Ahogy arnoldushka rázta a lábát, és nyomja meg a - utcai edzés - edzés saját súlya
Képzeld el, a hihetetlen izomfájdalom a nagy mennyiségű munka. És a fájdalom ismétlődik 3-szor hetente. Így Arnold építette fel hihetetlen megkönnyebbülés és erős lábak.
Ha van valami köze megerőltető testmozgás láb - hosszú bemelegedési, nagyszámú készlet, akkor tudja, hogy a hasznosítási néhány napig is eltarthat. Még a lépcsőn lehet egy igazi teszt az akaraterő. De egy profi testépítő, amely, mint tudjuk, az osztrák tölgy, volt egy feladat elvégzésére hasonló gyakorlatokat hetente háromszor: hétfőn, szerdán és pénteken. Hosszú ülés közé akár 46 készlet minden csoportban a láb izmait, ide nem értve izmok kéreg. Egy ilyen megközelítés nyomorék halandók.
Ma sok lenne edzés Arnold, mint az ólom a túledzés. A lába a leggyengébb része a Arnie, így csak azt tette, amit gondolt volt szükség. És ez hozta győzelem Olympia, mint 7-szer. Hasonló eredményeket csak felmutatni: Lee Haney, Dorian Yates és Ronnie Koliman.
Ebben a részben ismerheted meg a finomságokat Schwarzenegger technikák képzése a lábak és a sajtót.
Arnold rázza a csípőjét
Ellentétben a rivális Tom Platz, aki ismert volt a hatalmas mennyiségű láb, Arnie ajánlatot tett kifejező és az arányosság. Ez egy nehéz csata, mert Már régóta végtagjait. Végül, a kitartását megengedte neki, hogy hozzon létre arányos csomagtér lábak.
Íme néhány fontos dolgot az ő sikerének:
► Az első sokkoló élmény a képzés Ausztriában, Arnold volt. Bement az erdőbe a barátokkal és leguggolt naplók 3 órán át. Ez hihetetlenül sokkoló izmokat. „Ebben a légkörben, nem volt semmi, de koncentráció,” - mondta a bajnok.
► guggoló, úgy találta, hogy a változás a helyzetben a lábak dolgozik különböző részein. „Ha megváltoztatjuk a helyzet a láb, úgy éreztem, hogy a terhelés változik, és magában foglalja az izmok, hogy én korábban nem érzett. Ez volt a fejlődés kulcsa! "
► oktatók szabad megváltoztatni az amplitúdó a mozgás és összpontosítani konkrét területeken. Ez lehetővé tette, hogy a munka egy nagy megkönnyebbülés.
► Azonnal érkezéskor Amerikában osztrák tölgy megoldotta a problémát borjakat. „Ez a csoport az izmok dolgoznak 10 -15 óra egy nap, és kicsi marad. Dzho Veyder mondta egyszer - fogjuk megoldani ezt a problémát hat hónapig. Fogsz swing kaviár nagy súly és nagy intenzitású ".
► ösztönzése magam dolgozni a gyenge borjak, csomagolva Arnie nadrágot viselt, ami miatt a nevetés a fiúk az edzőteremben. „Nem vagyok túl ambiciózus. Nevet én borjak okozott nekem fájdalmat és az égető vágy, hogy e hiány javítása. És működött! "
Arnold rázza Press
Media megközelítést képzés nagyon egyszerű volt. Arnold volt egy pár kedvenc gyakorlatok, amelyek végre mnogopovtornom módban. Másrészt, azt gondolhatja, - minek le a sajtó, amikor az edzője a lábát háromszor egy héten?
Schwarzenegger volt egyike azon kevés nagy ember, aki a térfogata 86 cm derék. A sajtó kiemelte felsőtest, miközben javítja a esztétikus. Annak érdekében, hogy tisztázza a derék, Arnie végre minden gyakorlatot legalább 25 ismétlést, és néhány esetben dolgozott 10 perc szünet nélkül.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)