Interjú a tornászok és testépítők Adam Schneider - utcai edzés - edzés saját
1. Mondja el nekünk, hogy ki vagy, és hogyan került fitness
A nevem Adam Schneider, jövök Budapest (Magyarország). Nem torna sok éve. Elkezdtem dolgozni szakmailag évesen 6 év, és végül, amikor 18 éves volt. De ez alkalommal a torna kaptam olyan tulajdonságokat, mint a fegyelem, a csapatmunka fontosságát. Jelenleg dolgozom, mint személyi edző az edzőteremben, valamint egy akrobata a magyar klub.
2. Mit szeretsz torna vagy testépítő?
Szeretem mindkét területen a sport. Nehéz összehasonlítani őket egymással. De ha megpróbál, hogy sokkal nehezebb torna testépítő. Itt meg kell nagyobb figyelmet fordítanak a tested, hogy képes legyen tartani az egyensúlyt, és minden sejt a szervezetben. A testépítésben követelmények valamivel gyengébb. A legérdekesebb az, hogy ha összekeverjük a két sport, amit elérni fenomenális eredményt. Az én szabványok, kapsz csak hihetetlenül szép test.
3. Milyen egy tipikus nap az életedben?
Felkelek a 6.30. Eszem fehérjét reggelire, kása. Ekkor azt gondolkozzanak minden nap, mit csinálnék, bárhova megyek, stb 8,00 látogató jön a vonat velem. Utána megyek az edzőterembe, ahol töltöm az első edzés. Van egy elv - minden nap gyakorolják a különböző testrészek. Edzés után, megyek vacsorázni, majd a gyerekek töltik urovki akrobatika. Mire mindezt 3-4 órán keresztül. Megtudjuk, hogy egyensúlyt végezze elemek: bukfenc, fejtetőre, handstands. Este ismét edzeni az edzőteremben. Sleep megyek 23,00, egy kicsit lefekvés előtt filozofálni, hogy miért edzek, hogy adj a képzés (ez segít, hogy ne veszítse a cél, és nem letér).
4. Írja le nekünk, hogy hogyan lehet kombinálni a testépítés és a torna. Milyen gyakran edzel súlyokkal, és milyen gyakran ezek nélkül.
Az én filozófiám egyszerű: mindig megpróbál, hogy jobb, mint tegnap voltál. Ha él ez az elv akkor folyamatosan javul. Edzek minden nap, kivéve vasárnap. Átlagban, töltök 2-3 és 3-4 edzés edzőterem edzés testépítés héten.
5. Hogyan sikerül fenntartani ezt a rugalmasságot, és ilyen nagy izmok?
A titok a nyújtás! Azt nyúlik minden edzés után 20 percig. Fókuszában a testrészeket, hogy már edzője. Arra is emlékszem, az alap nyújtás, amely segít, hogy tartsa a formáját akkor is, ha nem csinálok torna.
6. Hogyan tervezi az edzést?
7. Hogyan talpra után ilyen képzés?
Ahhoz, hogy visszaszerezze edzés után, azt használja, hogy igyon sok vizet. Néha használom a szauna, hogy az izmok ellazítására. De semmi sem helyettesítheti a teljes értékű, egészséges alvás és a stressz hiányában.
8. Mesélj a diéta és minden erejét?
Élelmiszer számomra egy fájó pont. Úgy vélem, hogy még ennél is fontosabb, mint a teljesítmény edzésre. Igyekszem ragaszkodni egy meglehetősen összetett étrend, amely megfelel a fő szempontok. Ez rágós. Sokkal könnyebb és jobb ragaszkodni a egészséges táplálkozás és az egészséges életmód.
Igyekszem elkerülni a túl sok cukor és szénhidrátok. Eszem sok fehérjét. I tiszta vizet inni (2-3 liter). Protein kell fogyasztani a élelmiszer helyett a por formájában fehérje. Egyél 4-5 alkalommal egy nap. Szénhidrátot kell fogadni csak megbízható élelmiszeripari termékek, mint a burgonya, zab, rizs. Ne felejtsük el, hogy kényeztesse magát hetente egyszer - ez fontos szempontjából a díjat, én megengedem magamnak, hogy enni egy halom palacsinta)))))
9. Meg tudná mondani, hogy mit eszik a holtszezonban? És ha változik a szokásos étrendjén egész évben?
Igyekszem formában maradni egész évben, úgyhogy én étel ugyanaz, és a holtszezon, és amikor kapok készen a versenyt.
Íme egy példa arra, hogy mit eszem:
B - 100 g zabpehely, egy protein shake és gyümölcsök (áfonya, málna, cseresznye).
2. étkezés - csirkét sóval és a fokhagyma (500 g), a rizs és a saláta
3. étkezés - tonhal saláta és a tojás 3-4
4. étkezés hasonló az ötödik - a protein shake.
10. Lehet-e mondani, hogy a gyakorlatok segítenek, ha sikerül a fitness területén?
Természetesen! Már tudom a testem nagyon jól tudtam, hogy minden izomcsoportot. Válaszom izom edzés fantasztikus volt, hogy nőtt ugrásszerűen. Mivel egy tornász, mindig volt egy pozitív hozzáállás, én szenvedett edzés vas vagy valami komor nap, elkeseredett pillantást. Testépítés általában nehéz és fájdalmas ismétlések révén nem tudok, de még ilyen kéz, azt ne felejtsük el, hogy mosolyogni és viccelődni.
11. Milyen kiegészítőket veszel rendszeresen?
Használom a sok vitamin (multivitamin, C-vitamin). Elfogadom a további fehérje formájában fehérje, BCAA, koffein edzés előtt és néha a kreatin.
12. Hogyan készüljünk fel egy fotózásra?
Szinte valamint a versenyt. Érdekel, amit mondtam neki, és próbálja meg, hogy szaraz, ahogy csak tudok. Például Igyekszem nem iszik vizet előestéjén, és nem sokat enni.
13. Mik a következő fitness cél?
Célok nem kicsi, azt akarom, hogy a győztes testépítő versenyeken az osztályban, és vált a világbajnok. Egy kicsit később, azt tervezem, hogy egy profi kártyát.
14. Mi az a három darab tanácsot adnál azoknak, akik szeretnének fejlődni az edzőteremben?
- Ne hagyja, hogy átlépje a fájdalmat, amit elért.
- Ne összpontosítson egy fitness, élni. Legyen aktin napközben és nyitott a világ felé. Nem élünk, hogy csak bemész egy szobába, és fel egy csomó élet sokkal érdekesebb, mint ez csak egy része.
- Kövesse az álom, nem felelnek meg a rossz, menj a cél, és nem megnyugodni, amíg el nem éri meg!
Adam nagyon köszönöm! Remélem, hogy az interjú zamotiviruet akik felkeresik oldalunkat. És a sport támogatói lesz sokkal több. Még egyszer köszönöm remélem, hogy ez nem az utolsó interjú.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)