Mi az éhség 6 módja megszelídíteni az éhség a diéta
Mi az éhség?
Elég annyit mondani, hogy az éhségérzetet - ez egy rendkívül összetett folyamat, és többféle módon irányítani - hatalmas lépést annak biztosítására, hogy a diéta hatékonyabb. Igaz, bemutatom nélkül elhelyezett bármely építmény vagy hierarchia 9 módja megszelídíteni az éhség diéta.
1.Eshte már sovány fehérjét
Míg dietetikusok továbbra is azt állítja, hogy még ad egy nagyobb teltségérzetet rövid távon - zsírok vagy szénhidrátok, van egy nagyon világos és megerősítette nagyszámú kutatási adatok, hogy a fehérje legjobb telített zsírsavak mind pillanatnyi és
Azt is szeretném megjegyezni, hogy számos más oka a diéta súlycsökkentés tartalmaznia kell elegendő mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérje, mint például egy stabil a vércukorszint és a megőrzése izomtömeg. Érdemes megemlíteni, hogy a sok haszna „alacsony szénhidráttartalmú” diéták nem szükséges annak érdekében, hogy azok az alacsony szénhidráttartalmú, és az a tény, hogy ezek a fehérjék mennyisége az étrendben jelentősen megnövekedett. "
Nagyon gyakran a „fogyókúra” túl csökkenti a hasznos fehérje az étrendben, majd panaszkodnak, hogy azt mondják, nem az izomtónust és az összes „lóg” a szervezetben. És hol vannak a izomtónus, ha nem adnak a legfontosabb erőforrás izomépítésben - fehérje!
Eddig ismeretlen okból, a gyümölcs kifejlesztett egy nagyon rossz hírnevét a diéta tervet, legalábbis a rajongók körében a fitness és a testépítés, de ez teljesen alaptalan. Az egyik szempont az éhség társul glikogént a májban, ha kimerül, az agy olyan jelet küld, amely serkenti a megjelenése az éhségérzetet, amelyből logikusan következik, hogy a feltöltését glikogén a májban segít marad jóllaktak tovább.
A fruktózt tartalmaz gyümölcsöt, lehetővé teszi, töltse ki a glikogént a májban, hogy azok, akik tartoznak mérsékelt mennyiségű gyümölcs a diéta fogyás gyakran számolnak be, hogy úgy érzik, sokkal kevésbé éhes. Ezt egészíti ki további kedvező tulajdonságot gyümölcs (rost, mikrotápanyagok). Általában enni egész gyümölcsöt, és ne gyümölcsleveket. "
Ne feledd! Gyümölcsök hasznos terméket, de az általuk használt a megfelelő részeket a megfelelő időben, mivel ezek a fő forrása a gyors szénhidrátok és van egy ingatlan a felesleges zsír formájában raktározza a problémás területeken.
„3. Egyél több rostot
Ezen túlmenően, a rost lassítja a gyomor ürülését, a sebesség, amellyel étel elhagyja azt. A hosszabb élelmiszer marad a gyomorban, annál hosszabb magát teljes. Mindent egybevetve, anyu igaza volt - esznek zöldséget. "
„4. Ne felejtsük el a zsír
Nem veszi figyelembe a vita a hatása a zsírok és a szénhidrátok, az éhségérzet, ami azt említettük, az egyszerű tény, hogy a diéta túl kövér csökkentése nem teszi lehetővé a jó szabályozás éhezés, mind hosszú, mind a rövid távú. Akárcsak az előző pont a rost, zsír is segít abban, hogy a gyomor tele hosszabb maradt. Bár a rövid távú kövér kis segítséget tompa éhség, a mérsékelt mennyiségű lehetővé teszi, hogy hosszabb tartózkodás jóllaktak étkezések között, mint az étel egyszerűen több időt a gyomorban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosabbak ragaszkodni a diéta, ha tartalmazza a mérsékelt mennyiségű zsírt, és én, néhány kivételtől eltekintve, nem hajlandó felírni diéta fogyás a zsír mennyisége kevesebb, mint 20-25% -át kalóriát. Bizonyos esetekben (például a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend), a százalékos nagyobb is lehet, mint ezt. "
A tested nem akar elválni a már feltöltött zhyrom oldalán, ha nem adnak neki egy jó kövér normális életet. Egészséges zsírok is jelen kell lennie a diéta! A lényeg, hogy tartsák be a részeket, és akkor nem lesz olyan gyötrelmesen fájdalmas és íztelen „diéta”. Egy adag dió 15-20 darab, vagy egy kanál olívaolaj saláta csak segít elérni a céljait gyorsabb.
Nem vagyok egészen biztos a képzés szükségességét említi ezt a cikket, mert a reakció, hogy a képzés szempontjából ellenőrző éhezés étrend változhat radikálisan. Ebben a témakörben lehet külön írni egy nagy cikket, de most én csak egy rövid pillantást néhány szempontból.
Egyszerűen fogalmazva, a millió kölcsönhatásban levő mechanizmus, képzés
Segíts, vagy sem ellenőrzést gyakorolni az éhség - a végén ez attól függ, pszichológiai tényezők, amelyek nem kívánok belemenni a részletekbe. Az egyik kiviteli alakban, az étrend elvileg kombinálható képzést. Ez alapján a logika valami ilyesmi, hogy „dolgozom ki ma, miért kéne törni a diéta és elrontani?” Ez jó.
Általában levonhatjuk a következtetést vonta le: néhány rendszeres testmozgás (és ez lehet akár csak egy séta fürgén) ad egy nagy előnye, segítve őket, hogy tartsa be a diétát. És néhány, megteremti az ellenkező hatást. "
Ez a választás, vagy fogyni nem izomtónus vagy enni jobb és gyakorlása regisztrációs sporttestületek ...
„6. Légy türelmes, és maradjon félkövér
Szeretném hangsúlyozni, hogy ez nem egy játékos megfogalmazás, lehet, hogy egy kicsit pimasz. A valóság az, hogy még ha az összes dolgot, amit mondtam, ha bármilyen és minden rendelkezésre álló formák, hogy a diéta, akkor előbb-utóbb tapasztalni az éhségérzetet.
Nos ... ez rossz. De a tény az, hogy annak érdekében, hogy lefogy, meg kell enni kevesebbet, mint amennyit felhasznál, és hogy egy bizonyos szakaszában, létrehoz egy éhségérzetet. Természetesen vannak kivételek, például egy nagyon nagy túlsúly sokan elveszítik az étvágyat kezdeti szakaszában a diéta, de a végén, az éhezés emeli csúnya fejét.
Ebben a szakaszban minden arcok a választás, hogy csapódik le, hogy „Mi a fontosabb számomra, hogy lefogy, vagy megenni?” Pontosan ez az oka annak, hogy ragaszkodunk a rugalmas megközelítés arra a kérdésre, étrend. Ha igazán szeretsz valamit, és azt szeretnék enni, ez a termék megfelelően kell építeni a diéta. Így lehet irányítani a diéta, és nem fordítva.
De még egy ilyen stratégia az éhségérzetet a diéta - ez a valóság, nem számít, mit teszel. Természetesen, akkor próbálja az átfogalmazni (Tom Venuto új könyvében kínál mondja magát, hogy „Az éhség - a zsír, így a test”), vagy elfogadom (Igen, tudom, úgy hangzik, nagyon Zen), és továbbra is ragaszkodik a vonalat .
De ezek egyike sem segít, hogy nem éhes, ezek a módszerek csak próbálják becsapni magukat, és lehetővé teszik, hogy több hordozható. Ha ez ebben a pillanatban, akkor csak igazán két választás, hogy mit fogok mondani, elég határozottan.
Tudja elviselni, vagy bátor "
Ez így van, sokan nem értik! Nem lehet minden ugyanabban az időben! Nem csinál semmit, és mindent szeretnék, és formába!
El kell dönteni, hogy mi a fontos neked