Ha éppen most megkezdte a „path” nevezett - sport, gratulálok, a jó kezdést egészségének javítása és a szám! De ahhoz, hogy a mentesség gyönyörű teste, izmaink nem csupán terheléshez, hanem a szakaszon. Nyúlik az izmokat szükséges. Mire van tehát szükség húzódó izmokat? Ez élvezetes volt, és beszélgetünk.
Miután elkezdett sportolni, csak úgy érzi, hogy nyúlik annyira fontos, hogy az izmokat. Ez megakadályozza a sérüléseket, fokozza a vérkeringést, az ízületek és ezzel támogatja az ellenálló képességét és rugalmasságát. Mivel a nyújtás (stretching) felgyorsítja az izomnövekedést, továbbá azt, hogy örömet, pihenés és a nyugalom. Egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt. A legtöbb részt a sportban azt mondta, hogy 2-3 hónap múlva az atlétikai képzés, belépő számukra a szükséges nyújtás, a rugalmasság nőtt 10-20% -kal. Nyújtsd bármikor a nap.
De ne feledd, hogy ez csak akkor szükséges, hogy végre nyújtás edzés után a bemelegítés az izmok rugalmasabbá. Kezdjük egy ötperces kardiorazminki, akkor a fény nyújtás, majd a főkapcsolót komplex és töltse ki a már komoly szakaszon minden izomcsoport, hogy ne izomfájdalom. A nyújtás során kerülje a hirtelen mozdulatok, lassan és óvatosan, mintha nyúlik az izom rándulások, akkor zsugorodik, hanem hosszabbít. És tele van következményei - megtörve az izomszövet. Nyújtás nem okoz semmilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget, hallgatni a tested. Ha részt vesz fitness egy csoport, ne nézd meg azokat kanyarokban jobban, mint te, mindannyian különbözőek vagyunk, és mindegyiknek megvan a saját rugalmassága. Ha úgy érzi, a feszültség az izmokat, majd töltse be az Ön nagy, egy kicsit lazítani a feszültséget. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés, minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Meg kell lassú és egyenletes, akkor telíti az izmokat oxigénnel: a kiindulási helyzet - a levegőt, a fázis maximális nyújtás - kilégzés. A nyújtás során összpontosít izomcsoport, ami történik, egy gyakorlat-nyújtás. Lélegezz be, hogy egy kényelmes helyzetben, hogy nyúlik egyes izomcsoport, majd lélegezz lassan, érezte, hogy az izom egy feszített állapotban marad mozdulatlanul 20-30 másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. 6 gyakorlatokat, amelyek segítségével feszítse meg izmait:
1. Az oldalra billentés. Állj egyenesen, törökülésben: láttára a bal oldalon. Get a jobb kezét a feje mögé nyúlva a kezét, hogy a lapockák és a könyök felfelé. Húzza a has és sovány kissé balra. Fogjuk meg a bal kéz a jobb könyökét, és lassan húzza balra. Nem ugyanaz a másik oldalon. Feszített izom felső hát, a hátsó felülete a váll, tricepsz, ferde, sajtó, gerinc extensorok.
2. Nyújtás a mellizom. Láb váll szélessége egymástól, nyomja meg feszült, a válla kiegyenesedett. Arms ki az oldalról a vállmagasságban. Bend csukló által bővül a tenyér magát, az ujjak tömörített és felfelé irányuljon. Force felső hátizmok és a tricepsz húzza a kezét vissza kissé, hogy úgy érzi, az izom feszültséget. Nyújtsd a mellizmok, elülső felülete a váll, bicepsz.
3. A nyújtás a csípő. Álljon a parttól 30-40 cm a faltól, és támaszkodj a kezét előtt a vállát. Bend a jobb térd úgy, hogy közvetlenül a boka; egyenes bal lábát, hogy a két láb hátra. Húzza a has és nyomja meg a bal sarok a padlóra - meg kell érezni a feszültséget a ikraizomba. Tartsa 30 másodpercig, majd tegye a ruganyos mozgás, stretching a flexor izmok a comb. Változás lábak és ismételje meg. Nyújtsd a quadok, borjú, hip flexorok.
4. Stretch a lábak ülő helyzetben. Ülj le a szék szélére: térdek behajlítva, lábak a padlón stand, a sajtó feszült, a mellkas kitágul. Kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel a hip szintre, és pont az orr is. Lean kissé előre. Fogjuk meg a jobb lábszár kézzel, majd húzza a lábujjak. Óvatosan húzza meg tailbone fokozása nyújtás. Ismételje meg a másik lábát. Feszített izom vissza a combok.
5. Nyújtás csípő és a fenék, fekvő testhelyzetben. Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a bal lábát, és jobbra, az emelés a padlóról, és kanyarban a térd. Bontsa ki a csípő, boka csattal bal alsó, tedd a jobb térde. Óvatosan húzza le az alsó lábszár is. Változás a láb és ismételje meg. Nyúlik az izmokat a fenék és a csípő forgatók.
6. A fordított curl. Feküdjön a földre, a hátadon, meghajlítani a térdét, és húzza őket felé a mellkasát. Megfogják egymás kezét és a csípő kissé húzza maga felé úgy, hogy az alsó hát le a földre, és a gerinc enyhén lekerekített. Egy mélyebb szakaszon húzza meg a hasi izmok. Nyúlik az izmokat a fenék és a gerinc extensorok. Amint elkezdi ezt nyújtás, meg fogja érteni, hogy van ez szükséges, az izmok maguk „kérni” kell feszíteni edzés után. És te viszont úgy fogja érezni, erősebb és rugalmasabb.
Kapcsolódó cikkek
