6 Ways hogyan kell ülni a diéta, és nem akar enni
Módszer №1 - még az élelmiszer
Mivel a diéta, így nem érezni vad éhség este? Ahhoz, hogy enni a nap folyamán. Hunger jelzi nem az akaraterő hiánya, vagy motívum. Ez azért van, mert egy könnyű reggelit, egy pár csésze kávé, mint egy falat és vacsora formájában saláta vezet túlevés este.
Célszerű enni zabkását reggelire. Vacsora előtt kell alá csökken, valamint az ebéd ami kell egészséges. Ismét, akkor van egy snack, mielőtt elhagyja a munka. 17 órán át kell evett több mint a fele a napi adag - mintegy 60%. Étkezés nem csak lehetséges, de szükséges, ami még fontosabb, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Este éhség lesz jelentős mérföldkő a jobb, vagy a rossz táplálkozás. Ha éhség erős, rossz állapotban.
Módszer №2 - több élelmiszert, kevesebb kalóriát.
Receptorok gyomor jelentette, hogy tele volt. Ezért az élelem mennyiségének a legfontosabb. Ne feledje, hogy ugyanolyan mennyiségű élelmiszer tartalmazhat különböző mennyiségű kalóriát. Például míg a 100 gramm zöldség 10-30 kalóriát és 100 g zsírt - 900 kalóriát tartalmaz. Sok rostot és vizet tartalmazó uborka, saláta, káposzta, gyökérzöldség, amely javítja az emésztést. Ha a gyomor van jelen a cellulóz, a glükóz felszívódik a vér lassabban, mint a szénhidrátok az élelmiszer.
Hogyan étrend nem éhes? Egyél több zöldséget. Azok, akik részt vesznek a diéta naponta enni mintegy 500 gramm zöldséget lehet adni bármely étel. Kezdje az étkezés zöldségekkel hogy töltse ki a gyomor, és hagyja kevésbé helyiség több magas kalóriatartalmú ételek.
Az asszony nem mindig tudják, hogy itt az ideje, hogy egy italt, míg 70% vízből áll. Gyakran összetévesztik az éhség a szomjúságot. Rossz közérzet, fejfájás beszélni kiszáradás.
Azon a napon, meg kell inni 8 pohár tiszta vizet. És hogy csökkentse az adagot, inni étkezés előtt 30 perccel étkezés előtt. Levesek - egy nagyszerű módja annak, hogy megfelelnek az éhezés - ezek alacsony kalória, de sok vizet. Csak ne használja őket készítéséhez zsíros krémet vagy húsleves. A legjobb az összes zöldség, zöld levesek.
Módszer №4 - fogyasztanak fehérje
Nagyon kiadós ételeket tartalmazó fehérje. A fehérje ételek közé tartozik: hús, hal, sajt, csirke, tojás, bab. A növényi fehérje és állati fehérjék az emésztés során oszlik aminosavak, hogy a szervezetnek szüksége van minden nap. Ezek az építőelemek. Protein termékek állnak nem csak fehérje. Például, 100 g hal tartalmaz 10-20 g fehérjét. A test előírja, körülbelül 1 g per 1 kg testsúly, azaz, ha a súly 50 kg, a napi kell enni 50 gramm fehérje.
De ez a szabály nem azt mondják, hogy minden nap, hogy üljön csak csirke vagy a túró. Ahhoz, hogy igyon egy pohár zsírszegény joghurt, túró uzsonna, joghurt. Fogyasszon egy része a fehérje reggeli, néhány vacsorára.
Módszer №5 - komplex szénhidrátok helyett egyszerű
Ez könnyebb irányítani éhség komplex szénhidrátokat, mint egyszerű. Barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák, rozskenyér, teljes kiőrlésű, zöldség, bogyós gyümölcsök tartalmaznak rostot, amely lassítja a tápanyagok felszívódását.
Cukor, édességek és más egyszerű szénhidrátok kell a lehető legkisebbre csökkenteni, de a gyümölcs is, nem szükséges, hogy sovány, bennük sok cukrot. Azok, akik a diéta. Nem kell többet fogyasztanak, mint 2 adag gyümölcs naponta.
Módszer №6 - nincs stressz
A nehéz helyzetekben a szervezet hajlamos lehet tölteni, enni tartalék. Egyél stressz alatt - rejlő gének, így még mindig primitív emberek, és valójában nem bajok nem csinál egyetlen nap.
Változtasd meg a stresszre adott választ. Ahelyett, hogy elérve a hűtőszekrény, sétálni, egy kis mozgásra, vagy valami szórakoztató. Ez lesz megszabadulni a gondolatok élelmiszer.