Mennyit kell lefeküdni aludni rendesen
Korábban, mint egy gyerek, még csak nem is gondolt erre a kérdésre. Kilenc este - és az ágyban nélkül beszélgetést. De mivel az idős nő, mi lett sokkal jogokat és szabadságokat. ). Most úgy döntünk, hogy mikor kell aludni. És mi, akik olyan szerencsések, hogy szülővé válnak maguk is, és még parancs kiadása időt a gyermekek számára.
By the way, ez érdekes: a jogot, hogy mennyit akarunk, joguk van felkelni, ha azt szeretné, a legtöbb ember még mindig hiányzik. Jön csak a kezdete a nyugdíjas ... szomorú! De az ilyen a sorsa a dolgozó ember, aki naponta kell figyelniük és produktív munka. És ebben az összefüggésben, hogy az eredeti kérdésre adunk egy fontos pontosítást: mennyit kell lefeküdni aludni?
Minél hamarabb -, annál jobb?
Van egy jól ismert szabály, hogy óra alvás éjfél előtt annak használatát két órával azután, hogy ... Ha az előírtnál szó szerint, majd aludt 20:00 és 24:00 óra között, a személy volna aludni, ugyanúgy, mint egy álom 24.00 és 08:00 között. Sajnos, valójában nem az. Természetesen 04:00 éjfélig nem szabad megengedni, hogy aludni, 8 után!
Egyes tudósok valóban mond a nagyobb jó „dopolunochnogo” aludni, de aludni minden jó és értékes bármikor az éjszaka. És ha elmész 24:00 óra után, az elkerülhetetlen megtorlás ezt a szabadságot nem követi. Tehát nem kell próbálni, hogy ágyba a lehető leghamarabb. A lényeg az, hogy a teljes alvás időtartama megfelelő volt a szükségleteit a szervezetben.
Órák és percek
Tehát mennyit kell lefeküdni? Variánst, amely alkalmas minden ember a világon, nem és nem. Még ugyanabban az egyén nem szigorúan meghatározott mutatók - a legjobb időt az esti inkább közelíti, és folyamatosan változik, napról napra.
Ön soha nem fog találkozni az ember, aki megmondja: „Ivan, akkor fel kell rakni a 22.47, nem egy perccel korábban vagy később. Ezután az alvás lesz csak tökéletes, és reggel felébredsz friss és friss, mint egy százszorszép, és boldog, hogy megy, hogy megfeleljen az új nap. "
Ne várjon egy kulcsrakész megoldás. Határozza meg, hogy mennyit kell lefeküdni, akkor meg kell magad. Ehhez meg kell találni a választ három egyszerű kérdésre.
Te - Lark vagy bagoly? Ha a Pacsirta, a legjobb dolog, akkor úgy fogja érezni bekerülni 20.00-22.00 ha Bagoly, tetszeni fog a végén „visszavonulás” a 00.00-03.00. És képviselői köztes típusú, melyek többsége megválaszthatják saját bármikor, bizonyos feltételek mellett, akkor megemészteni a korai és a késői elalvás, bár általában inkább intervallum 22.00 01.00. Így fogjuk meghatározni a hozzávetőleges időpontot, hogy mennyit kell, hogy ágyba. Most megpróbáljuk szűkíteni a határon.
A második kérdés
Mennyi az idő éreztél leginkább álmos este? Vigyázz magadra, az állapot 3-4 napig. Észre fogja venni, hogy reggeltől estig (ez különösen észrevehető a délutáni és esti) óránként és fél, hogy néhány percig, legyőzi az érzést, relaxáció, levertség, álmosság ... A váltakozás az elevenség és aluszékonyság epizódok úgynevezett „alap-ébrenlét alvási ciklust.” Nézd meg magad, és riasztási pontosan, amikor az esti leginkább szeretnénk aludni. Hamarosan a két három órás intervallumban, hogy a kiválasztott meghatározása után a chronotype határozhatók meg a pillanatot, 1-2, amikor aludni legjobb.
És végül, a harmadik
Követelmények korrelál a lehetőségeket. Mennyit kell lefeküdni, akkor már értem. Most gondolom: milyen idő van egy valódi lehetőséget, hogy ezt? A gyakori helyzet: megrögzött madár minden este pontosan 21,00 kezdődik kétségbeesetten ásít. De nem tud elaludni, és / vagy a normális alvás, mint a ház egy pár órát továbbra is működnek a TV, hallott beszélgetések és hallotta a csavargó láb.
Ilyen esetekben meg kell mutatni meggyőző, kitartás és a rugalmasság: a fürdőzés után a családi tanács, hogy legalizálja az idő, amikor minden megy tovább ággyal vagy legalábbis kezdenek, hogy a zaj kevésbé. Néha ez nem lehetséges. Például, ha a baba elaltat 11 órakor, és az ő fáradt anya elalváshoz szükséges egy órával korábban. Itt meg kell vizsgálni, hogy tegye túl korán aludni. Számítunk az Ön ideális alvási idő mindegy fél óra - várja a következő támadást álmosság, ha elalszik könnyen és gyorsan, amilyen gyorsan feküdni az ágyban. Azonban, ha egy fél óra még nem telt el, de ha fáradt, és úgy érzi, hogy gyorsan elaludni, feküdjön le azonnal a megjelenése egy ilyen lehetőség.
Mennyit kell lefeküdni, gyermekek és serdülők?
A gyermekek alvás örökre nem fog simán. Ennek oka egyértelmű. Az élet egy gyermek és egy tinédzser csaknem egészen felnőttkorig bioritmus kialakulását folyamatok folytatódnak. Ez különösen érzékelhető az esetben a csecsemők és a kisgyermekek. Ők megváltoztatták az alvás időtartama és sokfélesége, sőt, gyakran drasztikusan és kiszámíthatatlanul.
Rengeteg olyan tippeket a baba alszik szervezet. De amikor arra kerül a sor, hogy hány gyermek van, hogy ágyba, meg kell eljárni az egyedi rendszerrel. Minden szülőnek megérteni magát, és szenved (hidd el, a szó itt nem túl sok), az optimális időben elaludni gyermek kapcsolódik, hogy az általános rendszer a család, hogy alkalmazkodni tudjanak, és meg kell finoman változtatni, ha ez nem elfogadható.
Kipróbált és megbízható tanácsokat ez a pontszám csak kettő.
- Ne félj, hogy tegye a gyermek korai. Ha a gyerekek néhány este lefekvés korábbi, mint a hagyományos időben, ez nem jelenti azt, hogy hajnalban felébred reggel, és nem engedi, hogy Dospat. Ilyen a csodálatos tulajdonsága a gyermekek tevékenységét. Éjjel tudnak menni alvás előtt „extra” alvási ciklus, és reggel felébredek, mintha semmi sem történt volna a normális, teljesen normális időben. Ezután ők gond nélkül, és anélkül, hogy eltérne a szokásos menetrend, hogy illeszkedjen a szokásos alvások ... Jó szórakozást! Az USA-ban, az úton, úgy döntött, hogy feküdt a kisgyermekek 7-8 óráig.
- Ha a gyermek mindig rossz, kiabálás, sírás aludni este, ha van, hogy egy hosszú idő, hogy kényelmes és szünet, stop elrontja az idegrendszer maga és vele. Tolja a szokásos időpontban aludni egy órával később. Ebben az órában szenteli csendes játék, olvasás, tapintható és érzelmi interakció a gyermek.
Légy türelmes, és hamarosan a kérdés, hogy hány gyerek van, hogy ágyba, akkor megszűnik a csoda. Mivel az utódok mindig elaludni idején, hogy Önnek és az egész család.
utószó
Látva egyszerű számtani műveleteket, a képesség, hogy tárgyaljon a család ... Ez minden, amit tudnia kell, hogy hány óra van jobb, csak lefekvés. Csak szem előtt tartani: keresni a legjobb alkalom, hogy aludni csak akkor van értelme, ha felkelek reggel, állva ugyanazon egyes órában. Ebben az esetben, ha egy nyugalmas éjszakát, és biztosítsa a feltételes reflex időre elaludni és felébredni.
Nélkülözhetetlen tulajdonság a jó éjszakai alvás ne csak elaludni, hanem az emelkedés a megállapított módban!
És mennyi van szükség, hogy ágyba aludni, személyesen?
Reggeli torna. Egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek felvidul után alvás
