Mi a szakaszon
Ennek hiányában izmaink rugalmasságát elveszti rugalmasságát. 30 év után a nevezett fehérje „kollagén”, hogy annak szerkezete megváltozna. Ez okozza a csökkenést a rugalmasság az ízületek és az izmok a harmadik. Ezek a változások okozta rossz mobilitás a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében el kell végezni a nyújtás az izmok rendszeresen. Ez lehetővé teszi, hogy a stagnáló gyúr rostok növelik a hajlékonyság és a rugalmasság. Ugyanakkor nőtt és erejüket.
A nyújtás háromféle. Ez a statikus, ballisztikus és proprioceptív. Ballisztikus nem ad meg a kívánt eredményt, ez nem növeli a mozgástartomány, de növeli az izomfeszültséget, aktiválja myotatic reflex. amely az izmok által termelt veretentsami.
Statikus típus szakaszon, hogy a kar tartják megfeszített helyzetben, 5 másodperc és egy perc alatt. A legjobb idő lesz 25-30 másodperc 4-6 készletek. Az ilyen stretching Aktiválja az izomerő reflex, ami által a Golgi-készülék. Ezek az intézkedések vezetnek a relaxációs és rugalmasságát. Nyújtás nem éri el a fájdalmat. Ha meghaladja a morbid szinten aktív izomorsőkat, ahol az izom összehúzódik, és okozhat feszültséget.
Proprioceptív megkönnyebbülés izmok - a leghatékonyabb nyújtás. Hátránya, hogy szükség van a segítséget egy partner. A nyújtást a következő: az izom van megfeszített helyzetben, majd izometrikusan (mozgás nélkül) redukáljuk, és a következő szakaszon, nagyobb amplitúdójú. Ez annak köszönhető, hogy az izometrikus csökkentésére, amely hajtja a Golgi-készülék, amely után az izom elenged és rugalmassá válik.
Anélkül, rendszeres nyújtás az izmok és izületek elveszítik mobilitás szükséges aktív és egészséges életmód. Ezen kívül még a legegyszerűbb mozgás van szükségünk a mindennapi életben nehéz lesz és fájdalmas. Elvégzése csak egy sor kiterjesztések, például előnyök érhetők el:
- csökkentett izomfeszülés;
- dolgozzanak ki közös mobilitást;
- javítja a vérkeringést;
- javítása energia termelése az organizmus;
- emelése a küszöbértéket harántcsíkolt izom fáradtság;
- növeli az állóképességet;
- testtartás korrekció;
- egy érzés, a könnyedség és a mozgás szabadságát.
A nyújtás segít a szervezet marad fiatal már, és úgy érzi teljesen egészséges és erős. Ez az, amit növeli a bizalmat a személy, javítja a hangulatot, helyreállítja az öröm az élő és egymásra az emberek.