtatja és nem okoz mellékhatásokat, mert a természetes növényi alapú. És a hatás, amit megtanultam, hogy dobja el a nehéz gondolatok, ráhangolódni a nyaralás, és most aludni sokkal jobb.
Álmatlanság nem különösebben szenved, de néha, amikor sok ideges munkahelyi vagy probléma a családban, zavart alvás. Alszom görcsösen, reagálva a legkisebb susogását, felébredek 4 órakor, és az alvás nem kapunk.
Ennek eredményeként, a délutáni levertség, álmosság, ingerlékenység. De megtanultam kezelni a problémát, egyszerű és hozzáférhető módon.
Úgy érzem, jó segítő tea mézzel, vagy egy pohár meleg tejet éjjel. Úgy tűnik, hogy egy ilyen egyszerű eszköz, de mégis segít megnyugodni, pihenni, valamint erős és egészséges alvást.