Mi edzés
is formuláihatók alaphelyzetét temperálási eljárások a következők: a képzés egy rendszer hőszabályozás a szervezet mechanizmusai, beleértve az eljárás, amely intézkedés arra irányul, hogy növeli az ellenállást a szervezet túlhűtéssei és túlmelegedés. Egy egészséges ember egy stabil hő szabályozó mechanizmusok, amelyek fenntartják a hőmérséklet egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy bármilyen külső hatástól, a test hőmérséklete állandó, vagy csak kis mértékben változik, a fiziológiás norma. Ez az egyensúly, hogy a hőtermelés és a hőleadás hasonló. Ha a szervezet ki van téve a szélsőséges hőmérséklet - túl magas vagy túl alacsony, van egy ún érzelmi hőmérsékleti stressz.
E helyzet enyhítése érdekében szükséges, hogy a vonat a hőszabályozó mechanizmusai, és ezt úgy érjük el edzés. Fűszerezett személy képes könnyen hordoz a hosszú távú hatása a hideg, miközben a állandóságát testhőmérséklet. Az ilyen személy a csökkent hőátadás és hűtés közé anyagcserét, növeli hőtermelés. És magas hőmérsékleten ez megfordul. Ez egyrészt pontos koordinációs folyamatok a hő és a hőcserélő eszköz biztosítása az egész szervezetben a környezeti tényezők. Ezért, egy személy lehet élni és dolgozni, a feltételek az antarktiszi hideg és meleg éghajlat Afrika.
Edzés, egészségfejlesztéssel, javítása nemcsak annak adaptív mechanizmusok, hanem jótékony hatással van a fizikai és szellemi teljesítményt. Talán azért, mert sok a legkiemelkedőbb tudósok, kutatók és művészek, írók, művészek rendszeresen és aktívan részt vesz a keményedés a szervezetben. És minden eszköz és módszer választott magának. Valaki alszik az ablak nyitva egész évben, és mezítláb szántóföldeken, hogy valaki rendszeresen használt a fürdő és törölgette a hó. Lehet, hogy valaki már egy rozmár.
Keményedés indulhat az év bármely szakában. De emlékeznünk kell arra, hogy a használata temperáló eljárások csak akkor lesz jótékony hatással van a szervezetben, amikor a természeti tényezők a természet használják a készség és elismert alapelveinek edzés.
Itt vannak: rendszeres, fokozatos, progresszív, építsék be az emberi egyéni jellemzők és az egészségi állapot, valamint a komplexitás a használatát temperáló eljárásokat.
Szisztematikus temperálás eljárásokat. Edzés a test kell végezni rendszeresen, minden nap egész évben, időjárástól függetlenül nélkül hosszú szünetek. Ha egy hosszú szünet kényszerítette, majd a kurzus temperáló eljárásokat újra indul. A legjobb az egészben, ha a temperálás eljárás nem lesz egy bizonyos ideig a nap módban. Ebben az esetben ez elő egy bizonyos sztereotip válasz alkalmazott inger. Megszűnés temperálás óhatatlanul csökken a korábbi elért szervezet ellenállását a hideg. Ezért temperáló eljárásnak kell lennie az emberi társa egész életében. Ezek kétségtelenül előnyös, ha egy személy a temperáló eljárások szerves része a napi tevékenységek, az igényeiknek, például alvás és az evés. Ez az, amikor számíthat a kívánt eredményt.
Fokozatos edzés. Keményedés hozza a várt eredményeket, ha az erő és az expozíció időtartamával temperáló eljárásokat fokozatosan kell kiépíteni. Nem kellene kezdeni keményedés azonnal hideg vízzel, vagy eltörlik a hó, úszni a lyuk - utánzata rozmár. A keményedés csak akkor hozza kárt, és gyakran helyrehozhatatlan. Az átmenet a gyengébb erősebb hatást kell végezni fokozatosan, figyelembe véve az állam a szervezet és a természet adott válaszai az alkalmazott effektusokat. Különösen óvatosnak kell lenni az idősek és a gyermekek.
Elhúzódó hipotermia a test, hirtelen átmenetek hőt a hideg (az egyetlen kivétel fürdő), visszaélés a nap marad negatív hatással van az emberi egészségre, ha nem is készült ilyen sokkok.
A keményedés kezdetén eljárások okozhat némi világos válasz kíséretében szívritmus változása, a légzés, az idegrendszer. Mivel a száma reakció gyengülése eljárások, a szervezet számára ez az eljárás már nem válaszol, és tovább a használata hozza a kioltási hatást. Ezekben az esetekben, az erő és az expozíció időtartamát meg kell változtatni.
A szekvenciát a temperálás eljárások. Ez az elv nagyon fontos. A sikeres keményedés igényel előzetes képzés a test takarékosabban eljárások, mint például a dörzsölés, láb fürdő, és csak ezután öntés és zuhanyzó. A hőmérséklet Ezen hatások is csökken fokozatosan. Tartsuk szem előtt, hogy a gyenge ingerek hozzájárulnak a jobb adminisztrációs funkciókat, nagyban hátráltatja őt a túlzott - okozhat selejtezési megküzdési mechanizmusok.
Figyelembe véve az egyes funkciók a személy és az egészség. edzési eljárások nagyon erős hatása van a szervezetre, különösen az emberek, akik úgy döntöttek, hogy nem ez az első alkalom. Tehát, mielőtt elkezdi edzés, forduljon orvoshoz. Az orvos, figyelembe véve az életkor, a kondíció, kiválaszthatja a megfelelő eszközöket temperálás és tanácsot, hogyan lehet megakadályozni a nemkívánatos következményeket. Ezen kívül semmilyen formában keményedés igényel önuralom és az orvosi egészségügyi ellenőrzés. Ez különösen fontos azok számára, akik szenvednek a betegségek a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, és természetesen, ha edzés gyerekek. Az önuralom nem helyettesíti az orvosi ellenőrzés, hanem értékes kiegészítője is. Leállítjuk a Self tudatosan figyeli jólétüket és ennek alapján lehet változtatni az adagolási eljárásokat.
A komplexitás a hatása a természeti tényezők. Edzés mindig végrehajtásra bevonásával egy komplex természeti tényezők, amelyek közé tartozik a levegő, a víz, napozás. Az ezek kombinációja lehet különböző, és függ az évszaktól, az egészségi állapot, a földrajzi és éghajlati viszonyok, lakóhely. Nem lehet merev irányelveket. Szükséges, hogy folytassa a valós lehetőségeit. És mégis, a változatosabb lesz állítva temperáló eljárásokat, annál jobb lesz a várt eredményt. Meg kell jegyezni, és a beltéri klíma, amelyet most be, a hő-árnyékolás tulajdonságait ruha létrehoz egy mikroklímát a test körül.
Vannak egészségügyi normák, amelyek meghatározzák az optimális szobahőmérsékleten télen: az északi régió az ország 21-22 ° területeken a központi öv 18-20 °, a déli régiókban 17 - 18 °. Ez biztosítja a hőkomfort állapot, amelyben a test minden rendszer működik optimálisan. Azonban a hosszú expozíció hőkomfort körülmények ellentétes élettani megterheli a testet és annak szabályozó mechanizmusok, detreniruet őket. Ez csökkenti a teljes ellenállás a szervezet, és növeli annak valószínűségét, megfázás.
Szintén fontos az alkotás az elhelyezés lüktető mikroklímát, azaz hőmérséklet-változások bizonyos határokon belül változó 5 ° és 8 ° gyerekektől a felnőttekig. Segít rezisztencia alakul ki a hideg helyes választás ruhát. Sok ez sokkal melegebb, mint az szükséges az időjárás.
Ellenállás a hideg csak akkor következik be, hogy a testrész, amely ki van téve a kioltó folyamatot. Például a temperálás megálló Kholodova növeli az ellenállást csak megáll, és nem terjed ki a felső felében a test. A hatékonysága temperáló eljárások növeli, ha kombinálják a sport gyakorlatok. Tehát, ha úgy dönt, hogy edzés a szervezet, majd próbálja meg elragadtatva ezzel torna, síelés vagy a korcsolyázás, atlétika, vagy sétálhat.