Lefogy helyesen - 7 módon éhínség leküzdését
Hunger - nem ellensége a fogyás, és az ő barátja és segítője a módja annak, hogy az új súlyt. Hunger figyelmeztet, hogy ideje enni, a test, kellékek elfogyott, és szüksége van egy másik része az energia.
A tanult tanácsot „a harcot az éhség” - egy nagy félreértés, az egyik a fogyás mítoszok. Ismert csak egyetlen lehetősége szelíd - enni! És ez a fellépés - a sarokköve a siker, megszakítás nélkül, a fogyás. Annak érdekében, hogy „csinálni” szükséges reggeli, ebéd és vacsora, nem éheznek. Ezért az első módszer jogosan veszi át a helyét a listán. Ez a legfontosabb dolog -, hogy hozzon létre egységes diéta. Ugyanilyen fontos, hogy a második feltétel - kevesebbet eszik, mint amennyit költeni.
Mi az éhség?
További információ a éhség és jóllakottság át a gyomorból az agyba idegi impulzusok. Amikor megkapja az élelmiszer a gyomorban kezdődik, hogy nyúlik, és egy bizonyos ponton az agyban küldött jelet: elég! Ezen túlmenően, az étvágy szabályozás, és még hormonok: leptin, egy hormon, a jóllakottság és az éhezés - ghrelin.
1. Egyél rendszeres időközönként
Vad éhség este - következménye a rossz, a nem megfelelő táplálkozás a nap folyamán, és nem annak a jele, gyenge akarat hiánya vagy a motívum. Könnyű reggeli, saláta ebédre, és egy pár csésze kávé a snack elkerülhetetlenül vezet túlevés este.
Mit kell tenni? Reggeli be kell zárni, kívánatos, hogy kása. Ebéd (büfé) és vacsorával is, legyen tápláló. Mielőtt elhagyja a munka meglehetősen jól ismét enni. By 16.00-17.00 több mint a fele a napi étrend (körülbelül 60%) meg kell enni. Étkezés igény! De legalább 1,5-2 órával lefekvés előtt.
A diéta mindannyian nagyon egyéni, megtanulják meghallgatni magát. Valaki elég napi háromszori étkezést, a legfontosabb dolog -, hogy osztja az energia-bevitel a három ételek rendszeres időközönként. A fő pont - esti éhség. Ha ez enyhe, akkor a rendszer, hogy kövesse, akkor igen alkalmas.
2. Kevesebb kalória, de több élelmiszer
Ember kell teljesülniük először élelmiszer volumene - a gyomor-receptorok jelenteni a tölteléket is. Azonban az azonos mennyiségű élelmiszer jelenthet különböző mennyiségű kalóriát. A zsír nagyobb valószínűséggel zöldségek átlagosan 4-5-szer kevesebb. Összehasonlítás: 100 gramm zsír körülbelül 900 kalóriát és 100 gramm zöldség - 10 és 35. A káposzta, uborka, saláta, kapásnövények sok vizet és rostot, úgynevezett emészthetetlen nyersrost. Amikor a szálak a tápcsatornában, szénhidrátok élelmiszerek lassabban szívódik fel, a glükóz bekerül a véráramba fokozatosan, és ennek eredményeként stabilak szintjét, és nem érezzük az éhséget.
Mit kell tenni? Amikor eszünk saláta, uborka, cukkini, káposzta és így tovább. D. Ezután telíti kevesebb kalóriát. Fogyás ajánlott naponta legalább 500 gramm zöldség és gumós növények. Ezeket ki lehet egészíteni a minden étel (pörköltek, húsgombóc, húsos, omlettek). És ha elkezd étkezés velük, annál magas kalóriatartalmú ételek a gyomorban lesz kevesebb helyet foglal.
A férfi 70% -a víz, de nem mindig úgy érzi, hogy eljött az ideje, hogy pótolja a tartalékok. És nagyon gyakran az emberek összekeverik a szomjúság az éhség. Egyéb következményei kiszáradás - fejfájás, rossz közérzet. És a „gyógyítani” minket az édességet.
Mit kell tenni? Italt naponta, mintegy 8 pohár tiszta víz szokásos. És figyelni, hogy a levest. Van sok folyadékot, és kevés kalóriát, de természetesen csak akkor, ha nem főzzük zsíros levest, és adjunk hozzá zsír összetevők, krém, például. És még egy tipp: egy pohár vizet ivott étkezés előtt csökkentheti elfogyasztott étel.
Minél több folyadékot a szervezetben, annál jobb anyagcserét, szükség szerint a fogyás. És ez a székrekedés megelőzésében, ami gyakran sújtja a fogyás. Vízhiány is rossz hatással van rá - ez lesz petyhüdt, veszít egy egészséges megjelenését.
Német kutatók kiszámították, hogy azok, akik ittak legalább 2 liter naponta, és éget 150 kalóriát. A kutatók kifejtették, ez az a tény, hogy a víz serkenti a szimpatikus idegrendszert, amely szabályozza az anyagcserét - anyagcserét. Minél nagyobb a sebesség, annál több kalóriát fogyasztanak el. Kell Elmagyarázom, hogy nem édes italokat, vagy bármilyen más ital mellett a szokásos ivóvíz, ez a hatás nem csak hogy és extra súlyt.
Edények fehérjét tartalmazó, nagyon tápláló, ezért kell minden étkezés. Fehérje ételek - hús, hal, csirke, tojás, sajt, bab, stb az emésztés során az állati és növényi fehérje „szétszerelt” aminosavakká .. Aminosavak - az „építőkockák” a test, és szüksége naponta. Az orvosok azt javasolják, hogy enni napján a fehérje az arány 1-1,5 g per 1 kg tömegű. Amikor meghatározzuk része kérjük megjegyezni, hogy a fehérje termékek nem csak állhat egyetlen fehérje, és hogy 100 g hús vagy hal tartalmaz 100 g fehérje. 100 g termék általában szükség van, hogy 10-20 g
Mit kell tenni? Nem kell egész nap rágja a csirkemell. Néha elég, hogy igyon egy pohár zsírszegény tej vagy joghurt - is vonatkoznak tartalmazó élelmiszerek fehérje. Snack vagy gyümölcs, alacsony zsírtartalmú túró és édesített joghurtot. Ha az éhség emlékeztette magát biztonságban növelje az adagot sovány fehérjét reggelit, ebédet és vacsorát.
5. komplex szénhidrátok
Minél többet eszik a komplex szénhidrátok, annál könnyebb irányítani az éhség. Pasta durum búzából vagy teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, gabonafélék, teljes kiőrlésű búza és a rozs kenyér, zöldség, bogyós gyümölcsök - ezek mindegyike nyers rost, vagy szál. Rost „fék” a tápanyagok felszívódását, megy az étellel, akkor fokozatosan történik, ami tartósabb teltségérzetet.
Mit kell tenni? Hogy csökkentse az egyszerű szénhidrátok - cukor, cukorka. És, éppen ellenkezőleg, növeli a részesedését ételt a barna rizs, gabonafélék, tészták és teljes kiőrlésű durumbúza, zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Ne felejtsük el azonban, hogy az utóbbi amelyek sok cukrot, így több, mint 2-3 egység naponta a fogyás nem javasolt.
Az ősember a komplex, veszélyes helyzetek az életében akart enni tartalék. Ez a reakció, és továbbra is a génjeink, amit még meg kell megtenni stressz alatt. Átírni, amit fektetik a gének, nehéz, de élni anélkül, karcolások nem mindig lehetséges.
Mit kell tenni? Próbálja meg megváltoztatni a stresszre adott válaszban - ha húzza a hűtőszekrénybe, kijutni a házból, hogy tegyen egy sétát, vagy csinálj valami szórakoztató. Akkor rágni cukormentes rágógumi. Megállapítja pofák munka, információt küldenek az agyba, hogy a folyamat megy, az „étel” a szájban, és a gondolat, ehető nem annyira zavaró.
Élelmiszer gyakran válik „megnyugtató” az emberek az alacsony önbecsülés, a szorongás. Amikor úgy érezzük, motiválatlan szorongás - „a lélek nincs a helyén”, „nem vagyok egyedül”, „komor gondolatokat pestis” - a test szól, hogy ez egy utalás a veszélyt, és megpróbálja tankoljanak csak abban az esetben.
Pihentető alvás fontos a fogyás. „Az alváshiány” teszi zavar a nehéz munka a hormonok: ghrelin, leptin és a melatonin. A ghrelin termelődik elsődlegesen a gyomorban, és a „magában foglalja” az étvágyat. A leptin mesél kitöltésével kamra. A normális számot - írja alá a testzsír tartalékok a sorrendben. Alacsony - riasztás: végződik azonnal frissíteni! Alváshiány befolyásolja a hormonok, valamint az élelem hiánya: szüntelen ghrelin és az érintett állítólagos hiánya tartalékok leptin felébreszti az étvágyat. Amellett, hogy ez a „alváshiány” sérti a melatonin hormon. És ez növeli a kövér csökkenés 40-60% -kal.
Mit kell tenni? Elég aludni, és a sötétben. Az alvó tartson 7-8 órán át folyamatosan.
A melatonin termelődik a tobozmirigy (belső elválasztású mirigy között található az agyféltekék), de csak éjszaka, amikor alszunk teljes sötétségben. Ezek közé tartozott a mécses, felült a számítógépet, ne zárja be a függönyöket - és annak termelési szükségszerűen csökken. Során egyik kísérletben az egereket két csoportra osztottuk. Az első élt természetes fény, és a többi a sötétben izzó benne. Két hónappal később, az az állatok súlya a második csoport nőtt közel felét. Reason - megsértése generáló melatonin hormon.