Kegel gyakorlatok a nők és férfiak otthon
Minden nő, aki gondoskodik az egészség, meg kell birkózni az intim izmok. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen komplex Kegel-gyakorlatok, hogy milyen előnyökkel jár a nők méh prolapsus, terhesség és a szülés után. Is, akkor olvassa el, miért Kegel-gyakorlatok a férfiak számára hasznos, legalább a valós szex. És az emberek tapasztalatait, akik gyakorolják ezt a technikát, smotiviruyut vigyázni az egészségére és a szexuális fejlődést.
A mai világban, a nők már nem elég csak a jó háziasszony. Erőfeszítéseket kell tenni, hogy dolgozzon mind szellemileg, mind fizikailag. Kegel-gyakorlatok nem csak javítja az egészséget, hanem egy új szintre a szex, felszabadult, és megtanulják, hogy élvezze a szeretkezés. Továbbá, a képzés intim izmok igényel várandós anyák és a nők szülés után.
Mi az a rendszer Kegel?
A 40-es évek A múlt század, egy amerikai nőgyógyász Arnold Kegel kiderült, hogy a világ milyen fontos az intim izmok edzés. Arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen gyakorlatok, hogy az hozzájáruljon a női test. Kezdetben ajánlott Kegel foglalkozó erősítése a medencefenék izmait számára képtelenség, valamint betegségben szenvedtek, az urogenitális rendszer. Ekkor kezdett, hogy bonyolult, és a valós szex, akik terhességet terveznek, és a fiatal anyák, a beszedési ideje a test a születés után.
Ma gyakorlatilag nincs a fórum teljes információ nélkül, a népszerű „Kegel” és imbilding (ez ugyanaz edzés golyó esetén). Komplex képzési intim izmok a méh és épül egy egyszerű tömörítési és a pihenés.
Minden otthon Kegel gyakorlatok a nők nem igényel sok időt. És ez kapcsolódik a mítosz alakult, hogy vegyenek részt a Kegel módszer bárhol lehet (akár a tömegközlekedés). Az orvosok nem javasolják, hogy csináld. Mind az edzés során az edzőteremben, és a teljesítménye „csapok” erősítésére az intim izmok, meg kell, hogy összpontosítson a képzés. Ez segít nekik, hogy hatékonyabban dolgozni.
Erős, rugalmas izmok a hüvely és a méh tudja tartani a kismedencei szervek (méh, végbél és a hólyag) a megfelelő helyzetben.
a rendszer előnyei
- Intim Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára elengedhetetlenek. Ezek segítségével meg lehet tanulni az izmok ellazítására a méh és hüvely, szülni gyorsan és negatív következményekkel jár a szervezetben (pl ne szakítsa).
- Nem csak a terhes nők kell figyelni, hogy a technika Kegel. Szül ez a rendszer nem kevésbé szükséges. Közvetlenül a szülés után, a hüvelyi izmok nagyon gyengék, mert elveszti rugalmasságát alatt gyermekvállalás és közvetlenül a munkafolyamat. Ezen túlmenően, a méh vissza kell térnie eredeti méretét (ami nem könnyű, hiszen az a tény, hogy a terhesség alatt, a mérete növekszik 500-szor!). Ezért nem otthoni edzést erősítésére az intim izmok nem lehet csinálni. Azonban Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt nem alkalmas arra, hogy minden várandós anyák. Tehát mielőtt elkezd gyakorolni, meg kell, hogy megtudja, ha bármilyen ellenjavallat.
- Nagy előny „Kegel” hogy a nők, akik terhességet tervez.
- Ezzel a módszerrel is megakadályozza a fejlődését urogenitális betegségek. Mivel a ritmikus izomrángások edzés közben otthon, a vagina tisztítja magát a „rossz” váladékok, javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket. Különösen hasznos az a nők szülés után, mivel az intenzitás a gyakorlatok látható elhúzódó szülés utáni váladékok.
- Kegel gyakorlatok a férfiak nem kevésbé hasznos, mert a megelőzés a impotencia és betegségek urogenitális rendszer.
- Különösen a módszer a képzés elvégzéséhez szükséges Kegel férfiak, akik úgy döntöttek, hogy teherbe egy gyermek. Tekintettel arra, hogy a vér elkezd aktívan túlfeszültség a kismedencei szervek, javítja a minőség és a mennyiség a sperma növekszik. Szintén ebben az időszakban is ajánlott aktív testmozgás.
- Kegel gyakorlat szerint a módszer kiválóan megelőzésére életkorral kapcsolatos problémákat. A rendszeres edzés, akkor elhalasztja az öregedés és gyűlölt minden nő csúcspontja.
- Vannak speciális Kegel-gyakorlatok inkontinencia fekália. képzési lehetőségek aranyér. Kegel-gyakorlatok és a méh prolapsus.
- Kegel komplex igényeit mindkét nemnél, annak érdekében, hogy szexuális életet világosabb. és orgazmus erőteljesebb és tartós.
Vélemények a sok nő azt mondják, hogy ez a technika amerikai orvos képesek voltak, hogy végre kap az első orgazmust.
Amikor várja az eredményeket?
Általában az első vizsgálatok eredményeit az eljárás Kegel után jelennek meg az első 4-6 hét otthoni képzés. A súlyosabb problémák is szüksége lehet 3-5 hónap rendszeres edzés. Amikor aranyér eredmények jönnek még gyorsabb - néhány héttel a rendszeres testmozgás.
Sok képviselői az erősebb nem, akik Kegel gyakorlatok a férfiak, megjegyezte, hogy a vizeletsugár megáll a szivárgás után 2,5-3 hét rendszeres edzésre. A legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan és teljes mértékben koncentrálni az intim izmok.
Felkészülés a gyakorlatok
Mielőtt a gyakorlatokat meg kell határozni, milyen izmokat kell „swing”. Ebből a célból, kínálunk számos módon:
- Szakmai tapasztalat intim izmok, szüneteltetheti a folyamat vizelés. Aztán megint újítani. Ismételjük meg ezt többször is, ez segít, hogy jobban érzi magát a hüvelyi izmok. A férfiak esetében ugyanez az elv érvényesül: szükség van, hogy késleltesse vizelés, majd folytathatja. Szóval jobb, ha egy érzés pubococcygeus izom.
- Továbbá, a nők megtalálja izmok tapintással. Tegye az ujját a hüvelybe, és nyomjon. Megjegyzés mi izmai megfeszültek a folyamat elvégzése ezt az egyszerű gyakorlat.
Ha van egy gyengén fejlett intim izmok, akkor nem lehet tudni, hogy azonnal állítsa le a patak vizelet (ez különösen igaz a nők és férfiak, akik inkontinenciában szenvednek).
Ajánlások a gyakorlatok
Ellentétben a véleményen van, hogy Kegel gyakorlat labdák több hasznos és hatékony, nem ajánlott használni az ilyen eszközöket a terhesség alatt.
univerzális készlet
Az elv a gyakorlat a férfiak azonos. Csak tömöríteni intim izmok nehezebb lesz. Ezért az erősebb nem a legjobb gyakorlat, hogy nem a folyamat vizelés. Szükséges, hogy lefoglalják és engedje el a patak vizelet 4-5 másodperc.
Sok nő és azt mondják, hogy ez a technika elősegíti a gyors elalvás.
„Villog” 2 fokozatban
Továbbra is a „Flash”, de már nem a 2. fázisban (squeeze-relax), valamint 4. Ismét a tömörítés és pihenés az izmok összenyomják, és tartsa őket a feszültség 3-5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
Meg kell viszont, hogy tömöríteni az izmok a hüvely és a végbélnyílás (akár 100-szor).
Ezzel a gyakorlat, amire szükség van, hogy legyen óvatos (különösen a terhesség késői szakaszában). Legyen jobb, csak miután a reggeli utat a WC, és ürítse ki a bélben.
Pihenjen és próbálja meg egy kicsit feszesebb (mint a szülés, de azzal a különbséggel, hogy a munkaerő ahhoz szükséges, hogy a végbélnyílás, és most meg kell könnyen törzs az izmok a hüvely).
Ezek a gyakorlatok a terhes nők csak akkor folytatható, amíg a harmadik trimeszterben, és csak jóváhagyása után az orvos.
javasoljuk, hogy menjen a zuhany után intenzív edzések. Az a tény, hogy a gyakorlatok segítenek a kikapcsolódásra az egész testet, és utánuk szeretnék pihenni. Ezért kívánatos, hogy a kontraszt zuhanyzó és egy csésze frissítő tea vagy kávé.
Vélemények a nők
Ezzel a hatékony módszer, találkoztam egy másik, amikor a terhességet tervező. Véleményem szerint Kegel gyakorlat a terhes nők számára nélkülözhetetlen minden nő előtt, alatt és után várja a baba. Központ nők segített felkészülni koncepció, aztán folytatta, hogy nem Kegel gyakorlatok szülés után. Azt is szeretném elmondani, hogy Kegel gyakorlatok aranyér is bebizonyította, hogy nagyon hasznos a számomra.
Mintegy nőgyógyász-amerikai rendszer, rájöttem, az orvos a terhesség alatt. Már 16 hetes kezdődött, hogy néhány egyszerű gyakorlatok erősítése az izmok a méh. Azt akartam kezdeni ezzel korábban, de az orvos nem szabad gyakorolni, mielőtt a terhesség harmadik hónapjában. Kegel komplex segített abban, hogy megtanulják, hogy az izmok ellazítására a medencefenék. Emiatt tudtam szülni egy babát 3,5 kg. megszakítás nélkül mindössze 15 perc alatt. Én azonban nem vett részt semmilyen tanfolyamok a terhes nők számára.
Hála az anyám, aki beszélt az amerikai orvosi eljárás. Találkozott ezzel az egyszerű gyakorlatsor 50 év után, köszönhetően a kezelőorvos, aki ajánlotta ő gyakorolja Kegel inkontinencia. Ez ezzel a technikával, sikerült megszabadulni a problémát. Elkezdtem csinálni a gyakorlatokat a terhesség alatt szülni gyorsan és a méh prolapsus megelőzés.
Miután kétféle állapot az én intim izmok nem voltak a legjobb állapotban. Elkezdtem keres információt, hogyan lehet, hogy egy érzés szeretkezés közben élénkebb. És belebotlottam a Kegel-gyakorlatok a nők, hogy segítsen erősíteni a medencefenék izmait. Ezekkel a módszerekkel, akkor visszatérhet a „szüzességét” és minőségének javítása, a szex, valamint megszabadulni a stagnálás a kismedencei szervek.
Egyszerű első pillantásra, a rendszer jelentős hatással van a szervezetre. Nem csak javítja a hang intim izmok, hanem megtanulják, hogyan kell irányítani őket. Ez nagyon fontos a szülés során. Sőt, sok új anya megkövesedett a félelem, és önkontroll folyamatát a gyermek születése nem. Én például teljesen elszakadó „” futtatását körülöttem az emberek a fehér köpenyes, és meghallgatta őt. Ennek eredményeként, a lányom született, nagyon gyorsan, és nem könnyek nem volt (ez egy másik hatalmas plusz „csapok”). Ezen túlmenően, az orvos azt tanácsolta nekem, hogy nem az egyik gyakorlatok (felváltva tömöríteni az izmok a hüvely és a végbélnyílás) aranyér és ennek megakadályozására.
vélemények az orvosok
A szakértők szerint a klasszikus gyakorlatok Kegel technika javasolt a terhesség alatt (felkészülni a fájdalommentes szállítás) és utáni helyreállítási a medencefenék izmait. Kegel gyakorlatok segítségével a nők és a férfiak, hogyan lehet erősíteni az izmokat, és megszabadulni az egészségügyi problémák. Kegel gyakorlatot egy jó megelőzésére számos női betegségek, valamint ajánlott végrehajtani az aranyér és az ágybavizelés. Ezen túlmenően, a szakértők azt mondják, hogy a „Kegel” növekedése libidó és minőségének javítása, a szexuális élet mind a nők és a férfiak.
Mielőtt elkezdené képzés, kérjük, forduljon orvosához. Ne felejtsük el, hogy vannak olyan ellenjavallatok, amelyek hatékonyabban tudják azonosítani az orvosok konzultációk során.
fő ellenjavallatok
- A fenyegetés a terhesség;
- korábbi vetélés;
- friss sebészeti beavatkozás;
- onkológiában
- gyulladásos betegségek, a kismedencei szervek.
Előnyei Men
Gyakorlatok a libidó a labdákat, és anélkül
Ősidők óta, a kínai nők és az indiai szépségek járt helyezve a hüvelybe jade tojást. Ezek a nők voltak legendás, őket tartották a legügyesebb szeretőit. Sőt, a tanulás, hogyan kell irányítani az izmok a gát, akkor örömet szerető erős tűzijáték, és én - egy hihetetlen érzés.
Univerzális rendszer nőknek
Képzés a terhes nők számára
Az előnyök a nők előre a baba sok minden elhangzott a cikkben. Itt láthatjuk a részleteket a példák és gyakorlatok.
Az információ felhasználása előtt, konzultáljon orvosával!