Mi a súlyzó vagy testépítő otthon
Súlyzók - nehéz? Meglepő, de sok - igen. Vettem egyszer, végül megtalálták a tetőtérben, erkélyek és házak - röviden, bárhol, de nem a „sport sarok” a lakásban. Ez nem?
Nos, majd érintse meg a témában az önfegyelem. Ha egy személy elvileg nem jellemző szemlélet, hogy a szervezet az élettartamuk, ha tőle idegen, olyan dolog, mint egy „rutin” és a „töltés”, a reményt egy pöcs lelkiismereti kapcsolatban az elfelejtett, hanem egy hasznos tárgy, az úgynevezett súlyok, nehéz.
De ha a fő oka a hiánya „sport” sarok, valamint a sport idő torlódás, ahelyett, nem hajlandó, hogy egészséges, és mellesleg egy gyönyörű életmód, igyekszünk Önnek „meggyőzni”.
Játsszunk egy egyszerű pszichológiai játék. Megjegyzés papíron az összes okot, hogy akadályozza meg a sportolni, majd képzeljük el, hogy:
a) ezek az érvek vezettek, hogy bármely más személy;
b) tudja, hogy hazudik;
c) meg kell fogni vele egy hazugság minden számít.
Például: „nincs pénz”. A szivattyú fel az izmok, nem kell a pénz, ha nem nem fog bűvészkedni a csomagolást. Ha úgy érted, a költségek előfizetés az edzőteremben, tol visszahívás -, hogy vegyenek részt a súlyzókkal lehet nem csak az edzőteremben, hanem otthon.
Azonban az ötlet a pénz nem olyan vészes. Emlékezzünk vissza, hogy a súlyzókat megéri a pénzt, amit adtam nekik - talán ez az érvelés nem ad dobni egy osztályban.
„Nincs találat”. Ez az érv a jövevényeket. Ez az emberi természet, hogy számíthat azonnali eredményt minimális erőfeszítéssel. Ha nincs - kilép a sport. Van megoldás - biztosítani kell a folyamatot. Próbálja ki az osztályban úgy, mint egy bajnok, mielőtt egy fontos beszédet. És akkor gyorsan lép olyan formában, hogy az edzés lesz igaz, és akkor nyerni!
Súlyzók - a legegyszerűbb és legnépszerűbb sporteszköz torna és súly képzés. Ők lehet megvásárolni minden sport és online - bolt.
C súlyzók, akkor szivattyú szinte minden izomcsoport - borjú a trapéz. Miután a normál osztályokban kettőn - hárman hétig lehet fejleszteni az izmok a test. Emellett a képzés súlyzókkal javítja a testtartást.
Súlyzók hatékony rúd, mert a nagyobb számú atlétikai gyakorlatokat meg lehet csinálni velük: súlyzók nincsenek összekötve, a kezében függetlenül működik egy rájuk a más osztályokba. Ebben a tekintetben a rúd a nyak elemi elveszíti őket az osztályban.
Az órák velük embereknél fordul elő izomépítés. Ha az iskola után nem érzi magát fáradtnak, akkor növelni kell a terhelést.
Csakúgy, mint a súlyzó.
Vannak nem összehajtható (cast) és összecsukható súlyzók (kompozit). Egyező súlyzók bizonnyal sokkal kényelmesebb, mert akkor képes lesz arra, hogy állítsa be a terhelés beállításával „palacsinta”.
Összecsukható súlyzó elsősorban a fitness és a tornagyakorlatok. A súly a súlyzók kezdődik egy 450 grammos súlyozást aerobiktól ... Nincs gyakorlati korlátai.
Az ilyen sporteszköz készült vinil, és főleg a nők. Azonban nehezebb lövedékek és férfiak használhatják vinyl. Bár nagyjából ember, persze, inkább egy króm súlyzó.
Kézisúlyzók tömege több mint 20 kg általában készült összenyomható. Ezek atlétikai súlyzók illeszkednek mind erősítő edzés és fitness, mint a súlyuk állítható.
Amikor kiválasztunk egy súlyzó viszont a figyelmet arra a felvétel helyszíne, ahol veszel egy súlyzó (a palacsinta). Súlyzók rögzített sima fogantyú képzés során csúszik ki a kezét, és dörzsölje durva bőrkeményedés. Ezért, amikor a velük dolgozó jobb kihasználása sport kesztyű.
De a legjobb, ha vásárolni gumiborítású kagyló puha fogantyúval. Ezek a modern professzionális súlyzó kényelmes tartani a kezükben -, hogy van egy puha fogantyú, amely készült kiváló minőségű neoprén. Ez az anyag nem csúszik ki a kezedből, és felszívja az izzadtságot. A gumírozott markolat állítható, így a mérete a kefe.
Ha vásárol sport súlyzó cserélhető „palacsinta” figyelmét, hogy a kapukat. A legkényelmesebb helyettesítése „palacsinta” a gumibevonatú súlyzó rugós zárak. Ezek azonban elhasználódik nagyon gyorsan. Ezért lehet rendelni súlyzó sportos, ami valamivel kisebb érték, csavaros zárral, vagy azok, amelyekben a bilincs végzi egy speciális kulcsot.
Hogy mentse, és védi a padlót - érdemes odafigyelni a súlyzó, amelyben a tárcsa gumi.
Amikor kiválasztunk egy súlyzó arról, hogy tartsa őket a kezedben, próbálja kiválasztani a legmegfelelőbb az Ön számára.
Mennyi súlyt választani?
Otthon erősítő edzés mellett egy pár összecsukható súlyzók szép, hogy egy kis súlyzó sorban. Tömeg van kiválasztva alapján a készítmény. Indításához, szakértők azt javasolják, egy tartomány: 2-1,5 kg, 2-3 kg-os, 2 és 5 kg.
Van egy megjegyzés - nem fokozza súlyt. Kezdetben a legfontosabb dolog, hogy megtanulják a helyes technikát, és majd lépni a komoly súlyt.
Tehát, ha elkezd illeszkedjen súlyzók 4-20 kg, majd egy komoly megközelítés 30 vagy akár 40 kg-os lehet szükség az elmúlt hat hónapban.
Ezért a szakértők javasoljuk, hogy a súlyzó a bélyeg a hitelesítést a telepítés „palacsinta” extra súlyt. Vagy vegyük 2 rövid és 2 hosszú nyak, hanem egy egységes, így lesz egyszerűbb és kényelmesebb bizonyos gyakorlatokat. Súlyzó olcsók.
Azt is javasolta, ha vásárol súlyzók vásárolni őket az állvány (három pár), így nem feküdt bárhol, és nem gördülnek alá kedvenc kanapé.
És ha van hangolva egy komoly és rendszeres testmozgás, akkor nem lesz felesleges megvásárolni sportos padon, lehetőleg állítható szög, amely lehetővé teszi, hogy végre a gyakorlatokat, miközben a hátán feküdt, nem csak, hanem a gyomorban. Ez nagymértékben növeli a tartomány a gyakorlatokat.
Fotó: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo
Mi a teendő, súlyzókkal.
Nuts karaj! Vicc. Súlyzók - a legjobb megoldás minden foglalkozás, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, és akinek izmai még nem alkalmazkodott a terhelést, és ebben van szükség.
A súlyzók használják fitnesz gyakorlatok további súlyokat (terhelés) az izmok. Ugyanakkor edzés súlyzókkal is el lehet végezni a különböző izomcsoportok és különböző eredményeket adnak, attól függően, hogy mi a célja az ember az óráit.
Ami a testmozgás, ők nagyon sok, és sok is gondol magáról. A nagy izomcsoportok, amelyekre vannak osztályok súlyzókkal a karok és a váll, mellkas és vissza.
Gyakorlat karok:
- erősítése és fejlesztése tricepsz. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, súlyzók mindkét kezét. A gyakorlat egy időben zajlik, két kézzel. Mi fel őket a feje fölött, leereszkedik a váll, a könyök kell keresni az oldalon. Végzett 10-szer 4 db.
- megerősítése és fejlesztése a bicepsz. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, és széttárta lábait széles szakaszon talppal a padlón. Az egyik kezében súlyzó, ő szabadon csökkentette a test mentén, a második fekszenek térdét könyökével hajol kissé előre. Visszük a teljes hajlító karok, a könyök, váll érintése a súlyzókat. Végzett 10-szer 3 szett férfi, 2 nő.
Gyakorlatok az izmok a mellkas:
- fejlesztése és erősítése izmok a mellkas és a hát felső zónában. Állj egyenesen, súlyzók mindkét kezét. Húz a karok előre, tenyérrel felfelé. Végezzük hajlítása a könyök válla felé, tartsa a kezét egyenes vonal. Végezze 12 alkalommal 3 szett férfiaknak, 8-szor 2 - a nők.
- megerősítése és fejlesztése a mellizmok. Az egyenes hát, miközben a széken ül, elterjedt szétvetett lábbal. Súlyzók mindkét kezét. Mi fel a kezét, és a gyár a feje mögött, hány van ereje, késik 3-5 másodpercet, vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Végezze 12 alkalommal 4 db férfiak, nők, 10 3.
Gyakorlatok a hát izmait:
- fejlesztése és erősítése a trapézizom hátizmok. Kiinduló helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Ez lesz a széket. A lejtőn Egy kar támaszkodik az ülés egy szék, a második, hogy egy súlyzó és alsó a padlóra. Megfeszíti a súlyzó a mellkasán, belekarolt az oldalsó és a hátsó. Végezzünk 10-szer 4 db férfiakban, 8-szor 2 db nő.
- megerősítése és fejlesztése a felső hátul a derék izmait. Kiinduló helyzet is. Súlyzók mindkét kezét. Széttárja a karját, hogy az oldalán vállmagasságban, majd hajlítsa a könyök, húzza a súlyzók a mellkas, tartsa a vízszintes vonal a kezét. A könnyebb végrehajtás pálmák, hogy várom. Végezzünk 10-szer 3 készlet férfiak 8-szor 2 db nő.
Súlyzók - ez egy hatékony és felhasználóbarát sporteszköz, amely segít fenntartani és javítja az egészséget.
Súlyzók - igazi miniatűr otthoni fitness terem, amely kis helyet vesz igénybe
Állj bonyolult. Súlyzók - ez egyszerű!