Süppedt tricepsz - helyes technika
Süppedt tricepsz - ez egy kiváló alap gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy növelje a hangerőt, és erejét a kar, valamint javítja a stabilitást a vállöv. Tritsepsovy tolja stílus eltér a mellkasi, vagy inkább saját jellemzői.
A terhelés az izmok
Annak érdekében, hogy megértsük, mi a különbség a technika végző fekvőtámasz összpontosítva a tricepsz és a mellkas, nézd meg a mechanika említett munka izomcsoportokat.
Általában, a mártogatós hasznosítják:
- Tricepsz - hogy a nagy részét a munka, ha megfelelően végzik mozgás.
- Nagy mellizom - segítséget és tricepsz húzza a terhelés esetén nem tartása art. Aztán megkaptuk mell push-up.
- A deltoid izmok a váll (elülső gerenda). Nem játszanak vezető szerepet ebben a feladatban, ezért számukra nem fogunk megállni.
A fő funkciója a tricepsz a hosszabbító kar a könyöknél. A hosszú fej is részt vesz a váll kiterjesztése és a váll csökkentését a szervezetben. Pectorals szinergikus a tricepsz. Azonban a fő funkciója az, hogy a kezét, hogy a test és forgassa befelé.
Annak érdekében, hogy a maximális tricepsz edzés, és ezzel egyidejűleg csökkenti a „lopás” Load mellkasi izmokat kell, amennyire csak lehetséges, hogy távolítsa el a keverő mozgása kezét, és hagyja a növelése és csökkentése a test kiterjesztése miatt és a könyök hajlítása. Más szóval, meg kell, hogy tegye a kezét és könyök a keskeny oldalon nem tenyészteni.
Részletes felszerelés gyakorolják az alábbiakban ismertetünk. Most a legfontosabb dolog - az alapelvek mozgás teljesítményét.
Ami a biztonsági teljesítmény-csökkenés, fontos szem előtt tartani, hogy gyakorolja teremt megterheli a könyök és váll ízületek, valamint a csuklóját. Azaz, ha a gyenge izmok a vállöv, vagy volt olyan ízületi sérülés, ha a gyakorlat rendkívül óvatosan, gondosan hallgat az érzéseiket. Talán meg kellene kezdeni, hogy nem fekvőtámasz részleges amplitúdóval, majd amikor az izmok szokni a terhelést, folytassa a teljes.
Süppedt a tricepsz jól kinyúló karok a lejtőn, keskeny markolat push-up, fordított fekvőtámasz, zhimom szűk fogást.
teljesítmény technika
Végrehajtásához fekvőtámasz összpontosítva a tricepsz, akkor szükség van a párhuzamos sávok, amelyek közötti távolság valamivel szélesebb, mint a vállak.
- Vegyük a kiindulási helyzet - a hangsúlyt az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Ház ebben az esetben meg kell álló helyzetben, azaz a. E. eltérni többé szükség. Hajlítsa be a lábait, akkor több - ahogy tetszik. A vállak nem mosogató, hát és a nyak egyenes, szeme előrefelé.
- A belégzés lassan lejjebb. Könyök közben behúzva. Próbálja fenntartani a legmagasabb függőleges testhelyzet. Az első része a váll vezetés közben le a szakaszon érezhető lesz. Ne hagyja, hogy a fájdalom ezen a területen. Általában ajánlott hajlik a keze, hogy derékszögben, azonban minden egyedileg itt. Minél nagyobb az amplitúdó - minél nagyobb a terhelés nem csak az izmok, hanem az ízületek.
- Kilégzéskor, a maximális feszülő tricepsz, menj fel a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Egy sor súlyt és fokozott kéz ajánlott tenni fekvőtámasz a rudak 10-15 alkalommal 3-4 készletek. Technika gyakorlat ebben az esetben sokkal fontosabb a mozgások száma tette. A lassabb ütemben dolgozik, annál nagyobb a terhelés, ezért a hatékonyabb edzést.
Triceps mintegy 70% -át a kezét. A harmonikus fejlődés a számok a magas színvonalú tanulmány nem kevésbé fontos, mint a képzés bicepsz.
Süppedt a tricepsz segít, hogy egy szép dombormű izmokat, erősíti és stabilizálja a vállöv, valamint jelentősen javítja az izmok koordinációs készség.
Köszönöm az értékes információkat. Az egyetlen módja, látom, nem szükséges, hogy hajlítsa a térd kap hajoljon előre, és felnéz csak a mellkasi prések minden a gyakorlatokat. Jó, mint fekvőtámasz a padra a háta mögött, de van egy családi vonás - ujjak elválnak a kézben 45 fokban, így kap a kompakt síneken.
Köszönöm szépen! Azt sportolásra egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok! És sok tanult ebből a cikkből!