Mennyit kell járni, hogy lefogy, a gyakorlatban a
Túrázás - a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető formában a fizikai aktivitás. Természetesen veszíteni 10 kg gyorsan az egyik lábát, a legvalószínűbb, hogy nem fog működni. És mégis, a sok séta gyalog, akkor jelentősen erősíti a láb izmait, megszabadulni a stressz. kalóriát éget, serkentik az anyagcserét, és a szív- és érrendszerre.
Arra a kérdésre, hogy mennyit kell járni, hogy lefogy, nincs egyszerű válasz. Ha a közelmúltban végzett kanapé ülő életmód, még egy fél órás kellemes séta az esti órákban ad pozitív eredményt. Ez váltja az úgynevezett „tünete egy kezdő.” És mindenki másnak, hogy komolyan elősegíti a fogyás mechanizmus, meg kell járni sebességgel több mint hat kilométer per órában. És ragaszkodni ez az arány előnyösen legalább 40 percig, és a jobb - egy óra. Ezt megteheti a futópadon, a parkban vagy az utcán. Ilyen terhelések 4-5 nap egy héten van egy igazi esélyt, hogy dobjon néhány kilogramm havonta más képzést. Bár általában a szakértők azt javasolják, hogy felváltva séta más gyakorlatokkal. teljesítmény, jóga, pilates, dance, stb
Néhány szabály
Tekintsük az egészség: az intenzitás a séta meg kell egyeznie a testedzés. Ellenkező esetben, ha túlterheli a testet, és gyorsan kihűl az ilyen képzést.
Készítsünk playlist: egyszerűen vándorol egyedül a környéken, vagy a közeli parkban lehet unalmas. Kedvenc zene a játékos felderül képzés. A ritmikus készítmény segít lépést tartani.
Felszerelni az elme: „túl fülledt”, „az utcán a szél”, „szörnyű felhőszakadás” - ezek a kifogások a lusta emberek. Megfelelően választott ruhák lélegző szövet nem teszik lehetővé verejték egy forró napon, egy kabát kapucnival és vízálló cipő termolegginsy mentettek ki a szél, az eső és a fagy.
Válassz egy új hely: Séta az ugyanazokon a helyeken lehet elég unalmas. Kód az idő engedi, választható képzés az új helyen. Ez lehet egy szép ország parkban. és a környező területet, ahol még soha nem járt (ugyanabban az időben ott lesz az új éttermek számára baráti találkozók és érdekes üzlet).
Nézd meg a testtartás: hogy a legtöbbet használatát, és futtassa a szervezet anyagcsere-folyamatainak fontos, hogy megtanulják, hogy felegyenesedve és kecses. A hát egyenes és a vállak széles állásúak. Ne engedje magát lomha, mert befolyásolja a helyzetét az összes belső szerveket járás közben.
És fontos kiegészítője: a rendszeres testmozgás - ez minden bizonnyal jó. De ez nem fáj, és csak azért, hogy a mozgást a nap folyamán. Próbáld ki, hogy egy-két megálló miatt korábban tömegközlekedés vagy az autóját néhány háztömbnyire az irodában. Ebédre, megy egy kávézó a szomszéd utcában, és a víz hidegebb, hogy menjen fel a másik emeleten. Ha lehetséges, használja a lépcsőn lift helyett. Ez egy kiváló módja annak, hogy húzza meg a fenék.
Anyagok a témákat