Mi jobb a tricepsz rúd vagy keskeny markolat fekvenyomás
A választott gyakorlat egy adott célcsoport fontos megközelíteni bölcsen. Folytatás hatékonyságát és eredményességét képzés - egy nagyon nehéz feladat egy végtelen számú lehetséges megoldásokat. Melyik megoldás a legalkalmasabb, hogy elérje a céljait?
Ez a kérdés többet ér, mint valaha, amikor a tricepsz. A szivattyús erőteljes, háromdimenziós megkönnyebbülés és a tricepsz, akkor nyúlik az ujjak bármilyen póló, de ehhez szükség van a megfelelő gyakorlatokat. Ön valószínűleg már olvastam, hogy sokízületi mozgás ideális meghatározott maximális izom a lehető legrövidebb idő alatt. Tehát, amikor a tricepsz, mártások és fekvenyomás szoros fogást azonnal találják magukat a reflektorfényben, mint az első srác a környéken szivattyúzzák tricepsz.
De mi a gyakorlat az első, hogy a kockás zászló? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, azt javasoljuk, hogy ki minden részletre gondosan elemezni kell a előnyeiről és hátrányairól.
mártogatós
Push-up párhuzamos sávok használt szivattyú tricepsz és mellizom, de ebben a cikkben fogom csak úgy a lehetőséget, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. Végezze gyakorlatok a párhuzamos sávok, a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Zuhan, tartsa a testet egyenes, könyök - közel a szervezetben. Amikor a könyökét lesz, 90 ° vagy annál kisebb (komfortfokozata egyéni) elkezd felfelé mozog, függőlegesen tartja a törzs és csökkenti a tricepsz. Ismételjük meg, amennyit csak tudsz.
Előnyök: Mivel kiváló alap gyakorlatok. push-up párhuzamos sávok lesz egy egyszerű és megfizethető megoldás, mert nem kell egy padon fekvenyomás, súlyzó vagy súlyzó. Ez a gyakorlat egy kiváló indikátora az erejét kezek és a váll, és bemutatja az igazi irányítást a saját súlyát. Ezen túlmenően, fekvőtámasz használják a mindennapi életben és dolgozzon ki egy támogató erő, amely segít, ha végre a fekvenyomás és stabilitásának növelése mozgás az ízületekben. És hozzá egy öv súlyokkal, vagy akik a súlyzó a lábai között, akkor könnyen növelik a terhelést.
Hátrányok: Push-up ellenjavallt, ha fáj a válla, van egy nyújtás vagy csipkedte az izmok és / vagy bármilyen probléma a könyökét. Egy másik gyakori hiba lóg túl sok terhelést a biztonsági öv, ami hátrányos a műszaki szempontokat, és ez csökkenti az amplitúdó a mozgás, és csökkenti az eredményt. Végül, mivel fekvőtámaszok tricepsz megköveteli, hogy tartsa a legnagyobb függőleges testhelyzet, izomerő kéreg lesz elengedhetetlen feltétele a felügyeleti és stabilitásának fenntartása. Ha hiányzik ez a fontos összetevője, nem a gyakorlat helyes elég nehéz.
Fekvenyomás keskeny markolat
Fekvenyomás keskeny markolat egy másik régi iskola gyakorlat a tricepsz, mellyel nem csak a testépítők, hanem képviselői más rendvédelmi és sportágak. Használt egy sor izomtömeg és a haladás más zhimah, fekvenyomás szoros markolat lesz a mag bármilyen képzésben.
Előnyök: Lehetőség betölteni a tricepsz igazán nagy üzemi tömege, és ebből a szempontból, keskeny markolat fekvenyomás egy nagyszerű gyakorlat súly készlet. És ahogy szembe sokízületi mozgás, az ellátások szorozni kettővel. Először is, a hanyatt fekvő helyzetben csökkenti a könyök ficam, másrészt a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt, mint amit használt az izolációs gyakorlatokat. Minél magasabb a terhelés, a nagyobb izomtömeg.
Hátrányok: Ha megy a tornaterem a csúcsforgalom, nehéz lesz megtalálni a szabad padon fekvenyomás, és ha foglalkoznak igazán nehéz súlyokkal ajánlott igénybe félelem. Ezen kívül fontos, hogy megfelelő tervet a képzési programot, figyelembe véve az esetleges átfedéseket a különböző gyakorlatok. Például ideális esetben, ha nem kell ezzel fekvenyomás szoros fogást követő napon, ahogy a fekvenyomás, és egy csomó munkát végzett a mellizom. Az erő potenciális csökkenni fog, és nem lesz képes teljes mértékben kihasználni az előnyeit a közeli markolat fekvenyomás miatt a részvétel a felkar és a mellkas izmait.
Tehát, ki nyeri a versenyt? A válasz egyszerű - a résztvevő érkezett a célba ugyanabban az időben! Attól függően, hogy hajlam, hogy sérülés, a rendelkezésre álló eszközök és funkciók a képzési program, akkor a és a push-up párhuzamos sávok, és fekvenyomó szoros fogást. A változékonyság a terhelést a legnagyobb üzemi súlya lesz az igazi stressz a tricepsz és a bal messze elkülönítés mozgást. Mindkét gyakorlatok - nagy, sokízületi mozgások találni gyakorlati alkalmazása a mindennapi életben, és segít, hogy a fejlődés más gyakorlatokat, például a különböző kiviteli a fekvenyomás és fekvenyomó vállát. Ráadásul további stabilitást vállöv végzésekor pull-up és vontatási mozgásokat.
Próbálja helyettesítheti ezeket a gyakorlatokat a képzés tricepsz, kiegészítve a zhimom felső egység vagy a francia fekvenyomás. Nagyon hamar lesz emelés nagyobb súlyt a munka, nem is beszélve arról, hogy akkor lesz a tulajdonosa több kiterjedt, erős és megkönnyebbülés tricepsz.