Mi gyakorol az alsó hátfájás elvégzésére otthon, hogy erősítse az ágyéki
A csapás a sok középkorú ember, és szinte az összes idős a fájdalom a hát, hogy pontosak legyünk - a hát alsó részén. Zaklató fájdalom lehet különböző jellegű és gyakrabban fordul elő, mint a fájó, övet, éles, rajz fájdalmak.
Ennek okai a betegség gyakori feltételek, mint például a derékfájás, reuma, isiász, és mutatnak hasonló tüneteket és a terhesség. Persze, hát baj, és kezelni kell a lehető leggyorsabban, de ne felejtsük a gyakorlat a hát alsó részén, mivel javítják a fizikai állapota, a beteg által fenntartása tónusú hátizmokat.
Ajánlások a gyakorlatok
Amikor a fájdalom gyakorlatok a hát alsó - ez egy biztos módja annak, hogy megszabaduljunk a kellemetlen érzések és megakadályozzák azok előfordulását. Meg kell végezni a gyakorlatokat a terhelés és frekvencia, ami úgy tűnik, jobban megfelelnek a konkrét esetben. Nem szükséges peretruzhdaetsya érezni kimerültség iskola után, meg kell érezni a könnyedséget és a szabadság a fájdalom.
Gyakorlatok erősítése a derék, hogy segítsen megmenteni az embereket a fájdalom, különösen hatásos a szakaszában ilyen degeneratív gerinc mint osteochondrosis. Utalva a szakértő, és kapott tőle egy komplex kezeléssel (fájdalomcsillapítók, antibiotikumok és más gyógyszerek) az orvos biztosan felírni Önnek gyakorolja terápia kiegészítéseként a fő kezelés.
Jelentősen, fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni a jót a rossztól fájdalom. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy nem kell félni, ha azt tapasztalja, gyötrő fájdalom, hogy úgy érzi, ha csinál. Éppen ellenkezőleg, ez teljesen normális, mert az izmok feszült és nyújtózkodott.
Meg kell kerülni a perifériás és görcsös fájdalom a gerinc, amely szolgál majd a jele, hogy hagyja abba a töltést.
Nagyon fontos, hogy úgy érzi, és tudni, hogy mikor hagyja abba a tetteikért. Már az első napon, akkor előfordulhat, hogy végre tud hajtani, és száz ilyen edzésre. nem ajánlott, hogy ezt, mivel ez könnyen rip hátára és pontosan követte az ellenkező hatást.
Nem ajánlott a gyakorlatok:
- a terhesség alatt - ebben az esetben számos egyéb tevékenységet, amelyek kevésbé súlyos és végrehajtani egy kisebb terhelés mellett;
- A közelmúltban elszenvedett gerincsérülés - meg kell felelnie egy minimum 2 hónap;
- ha volt egy éles fájdalom az edzés során.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást testmozgás a terhesség alatt:
Integrált töltés az ágyéki
Gyakorlatok az ágyéki gerinc megerősítését célzó ágyéki izmok és a maximális szakaszon. Ezek a gyakorlatok hatékony egy osteochondrosis és a reuma. Így kezdődik a töltés.
- Fektesse le a földre vissza, és húzza karok oldalra (kar feküdt a padlón, így alkotnak egy szög 90 fok). Emeld fel a lábát, és nyomja őket felé a mellkas, amennyire csak lehetséges Tartsuk ezt a pozíciót, mint te. Engedje le a lábát, és pihenni. ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal megismételni.
- Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, hátát le, kéz a kézben. Hajlítsa be térdét, és forgatni őket különböző irányokba - balra, jobbra, és a fejét kell irányítani a másik oldalon a lábak. Ez az intézkedés segít nyúlik az izmok a hát alsó részén, majd hirtelen ellazítja őket, ami lehetővé teszi az ízületeket pihenni a legteljesebb. Ismételje meg a gyakorlatot kellene 8-10 készletek.
- Be kell, hogy feküdjön a földre vissza, láb váll szélessége egymástól elhelyezni, ugyanakkor hajlik a térd és a láb, viszont tegye a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy maximalizálják a medence érintette a padlót, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Kilégzés, felemeli a mellkasi maximálisan felfelé. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
A komplexum a fenti gyakorlatokat mentesíti Önt derékfájás (ágyéki gerinc). Segítenek, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmokat, erősíti őket, és így jobban ellenáll a fizikai stressz.
Gyakorlatok a lumbosacral
Gyakorlatok az ágyéki gerinc lehetővé teszi az izmok ágyéki és gerinc megkeményednek. Ezek az intézkedések alapulnak súlyemelés (tömeg gravitációs akkor állítsa magát a saját, szakmai tanácsadás, állapot).
Ezek a komplexek a gyakorlatok alkalmas minden ember, egyfajta diszkomfort deréktáji és keresztcsont. Ezen túlmenően, ez a fajta osztály, hogy segítsen szenvedők osteochondrosis és a reuma. Azt is elvégzi a terhet elviselni több mint két hónappal ezelőtt, miután tapasztalható gerincsérülések.
Fájdalom a hátgerinc osteochondrosis vagy egyéb okok miatt - a csapás több mint fele nemcsak az idősek, hanem a fiatalok. Természetesen az első dolog fájdalomérzet foglalkozni kell a neurológus. Ő az, aki megmondja, hogy a szükséges módon kezelni és rögzíteni a pozícióját, hozzárendelve a kívánt tartományban foglalkozások. Minden betegség gyógyítható, a legfontosabb dolog - ne hagyja mindent az utolsó nap, és örökre elfelejti a „holnap”, mert a problémát meg kell irtani a legkorábbi megnyilvánulásai.