A komplexum nyúlik izmok - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Függetlenül attól, hogy aktívan részt vesz a fitness vagy testépítő, akkor biztos, hogy hallott már arról, milyen fontos a nyújtás. Hitch legyen az utolsó szakaszban a képzés, nem számít, milyen a hatalom vagy a szív.
Miért van szükség egy bökkenő edzés után?
Miért nyúlik izmok, kérdezed? - Nyújtás javítja a vér áramlását a izmokat és javítja az ízület mobilitását, ezáltal bővítve a mozgás működés közben. Ezen felül, a jobb sportteljesítményt, mint egy rántás csökkenti a sérülés veszélyét, és az esemény izomfájdalom edzés után.
Gyakorolni teljesítmény folyamatosan emelkedett, akkor tudnia kell, amely az izmok megfeszülnek egy adott gyakorlat, és hogyan valósítható meg. Ez a tudás lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő technika nyúlik a célcsoport. Ez a tudás is segít, hogy pontosan meghatározza a problémás izom, ha történetesen fájdalmat érez a néhány területen.
Mielőtt használni ezt a gyakorlatsor, hogy nyúlik az izmokat, győződjön meg róla, nincs probléma a mozgásszervi rendszer, vagy még jobb, konzultáljon szakemberrel. Sose kezdj stretching, ha az izmok nem melegíti fel - ez azzal fenyeget, trauma szövet.
Jellemzők rántás folyamat
A lehűlési gyakorlatok edzés után érdemes jól érzi magát a cél az izom. Fókuszban a légzés és próbálja meg végrehajtani a mozdulatokat könnyedén, a lehető legtermészetesebb. Bármely nyomás vagy a túlfeszültség az izomszövetek vagy ízületek - egyértelmű jelzése helytelen végrehajtását art.
Működés közben ne érezze a fájdalmat, de az érzés a nyújtás az izomrostok - van szükség. Ahogy kilégzéskor próbálja meg növelni a tartományban mozog.
A fő berendezés: fitness szőnyeg, gerenda, pillér.
Bemutatjuk körét nyújtó gyakorlatok az izmok:
Gyakorlat №1 (nyakizmok). Ezt a technikát a legjobb végre ülő helyzetben. Fókuszban a munka, miközben elkerüli sérülés a nyaki gerinc. Ahhoz, hogy tovább nyúlik a célcsoport, hogy egy enyhe nyomást a kezét elég.
Gyakorlat №2 (nyakizmok). A technika végezzük álló helyzetben. Alatt ponyvák fejét, győződjön meg arról, hogy nincs nyomás a nyaki gerinc.
Gyakorlat №3 (izmok, a nyak és a trapéz). Lábak össze, ne zömök irányváltó csípő vissza és egyidejű kerekítés a hát felső részén. Hands óvatosan húzza előre a fejét, és érintse meg az álla a mellkasát.
Gyakorlat №4 (széles hátizom). A technika végre a bárban. Ragadja bár a széles markolat és lassan emelje a lábát a padlóról. Meg kell érezni a kis érzés „pull”. Ez a gyakorlat egy bökkenő edzés után nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak az ágyéki.
Gyakorlat №5 (pectorals és a széles hátizom). A munka akkor szüksége lesz egy falon vagy az asztalon. Hajlásmérésnél gerinc legyen párhuzamos a talajjal. Ahhoz, hogy rázza meg a mellkas le. Ha úgy érzi, feszült hátsó comb, enyhén hajlítsa térdre.
Gyakorlat №6 (pectorals és a széles hátizom). Dolgozni kell egy partner. A nyújtás során meg kell érezni egy kis „fogást” a mellkasi régióban. El kell kerülni a hirtelen mozdulatokat, hogy ne sértse a vállöv.
Gyakorlat №7 (közvetlen és ferde hasizmok). Ez a technika egy komplex gyakorlatok nyúlik az izmokat igényel a jó rugalmasság. Kerüljük az erős nyomást gyakorol az ágyéki gerinc. Ha van, ne dobja vissza a problémákat, a nyaki gerinc sokkal fejét.
Gyakorlat №8 (ferde hasizmok).
Gyakorlat №9 (fenék és ferde hasizmok). Ezt a technikát azoknak ajánljuk, akik szenvednek a fájdalom az ágyéki régióban. További nyújtás célcsoportok előfordulnak kézzel nyomást a térd, de ne hagyja, hogy kellemetlen az ágyéki régióban.
Exercise №10 (belső comb). Legs leáll a hangsúlyt a sarka, lábujjai felfelé. Lassan nyúlik az első jobb, majd a bal lábát.
Exercise №11 (belső comb). Nem hirtelen mozgások nyúlik az izmok a kezében egy enyhe nyomást a térd. Ebben az esetben a lábak kell elhelyezni, közel a törzs. Minél közelebb, annál jobb lehetőség, hogy nyúlik a belső comb.
Gyakorlat №12 (elöl comb). Tedd támasztó lába úgy, hogy az érzést nyújtó csípő. A leadott a dolgozó láb, növeli az amplitúdó a nyújtás.
Gyakorlat №13 (ágyéki és hátsó comb). Ez a technika a hatalom sportolók tapasztalat, és nem szabad használni a kezdők. A kiindulási helyzet az, kitöréseket, kezdenek lassan ereszkedni. Meg kell legördülő, amennyire csak lehetséges, de vigyázz, hogy nincs túlfeszültség az izmokban.
Gyakorlat №14 (hátsó comb, vádli és hamstrings). Nyújtsd az ujjak a láb, amíg meg tud fogni őket, és tartsa. Ha úgy érzi, egy erős húzás, hajlítsa be lábát a térde. Vissza minden alkalommal egyenes.
Gyakorlat №15 (lábikra és soleus). Akkor ezt a munkát az első vagy a szélén a lépést. Meg kell jól érzi magát a szakaszon a borjak.
Számos elvei nyújtás edzés után:
- Minden mozgás legyen lassú és simán és a stressz.
- Adjon az izmok enyhe szakaszon, és fokozatosan erősíti meg, de csak miután a teljes izomlazító.
- Ne erőltesse, és a munka egy kényelmes környezetben. Meg kell érezni, mint a statikus feszültséget az izomszövet is csökken.
- Nézd meg a légzés, meg kell egy lassú és természetes. Ha úgy érzi, hogy a légzés lett nehezebb, stop.
Kezdetben nem összpontosít a gyors fejlődés a rugalmasság. Először is, megtanulják, hogyan kell elvégezni a technika és a rugalmasság következményeként jelenik meg a rendszeres nyújtás. Most már tudom, hogy miért, hogy nyúlik az izmokat. Sok szerencsét!