Mi a különbség egy sprinter és maratoni futó - utcai edzés - edzés saját súlya
Figyeli a különböző országok közötti versenyeken, akkor láthatjuk, hogy a sprinterek eltérhet az hosszútávfutók.
A test egy sprinter láthatja, hogy épül a sebesség és a teljesítmény, míg a maratoni teste létre, hogy ellenálljon tartós stressz. Azonban amellett, hogy a megjelenés, vannak más mutatók, amelyek a kétféle futók jelentősen eltérnek egymástól.
izomrostok
Vázizmok két különböző típusú rostokat: „lassú” (I. típusú) és a „gyors” (type II).
A szálak az első típus, amint az a neve, lassan csökken, de rosszul kitett fáradtság. A szálak a második típusú csökkennek sokkal gyorsabb, de ez is elfárad gyorsan.
Ezzel kapcsolatban ezeket a funkciókat, a maratoni futók, jellemzően érvényesül első típusú izomrostok. míg a sprinterek alatt fejlesztettük ki a második szál típusát.
Energiaellátó rendszer izmok
izom tápegység előfordulhatnak különböző módon jellemzőitől függően a fizikai aktivitás.
Amikor nagy intenzitású terhelések, amelyek kevesebb, mint 10 másodperc, a tápegység végzett „fosfagennoy” rendszer. Terhelésnél kevésbé nagy intenzitással, néhány percig, a munka be van kapcsolva „glikolízis” rendszer. Azokban az esetekben, amikor a terhelés nagyobb, a test folytatódik „oxigén”, vagy „oxidatív” hálózatról.
? 200 „200px”: „” + (this.scrollHeight + 5) + „px”); „> Hogyan magad foglalkozó fut, a válasz rövid lesz - no igen, kedvesem, nem kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit ki pálca. . van, hogy szeretné futtatni. ennek előfeltételei lehet beállítani. például erősíti az egészséget, a felesleges zsírt, hogy az izmok dombornyomással vagy tanulni, hogy megszökött a kutyákkal))).
Sok faj, majdnem 95% -a az energiát az „oxigén” rendszer, és mintegy 5% - „glikolízis”. Alatt gyorsul elsősorban „fosfagennaya” rendszer, és a versenyek során a középtáv - „glikolízis”.
A szívfrekvenciát (HR)
HR tükrözi jól intenzitása a fizikai aktivitás. A sprint futam, ez a szám elérheti a 80-90% -a maximum. Igaz, egy ilyen magas szintű a szervezet képes fenntartani hosszú.
Sok faj, például egy maratoni, a szívfrekvencia általában mintegy 60-70% -a maximum. Néhány kiváló futók, ez a szám is emelkedhet 70-80%.
képzési programok
Képzési programok sprinterek főleg az fejlesztése „gyors” izomrostokat és a „fosfagennoy” áramellátó rendszer, ami növeli a sebességet, erőt és hatalmat. Ehhez jól illeszkedik plyometric gyakorlatok és erősítő edzés.
A maratoni futók a képzés középpontjában a kardio fitness és az állóképességet.
Hosszabb nem feltétlenül jobb, és miért jobb futni 5 km és 10 km, mint maratont
A körök a kezdő futók Van egy tévhit, hogy a hosszabb - a jobb. Az első lépések futó karrier valójában ez a helyzet. Sokan közülünk nehéz volt, így az első kilométernél, akkor az első három kilométerre. Ezután öt. Amikor dorostaesh képes csak futni az első 10 km, akkor úgy fogja érezni, mint egy igazi sportoló. Egyértelmű tehát, hogy miért kezdők úgy vélik, hogy már jobb.
A kezdeti szakaszban van vége, ha viszonylag könnyen fut 15-20 km.
Ezután az összes gyakorlati kérdés, hogy tovább javítsa a fizikai képzés csökken arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan tud futni a kijelölt távolságot. Ahhoz, hogy felkészítse a szervezetet több és több hosszú távú lehet, de ehhez szükséges változásokat a szervezetben, hogy csak csekély gyakorlati értéke a mindennapi életben, mind az egészségügyi, mind a gyakorlati mindennapi életben.
marathon KÉPZÉS
► csökkenéséhez vezet izomtömeg, gyengülő és könny szalagok.
► Reduction maximális haladási sebesség.
► szubkután zsírlerakódás (mivel „tüzelőanyag” Marathon).
► Felkészülés a maraton, csak megköveteli hatalmas és egyre növekvő idő és energia költségeket.
Előállítás középtáv (800 - 3000 m)
► fejlesztése az izmok, a test, beleértve a láb, a kéz, a test és a vállát.
► stimulálja az izomnövekedést. Elősegíti relief Scribe zasschet nagy izzadás során nagy intenzitású edzés.
► Develop erő, többek között egy sor különböző gyakorlatok technika, erő és a sebesség.
► Racing végezhetjük középtáv anélkül, hogy kárt a szervezetben gyakrabban, mint maratoni futással. Ebben az esetben, az eredmények a képzés láthatók és tapinthatók hétről hétre, ami nagyobb elégedettséget és hasznosságát a mindennapi életben.
Szerint a fizikai jellemzői a test középső futók az a szervezet, az ókori görög harcos, képes gyorsan fut, dobja a lándzsát, küzdelem, úszik, lift és nehéz terhek. És mellesleg, ő is lehet futni - kilométergyüjtésnél futó 1500 méter - 70 km felett. Ez azt jelenti, srednevik maraton is „csak futni” az adott napon.
Külsőleg, a görögök és a spártaiak halmozott túl rossz. De nézd - nem utolsósorban ezért is fut már. Nézzük meg a különbségek megjelenése maratoni test srednevika és sprinter:
Intelligensebb és hasznos az egészség és a gyakorlati megfontolások, hogy a vakvezető legutóbb futásnak ember követi a képzési program kitartó versenyző vagy egy futó 10 km maximum.
Idézet Megjegyzés
? 200 „200px”: „” + (this.scrollHeight + 5) + „px”); „> Az adottságok által kifejlesztett maradók képzés, szemben a maraton, megfelelő és jól látható a mindennapi életben: a test válik fizikailag erősebb és keményebb.
A fő cél ennek a cikknek nyitott azok számára, akik nemrég kezdtek működési lehetőségeket és örömei futó rövid és közepes távolságokra, ami szerintem nagyon fontos, olyan feltételek mellett gyors és tömeges népszerűsítése fut hazánkban.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)