Felhúzás súlyzókkal a lányok
Fő »Base gyakorol»súlyzó«Gyakorlat felhúzás súlyzókkal a lányok - végző készülékek, izmok, és 3 fajta mozgás
Ez a fajta gyakorlat is tulajdonítható, hogy a bonyolult, de rendkívül hatékony elme képzés.
Azok, akik már elsajátították az ilyen típusú terhelés mindig tartalmazza azt a képzési lehetőségek. Ez a módszer az izmok edzés lehet alkalmazni, ahol Ön kényelmesen - és az edzőteremben és otthon.
Használata súlyzók hatékonyságának javítása tanulmány cél izom többször. Tehát, ha szembe a kihívással, hogy a szivattyú rendesen, és erősíti a nagy izomcsoportok - is sikeresen alkalmazható felhúzás gyakorlat súlyzókkal a lányok.
Mely izmok dolgoznak?
A fő terhét az izmok - a hip flexor, a nagy farizom és a gerincvelő összeállítói. Részt ezen túlmenően a következő izmok: nagy, kerek, rombusz alakú és trapéz alakú, és sok más izomcsoportokat, segít stabilizálni a burkolatát, elvégzi a gyakorlatot súlyzókkal ponyvák előre.
Amikor végző különféle típusú rudak terhelés az izomcsoportok a következő:
- Nagy - derék, fenék, hátsó comb;
- Átlagos - a belső rész a comb. kezét, alkarját.
- A többi izomcsoportok és az izmok is részt vesznek, de kisebb mértékben.
Miután megismerte a terhelés eloszlását pontosan lehet irányítani erőfeszítéseiket megcélzott izomcsoportok szoruló kidolgozásában. A teher eloszlik a különböző módokon, különböző típusú gyakorlatokat, de hasznosítják ugyanaz az izom.
Állva egyenes lábak
Az úgynevezett halott húzza súlyzók a lányok, azok számára, akik szeretnék, hogy a szivattyú a gluteus maximus, valamint erősíti az izmokat a törzs és nekik enyhülést. Oktatók edzőtermek figyelmét, hogy ez a fajta gyakorlat ajánlott férfiak elején képzés, ha alkalmazása ellenjavallt egyszer nagy tömeg.
Edzés előtt ajánlott, hogy biztosan tartsa meleg derék. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen a megcélzott izomcsoportok és felkészítse őket a komolyabb stressz.
- Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal. Lehet, hogy elmozdulnak a lábáról az izmok ellazítására a lábak. Hands súlyzókkal találhatók az oldalán a csípő, a súlyzó mögé helyezhető
- Üreges vissza az ágyéki gerinc. hogy ne zavarja a természetes görbület a gerinc.
- Ház kihagyja előre anélkül, hogy alakváltozás nélkül hajlító térde. A súlypont természetesen előre mozog. Mi ellensúlyozni húzza vissza fenék. Hands súlyzókkal szabadon intézkedik egyenletesen a lábát.
- Hands súlyzókkal kezdenek lecsúszni. nem éri el a padlón. Ne felejtsük el! Erőfeszítéseket tesznek kilégzéskor! Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe
Ez az első alkalom elég ahhoz, hogy átlagosan tíz ismétlést lassú ütemben, lassan, lassan, hogy úgy érzi, mennyire feszült a fenék és a hátsó comb. A jövőben, amikor az izmok erősebb, és nyújtsd elég jó, ez a szám nőtt 3-4 db tizenkét gyakorlatokat.
Fontos információk a folytatás előtt
Mielőtt végezze el a fenti mozgás, figyelmesen olvassa el ezt:
- terhelés ellensúlyozására. A különlegessége ennek a fajta gyakorlat, hogy egy erős hajlított lábak lesz tökéletesen kiképzett farizmok. Ha jobban kiegyenesedett lábak - a terhelés megy a háton és a combon. Attól függően, hogy a céljait, akkor átkerülhet a terhelést oly módon összpontosít az izmok érdekli, és kiváló eredményeket elérni a képzés.
- A fő hiba. Hiba a művelet végrehajtásakor román tolóerő tele van nyúlványa, mert veszélyezteti kificamodott inak.
- Hasznos tanácsok. Elvégzése a „halott pull” ne felejtsük el, hogy a fő terhet fog esni az ágyéki izmok, így mielőtt végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy egy jó szakaszon. Felmelegítjük izmok sokkal hatékonyabban működhetnek, és a sérülés veszélye a lehető legkisebb legyen.
- Lehetséges, hogy végre a mozgás sérülés után? Folytatása gyakorlat felépülés bármilyen sérülés lehet a legkisebb mérleg és csak egyeztetés után az orvos.
Vigyázat! Ha jön az edzőterembe nemrég, akkor nem hajsza azonnal, nagy teherbírású - növelni súlyát súlyzók és az összeget a testmozgás fokozatosan ismétlés. Major trauma történik a fenti okok miatt, és gátolják a tanulmányok egy súlyzó a jövőben.
A hajlított lábak
Mégis ez a gyakorlat az úgynevezett román vágy súlyzókkal a lányok. Miért van rá szükség? Az a tény, hogy a rossz szakaszon és a rugalmasság hiánya a mozgás egyenes lábak nehéz elérni, ezért az ilyen esetekben, végezze el ezt a fajta. A legnagyobb terhet a farizmok, majd combjába.
Edzés előtt, hogy felmelegedjen, beleértve gyakorlatok megcélozni izom.
Hogyan kell csinálni ezt a lépést:
- Egyenesen állni, térd enyhén behajlítva. Hands súlyzókkal szabadon elhelyezhetők az oldalán a comb.
- Üreges vissza az ágyéki gerinc. hogy ne zavarja a természetes görbület a gerinc.
- Ház kihagyja előre. hajlítása a térde egy kicsit. Hands súlyzó szabadon csúszni az első a comb, hogy hagyja abba. Erőfeszítéseket tesznek kilégzéskor!
Az ajánlott ismétlések számát átlagos fizikai képzés - akár 3-4 db tizenkét gyakorlatokat. Súly súlyzó ki egyenként, kezdve a kis súly.
Vigyázat! Néhány végre ezt a gyakorlatot guggolás, és majdnem megérinti a padlót a fenék. Ez nem helyes, így akkor nagyon nehéz a térd ízületi, kiteszik őket, hogy a sérülés kockázatát. A csípő párhuzamosan vannak elrendezve, hogy a padlóra, majd derékszögben kialakított a térd! Ha helyesen tette, hogy a terhelés egyenletesen oszlik, ami segít felfedezni csoport farizmok és a comb.
Román vontatási egyik lábát súlyzókkal
Sok képzési programok tartalmazzák a gyakorlat, az az oka, hogy képes a finom munka meg egy csoport a farizmok, így nekik rugalmasságát. hogy nem áll rendelkezésre a legtöbb más típusú terhelés. Felhúzás az egyik lábát súlyzókkal is célozza a fejlődés a vesztibuláris apparátus. Ezek rendszeres alkalmazása megszünteti diszharmónia a fejlesztés izomcsoportokat.
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, meg kell tölteni minőségi edzést, ahol erősen ajánlott, hogy a támadást.
- Fogj egy súlyzó alacsony padra.
- Állj egyenesen, lábak enyhén behajlítva a térd.
- Kezdje el csökkenti a szervezet párhuzamosan a földre, miközben felemeli a lábát.
- Hands súlyzókkal ugyanakkor merőleges a földre.
- A végén pont emelő láb és a ház kell egy egyenes vonal.
- Kezd visszatérni az eredeti helyzetébe. Végezze el minden testmozgás lassan, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. mivel ez könnyebb fenntartani az egyensúlyt.
- Készíts egy mozgás, felváltva váltakozó lábak.
Szám kezdőknek - hét-nyolc ismétléssel 3-4 megközelítés. Fokozatosan növelje az összeget, amit kell csak akkor, ha megtanulják, hogy tökéletes egyensúlyt.
Ez az opció használható fizikailag alkalmas emberek. Azok, akik kezdett dolgozni az utóbbi időben, lehet kezdeni egy könnyebb Ennél a típusnál a képzés. Ez a fajta gyakorlat edzi a bírság értelemben az egyensúly, a kiváló terhelés farizmok, összehúzza a szamarat, és teszi a csípője karcsú.
Gyakorlat komplex szempontjából megtartását egyensúlyt, de annak végrehajtását rendszeresen megtanulod, hogy ezt automatikusan megteszi. Végrehajtja ezt a fajta mozgás nem jár a használata nagy súlyokkal. Ne feledje, hogy a terhelés szigorúan be kell adagolni.
Vigyázat! Te hogy egy gyakori hiba, ha elég magas, amint azt a végrehajtása a technológia, emelje fel a lábát. Az előnye ennek gyakorolni egy kicsit, mint a megcélzott izmok nem fog működni.
6 további hasznos ajánlásokat
És végül, gyakorlati tanácsokat ad 6:
A rendszeres testmozgás, a motiváció és világos célokat ad lenyűgöző eredményeket - a karcsú alak, izom meghatározása és a jó hangulat!